I alderen 9-14 år udvikler børn mere knogle, end de nogensinde vil miste i løbet af deres liv. De har brug for hjælp til at fokusere på deres knoglesundhed og vigtigst af alt, deres knogleudvikling. Ved at få mest muligt ud af en maksimal knoglemasse kan de være med til at reducere risikoen for brud og osteoporose i det tidlige voksenliv.
I 18-årsalderen har børn udviklet 90 % af deres livstids knoglemasse. Ved 30-årsalderen har de fleste nået peak bone mass, en maksimal tærskel, der kan beskytte dem i flere år, men som vil kræve konstant opmærksomhed i midten og slutningen af livet. Mange faktorer påvirker den maksimale knoglemasse, hvoraf nogle kan ændres, og nogle kan ikke ændres.
Familiehistorie: Arvelighed tegner sig for ca. 65 % af knoglesundheden. Hvis osteoporose eller brud er en del af familien, skal du være særlig opmærksom på knogleudviklingen hos dine børn.
Køn: Selv om drenge og piger udvikler knoglemasse med samme hastighed før puberteten, har drenge en tendens til at få større knoglemasse med større hastighed efter 10-årsalderen. Piger har et kortere tidsvindue til at opnå deres optimale maksimale knoglemasse.
Hormon: Østrogen og testosteron er nødvendige for udvikling af knoglemasse. Piger, der begynder deres menstruationscyklus tidligt, kan opbygge større knogletæthed end piger, der begynder i en senere alder eller ofte udebliver fra deres menstruation.
Næring: Calcium, D-vitamin, magnesium og zink er de vigtigste næringsstoffer til opbygning af knoglemasse. Af disse plejer calcium- og D-vitaminmangel at være de mest fremtrædende. Små børn, der har kalciummangel, kan have 5-10 % lavere topknoglemasse end børn med tilstrækkelig kalciumindtagelse. Institute of Medicine foreslår, at børn i alderen 9-18 år får 1.300 mg calcium og 600 IE D-vitamin om dagen.
Træning: Sport og fysisk aktivitet, især dem, der omfatter spring, er ekstremt vigtige for knogleudviklingen, fordi stress sender elektriske impulser gennem knoglemarven, som stimulerer knogledannelsescellerne. PAS PÅ: Det er muligt at overdrive det. Uden tilstrækkelig ernæring kan en ubalance i energien føre til Athletic Energy Deficit, og gentagne hyperextensionsaktiviteter kan føre til PARS stressfrakturer.
Hvad skal man gøre
Hvis dine børn ikke drikker tre glas mælk eller spiser tre portioner mejeriprodukter eller beriget juice om dagen, har de måske brug for et tilskud. De fleste børn vil have brug for et tilskud af D-vitamin.
Hvis din datter ikke har fået sin menstruation i 15-årsalderen eller savner tre menstruationer i træk, kan hun være i risiko for dårlig knogleudvikling. Tal med din børnelæge om mulige årsager til forsinkelsen eller uregelmæssigheden – herunder Athletic Energy Deficit.
Sørg for, at dine børn blander sig, og at de holder op med at dyrke en sport eller aktivitet, der forårsager smerter. En kort hvileperiode hjælper knoglerne og musklerne med at reparere. Sørg for at inkludere aktiviteter, der styrker mave- og glutemuskelgrupper. Disse kraftfulde muskler kan være med til at beskytte rygsøjlen. Hoftebøjere, quadriceps- og hamstringmuskler bliver ofte stramme hos børn i vækst og skal strækkes ordentligt.