Det er ingen hemmelighed, at det kan være noget af en udfordring for en travl mor at udvikle en bæredygtig træningsskema.
At tage sig af børn, arbejde, drive en husholdning, slukke brande – i overført eller bogstavelig forstand – kræver masser af kræfter og tid.
Tilføj til dette det faktum, at der kun er 24 timer i en dag, og vi står ofte tilbage og spekulerer på, hvor vi skal finde tid til at sidde på sofaen i mere end fem minutter – endsige få en halv time til en ordentlig træning.
(Dette indlæg er sponsoreret af adidas. Alle meninger er 100 % mine egne.)
Jeg har altid fyldt min hverdag til bristepunktet, men siden min datter blev født for næsten to år siden, føler jeg ofte, at jeg næsten ikke får mulighed for at få vejret mellem alle mine daglige gøremål.
Alligevel vidste jeg fra de tidlige dage af at blive mor, at jeg ville finde tid til at motionere, uanset hvor svært det ville være. Det tog mig ca. 3 måneder at finde ud af min fitnessrutine efter fødslen og begynde at træne regelmæssigt.
Et år inde i forældreskabet opsummerede jeg min oplevelse af at træne efter at have fået en baby her på bloggen. Nu hvor endnu et år næsten er gået, og en masse ting har ændret sig, føler jeg, at der er brug for endnu et indlæg i min dagbog om en fit mor.
My Busy Mom Workout Schedule: Som en travl mor var jeg nødt til at finde ud af en træningsskema, som jeg kunne opretholde på lang sigt.
I min søgen efter træningstips til travle mødre gennemgik jeg forskellige fitness-mor-blogs. De fleste ideer til træning for mødre med småbørn var rettet mod enten fuldtidsarbejdende mødre eller hjemmegående mødre, men min situation var en kombination af begge dele og dermed mere kompliceret.
Udfordringer, jeg arbejdede omkring
– Jeg var hjemme med et lille barn, der ønskede at have al opmærksomhed fokuseret på sig selv – det betød, glem alt om nogensinde at afslutte det sæt reps;
– Korte dage og lange nætter i den kolde tid af året – jeg følte mig ikke tryg ved at tage ud at løbe, når det var mørkt udenfor, men det var det eneste tidspunkt, hvor min mand var hjemme fra arbejde og kunne passe baby J;
– Jeg havde ikke mulighed for at gå i fitnesscenter – mit lokale fitnesscenter har ikke børnepasning, og jeg havde ingen venner eller familie, der var villige til at passe baby J, mens jeg var i fitnesscenter;
– Min babyfri tid var også den tid, hvor jeg arbejdede eller gjorde, hvad der skulle gøres i hjemmet. At afsætte en time af denne tid til motion betød, at det tog længere tid at afslutte mine projekter, at jeg tjente færre penge og/eller havde et mere rodet hus.
– Jeg havde en mindre end optimal søvnplan – jeg ammede stadig baby J og stod op en eller to gange om natten for at amme hende. Det gjorde mig ofte for træt til at træne om morgenen.
Mit mål
Jeg forsøgte at finde frem til et træningsskema med vægtløftning og løb 3-4 gange om ugen. Hvert træningspas skulle være ret kort (helst lade mig træne og tage et bad bagefter alt sammen inden for en time). Desuden skulle mit træningsprogram for en travl mor være bæredygtigt – jeg ville ikke brænde ud i løbet af et par uger.
Dertil kommer, at jeg ville sikre mig, at jeg nød at lave mine træninger. Livet er trods alt for kort til at deltage i aktiviteter, vi frygter.
Hvordan jeg kom dertil
Når baby J blev et år, begyndte hun at gå i dagpleje to morgener om ugen. Jeg brugte disse timer til at gå tilbage til mit gamle job (jeg havde også det job hjemmefra i et år, før baby J begyndte i dagpleje – lad mig ikke begynde på, hvor kompliceret det ofte var!).
Baby J’s dagplejedage var mandage og torsdage. Det gav mig mulighed for at lave min træning tirsdag og fredag omkring 8:30 om morgenen. På det tidspunkt var det udelukket at vågne op for at træne tidligere, fordi jeg stadig stod op en eller to gange om natten for at amme.
Min udmattelse fra lidt søvn og ellers travle dage afholdt mig fra at lave nogen form for store fitnessplaner. De to træningspas om ugen var lige nok til, at jeg kunne betragte mig selv som en “fitnessmor”.
Jeg brød mig heller ikke meget om at løbe, især ikke når vinteren kom. Selv om koldt vejr ikke afskrækker meget fra udendørs løb her i den nordvestlige delstat Washington (vores temperaturer kommer sjældent over frysepunktet), betød korte dage og lange nætter, at løb om aftenen, efter at min mand kom hjem fra arbejde, var udelukket.
Efter nytår blev baby J’s dagpleje udvidet til tre formiddage om ugen. Nu afleverede jeg hende mandag, torsdag og fredag og tog på kontoret indtil klokken 12. Derefter hentede jeg hende, bragte hende hjem, gav hende en snack, lagde hende til en lur og satte mig til at arbejde igen.
Jeg kunne stadig dyrke motion om tirsdagen, men fredagen var nu udelukket – medmindre jeg ville stå op langt før daggry for at få min træning i gang.
Ja, jeg vidste godt, at mange travle mødre træner så tidligt. Men da jeg allerede hadede at vågne kl. 5.50 om morgenen på mine arbejdsdage (efter at være stået op en eller to gange for at amme baby J om natten), havde jeg ikke travlt med at begynde at gøre det selv.
I et stykke tid lavede jeg min fredagstræning, når baby J og jeg kom hjem efter dagpleje/arbejde, og hun gik ned for en lur. Men det betød, at jeg havde en eftermiddag mindre til at få noget arbejde gjort. Medmindre jeg ville blive oppe og arbejde om aftenen efter baby J’s sengetid, ville jeg ikke ofre mine fredagseftermiddage.
I midten af april blev dagene længere, vejret blev pænere, og jeg begyndte at tænke på at løbe igen. I første omgang virkede det umuligt – hvor pokker skulle jeg få endnu mere tid og energi fra?
Godt nok var der en stor ændring. Baby J stoppede endelig med at amme (jeg opsummerede det hele i mit indlæg om vores veganske ammeoplevelse). I løbet af et par dage begyndte hun at sove igennem om natten.
Jeg begyndte endelig også at få min søvn – yay! Alene det forbedrede mit energiniveau og gav mig lyst til at motionere mere.
Jeg ville fortsætte med at lave mine hjemme-mødregymnastikøvelser to gange om ugen, fordi jeg nød dem, og løbe mindst to gange om ugen, fordi jeg ønskede at forbedre mig i mit løb.
For at gøre tingene realistiske vidste jeg, at disse fire træningspas skulle være ret korte, ellers ville jeg styrte ned og brænde på ingen tid.
Og med tre dage med arbejde på kontoret hver uge måtte jeg endelig acceptere at stå tidligere op, selv før arbejde, hvis jeg ville få min fitness ind.
Efter en del planlægning og omrokering af dage udviklede jeg endelig min træningsskema, der nu fungerer for mig som travl mor.
Min mor-træningsplan
- Mandag – vågner kl. 4:55 for at træne; går på arbejde
- Tirsdag – fri fra fitness og arbejde
- Onsdag – vågner kl. 6:10 for at løbe; fri fra arbejde
- Torsdag – opvæk kl. 4:55 for at træne; på vej til arbejde
- Fredag – fri fra fitness; på vej til arbejde
- Lørdag – opvæk kl. 6:15 – 6:30 for at løbe; fri fra arbejde
- Søndag – fri fra fitness og arbejde
De fleste af mine træningspas varer ca. 40 minutter, med 10 minutters opvarmning/nedkøling og 4 runder af øvelser med håndvægte, en kettlebell eller min kropsvægt (her er hvordan mit hjemmegym setup ser ud).
De fleste af mine løbeture er mellem 2 og 3 miles. Jeg føler, at jeg kunne gå længere, men jeg har sjældent meget tid til ekstra distance, fordi jeg skal være hjemme og gå i bad, før min mand tager på arbejde.
Min nuværende udfordring er at begynde at gå tidligere i seng. Et par nætter om ugen bliver jeg oppe for at arbejde, efter at baby J er faldet i søvn, og alt for ofte sker disse nætter før mine tidlige opvågninger.
Så i travlere uger, hvor jeg har for meget at se til eller bliver oppe for at arbejde sent, følger jeg en forenklet version af denne tidsplan: Jeg træner mandag og fredag før arbejde og løber om onsdagen. Det betyder, at jeg springer min løbetur lørdag morgen over, men i det mindste får jeg lov til at sove lidt længere, hvilket føles så dejligt efter en travl uge.
Jeg ved ikke, om det nogensinde vil være muligt for mig at få hele otte timers søvn om natten, men alt over seks en halv time er mit mål nu – også selvom det betyder, at jeg skal arbejde mindre.
Resultater
Jeg har fulgt min træningsskema i ca. 3 måneder nu, og jeg har bemærket en forbedring i min udholdenhed, styrke og energi, da jeg hver dag jagter mit meget aktive lille barn. Selvfølgelig har jeg det meget bedre, hvis jeg også får nok søvn – ellers må litervis af kaffe komme til undsætning 🙂
En anden bonus – min angst er faldet en hel del. Jeg kan ikke sige med sikkerhed, hvad der har hjulpet mest (regelmæssig motion, mere søvn eller at mine hormoner endelig er ved at være på niveau, efter at jeg er holdt op med at amme), men jeg nyder det helt sikkert.
Så forhåbentlig hjælper min erfaring med at opbygge min travle mor træningsskema dig med at finde din egen mulighed for at holde dig aktiv!
Tak til adidas for at sponsorere dette indlæg! Som altid er alle meninger mine egne.
