P90X anmeldelser: Download P90X

I alle mine P90X anmeldelser får du en retfærdig og ærlig anmeldelse. I det mindste vil det være “fair og ærligt” efter min mening. P90X Legs and Back er ikke en af mine favoritter, men det er ekstremt vigtigt at opbygge styrke. Mens ben dag er aldrig min favorit træning, ved jeg, at der er folk, der ELSKER ben dag! Hvis du er en af de mennesker, der elsker/hader denne træning, så kommenter nedenfor, alle kommentarer er velkomne. (Længere nede på siden vil jeg også dele med dig, hvordan du kan downloade P90X, så læs til sidst for at få alle oplysninger).

Jeg har egentlig kun to grunde til min “mindre gunstige” mening. Den første grund, jeg kan tilsyneladende ikke gå normalt i et par dage bagefter. Sure jeg kunne bakke tilbage fra træningen nogle, men jeg kan ikke synes at gøre det. På den lyse side af det, i det mindste virker det! Den anden grund, det ser ud til at denne træning fokuserer mere på mine glutes end noget andet. Det er vel til en vis grad en god ting, men jeg kunne godt tænke mig at komme mere i gang med mine quadriceps. Og det var det, mine to grunde til ikke at rangere denne træning som en “favorit”. Med det til side er det stadig vigtigt at få en god bentræning ind, så denne forbliver i rotationen. Jeg laver dog nogle modifikationer, så den passer lidt mere til min stil, og arbejder lidt mere med mine quads. Denne træning kan fungere for dig “som den er”, så brug den på denne måde flere gange for at se, hvordan det går. Så lad os komme til anmeldelsen.

P90X anmeldelser: Legs and Back

Denne træning er næsten en time lang. Du starter med en let cardioopvarmning i ca. 2 minutter, efterfulgt af lige under 8 minutters udstrækning. Selve træningen er ca. 45 minutter, hvorefter du slutter af med en 4 minutters cool down og udstrækning. Af årsager kan jeg ikke forklare de P90X-arbejdsark, der fulgte med programmet, kun opregne pull up-øvelserne. Hvad er der i vejen med det? Vægte er valgfrie i hele træningen, og hvis man beslutter sig for at bruge dem, hvor skriver man så den information ned på? Da dette ikke gav meget mening for mig, sammensatte jeg mit eget P90X-arbejdsark specifikt for ben og ryg. Det kan du downloade her: Du kan downloade det her: P90X Worksheet: Legs and Back. On to the workout:

1. Balance Lunges. Forestil dig et lunge, hvor du har din bageste fod støttet op på en stol. Denne øvelse er 25 reps for hvert ben.
2. Calf Raise Squats. En squat, der efterfølges af en calf raise. 25 reps i alt.
3. Reverse Grip Pull Ups. Giver benene en pause, du hopper op på pull up stangen, husk at modificere efter behov. Jeg skrev en hel del om hvordan man modificerer pull ups i P90X Review for Back and Biceps.
4. Super Skaters. Interessant og udfordrende balance move. 25 reps hver ben.
5. Wall Squats. Wow, er omtrent alt, hvad jeg kan sige om wall squats. Du er her i 90 sekunder i alt. Du bruger 15 sekunder i hver stilling. Den ene position er med ryggen mod væggen, i siddende stilling, med quads og knæ parallelt med jorden. Den anden position er lidt lettere, du hæver dig lidt op til ca. 120 graders position.
6. Wide Grip Pull Ups. Tilbage på pull up-stangen.
7. Step Back Lunges. Præcis som det lyder, stepping back back to a lunge, med 15 reps per side. 15 reps per side.
8. Alternating Side Lunges. Det samme som step back lunges, bortset fra at du denne gang træder til siden, 12 reps til hver side. 12 reps til hver side.
9. Close Grip Pull Ups. Du har hænderne meget tæt på hinanden på chin up-stangen.
10. Single Leg Wall Squat. Endnu mere udfordrende end wall squat. Denne gang kommer du i et dybt wall squat og løfter et ben, hvor du skifter mellem hver side hvert 10. sekund, i alt 60 sekunder.
11. Dead Lift Squats. Ligesom squat, bortset fra at du sænker dig ned i squat med kun det ene ben, det andet er løftet fra jorden bag dig. 20 gentagelser i hver side.
12. Switch Grip Pull Ups. Switch grip pull up er udfordrende. Du udfører 2 reverse grip pull ups, hvorefter du skifter og udfører 2 almindelige chin ups. Skifter, indtil du ikke kan lave flere. Hvis du bruger en P90X Chin up Bar, skal du sætte fødderne ned på jorden for hvert skift. Hvis du har en rigtig robust pull up-stang eller et tårn, kan du foretage skiftet uden at røre jorden for ekstra intensitet.
13. 3 Way Lunges. På denne bevægelse laver du lunge lige fremad, træder tilbage med et spark, derefter lunge til en 45 graders vinkel, træder tilbage med et spark, derefter lunge til siden, og endnu et spark. Du gentager disse tre bevægelser i i alt 5 sæt på hvert ben.
14. Sneaky Lunges. Walking lunges, men du bliver på tæerne hele tiden, i alt 20 gentagelser.
15. Reverse Grip Pull Ups. Gør bare dit bedste.
16. Chair Salutations. Denne bevægelse er som at sidde i en usynlig stol. Du laver to af disse, i ca. 30 sekunder hver.
17. Toe Roll Iso Lunges. Jeg lader denne være en overraskelse. 20 gentagelser i hver side.
18. Wide Front Pull Ups. Pull ups igen, du ved du elsker dem. 🙂
19. Groucho Walk. Endnu en overraskelse til dig.
20. Calf Raises. Dette træk er i alt 75 calf raises, i 3 forskellige positioner.
21. Close Grip Pull Ups.
22. 80-20 Speed Squats. Dette move har du laver 30 speed squats på hvert ben. Forestil dig ca. 80 % af din vægt på det ene ben, og 20 % til balance på det andet ben. Derefter squatter du du i et hurtigt tempo. Tilføj nogle små jump moves til sidst for ekstra intensitet.
23. Switch Grip Pull Ups.

Og det er træningen, og endnu en tilføjelse til alle de andre P90X anmeldelser. Det er en benbrændende træning, sørg for at få et godt stræk bagefter. Som et af mine mere stolte øjeblikke for denne træning, brød jeg endelig ind i trecifrede tal på de 8 sæt pull ups. Pull ups var alle uassisteret, uden ekstra hjælp eller stol. Det var et langsigtet mål for mig, og et mål som jeg ikke nåede i flere omgange af P90X. Du kan måske nå trecifrede tal meget hurtigere, eller det kan tage længere tid, vi er alle forskellige. Da jeg startede P90X på min allerførste runde. Jeg kunne kun lave 3 brede pull ups. Så hvis du kæmper med pull ups lige nu, så bliv ved med det, du vil se det blive bedre hver gang du kommer op på pull up baren! Glem ikke at få dit P90X Legs and Back Worksheet, jeg har tilføjet alle benøvelser for dig. Se den hurtige P90X video for Legs and Backs herunder, og det er også meget interessant at se hvordan P90X er blevet til.