Ingen vil ramme lige så hårdt som livet.
Vi ved nu, at det var meget mere end et ikonisk slagord for Sylvester Stallone.
Hovedpersonen i Rocky-filmserien tog sit tungeste slag, mens han blev shredded til Rocky III med en vanvittig diæt og træningsrutine.
Den 70-årige actionfilmstjerne har afsløret hemmelige detaljer om sine forberedelser til den tredje Rocky-film, og hvor tæt han spejlede sin ikoniske karakter, mens han filmede sin blodige re-match mod Clubber Lang, spillet af Mr. T.
Stallone fortæller, at hans diæt var så intens, at han var tvunget til at lave håndvægte i pauser under optagelserne for at få blodet til at flyde tilbage til hovedet.
Stallone kom med en række skræmmende indrømmelser om sin fysiske tilstand på tidspunktet for optagelserne i 1981 i et opslag på Instagram, herunder:
– Han blev gentagne gange svimmel under optagelserne.
– Han var på en ekstremt proteinrig diæt, som gjorde, at han manglede fysisk og mental energi.
– Hans daglige kost bestod af små havregrynskager, brune ris, tun og 25 kopper kaffe med honning.
– Hans fedtprocent faldt til en “farlig” 2,9 procent.
Stallone har tidligere sagt, at hans mål for Rocky III var at arbejde på muskeldefinition sammenlignet med tidligere Rocky-film, hvor hans træningsprogram var fokuseret på at opbygge mere muskelmasse.
“Jeg ville gerne ligne Tarzan – slank, stram, næsten som en kat,” sagde han. “Jeg ville glemme bulk og gå efter veludviklede muskler.”
Det er 35 år siden, at filmen blev udgivet, og Stallone har i den tid gentagne gange presset sin krop til det yderste for at forberede sig på filmproduktioner.
Stjernen i Rambo-filmfranchisen afslørede for nylig sin kost- og træningsrutine, da han optog Rambo 4 i 2007 og The Expendables i 2009.
Stallone fortalte borntoworkout.com sidste år, at hans træningsrutine i nullerne omfattede fire ugers træningslejre før filmoptagelser, der inkluderede træning to gange om dagen, seks dage om ugen.
Reklame
Annoncer med NZME.
MANDAG, ONSDAG, FREDAG MORGENSESSION
Bryst-, ryg- og mavetræning
– Incline Bench Press (4 sæt, 8-10 gentagelser)
– Dumbbell Flys (4 sæt, 10-12 gentagelser)
– Close-grip Bench Press (5 sæt, 6-8 gentagelser)
– Chin Ups med bredt greb (6 sæt, 8-10 gentagelser)
– Bent-over One-arm Lateral Raises Lateral Raises (4 sæt, 8-10 gentagelser)
– Close-grip Seated Rows (4 sæt, 10-12 gentagelser)
– Raised Leg Crunches (3 sæt, 8-10 reps)
– Seated Extension (3 sæt, 8-10 reps)
MANDAG, ONSDAG, FREDAG AFTERNOON SESSION
Skuldre, arme og mavemuskler træning
– Military Press (4 sæt, 8-10 reps)
– Side Lateral Raises (4 sæt, 10-12 reps)
– Bent-over Dumbbell-Flys (5 sæt, 6-8 reps)
– Barbell Curls (3 sæt, 8-10 reps)
– Seated Incline-dumbbell-curls (3 sæt, 8-10 reps)
– Concentration Curls (4 sæt, 10-12 reps)
– Lying Dumbbell-raises (3 sæt, 8-10 reps)
– Bent-over One-arm Lateral Raises (3 sæt, 8-10 reps)
– Cable Pull Downs (3 sæt, 10 reps)
– Alternate Leg Raise (3 sæt, 8-10 reps)
– Decline Bench Sit-ups (3 sæt, 8-10 reps)
– Oblique Crunches (3 sæt, 6-8 reps)
TUESDAY, THURSDAY, SATURDAY MORNING SESSION
Calves and thighs training
– Seated Calf-raises (4 sæt, 8-10 reps)
– Standing Calf-raises (4 sæt, 10-12 reps)
– Standing Barbell Alternate Calf-raises (5 sæt, 8-12 reps)
– Incline Leg-press (4 sæt, 8-10 reps)
– Squats (4 sæt, 8-10 reps)
– Seated Leg-extensions (4 sæt, 8-10 reps)
– Leg Curls (4 sæt, 10-12 reps)
– Leg Extensions (4 sæt, 10-12 reps)
– Stiff Leg Deadlift (4 sæt, 10-12 reps)
Reklame
Reklamer med NZME.
Og alle disse år har jeg aldrig set denne her! Det ser ud til, at jeg og Clubber blev fanget i en massiv BABY OIL eksplosion!
Tirsdag, torsdag, lørdag eftermiddagssession
– Bent-over Dumbbell Rear-Delt Raise (4 sæt, 8-10 reps)
– Cable Crossovers (4 sæt, 10-12 reps)
– Reverse Pec-deck Flyes (5 sæt, 8-12 reps)
– Barbell Shrugs-front (4 sæt, 8-10 reps)
– Barbell Upright-rows (4 sæt, 8-10 reps)
– Flat-bench Cable-rows to Neck (4 sæt, 8-10 reps)
– Ab Crunch (4 sæt, 8 reps)
– Oblique Crunches (4 sæt, 10 reps)
– Cable Crunch (4 sæt, 10-12 reps)
Fitness-siden rapporterede også om Stallones kost, mens han trænede til sine seneste filmroller.
Hans fokus på høje niveauer af protein og kulhydrat ligner de diæter, der anvendes af bodybuildere.
For-frokost: Et glas flydende aminosyrer
Frokost: Tre æggehvider, halvt æggeblomme, irske havregryn, ristet pumpernickelbrød, frisk papaya, nogle få figner
Lunch: Morgenmad: Tre æggehvider, halvt æggeblomme, irske havregryn, ristet pumpernickelbrød, frisk papaya, nogle få figner
Reklame
Reklamer med NZME:
Reklame
Reklamer med NZME.
Middag: Salat, stegt fisk, ristet brød med højt fiberindhold; spiser af og til kalvekød.