Men ud over sin rolle i over 300 enzymer i kroppen spiller magnesium flere mulige roller i knoglesundheden. Flere befolkningsbaserede undersøgelser har fundet positive sammenhænge mellem magnesiumindtag og knoglemineraltæthed hos både mænd og kvinder. Andre undersøgelser har vist, at kvinder med osteoporose har større sandsynlighed for at have lavere serummagnesiumniveauer end kvinder, der ikke har osteoporose.
Nogle undersøgelser tyder på, at en øget indtagelse af magnesium fra fødevarer og kosttilskud kan øge knoglemineraltætheden hos postmenopausale og ældre kvinder. For eksempel viste en korttidsundersøgelse, at 290 mg/dag elementært magnesium (som magnesiumcitrat) i 30 dage hos 20 postmenopausale kvinder med osteoporose undertrykte knogleomsætningen sammenlignet med placebo, hvilket tyder på, at knogletabet mindskedes.
Disse og andre resultater tyder på, at magnesiummangel kan være en risikofaktor for osteoporose.
Der er fem måder, hvorpå mangel på magnesium kan påvirke knoglesundheden negativt:
- Magnesium påvirker de celletyper (osteoblaster og osteoklaster), som kroppen har brug for til knoglevækst og reparation. En magnesiummangel kan påvirke knoglerne direkte ved at ændre strukturen og størrelsen af knoglekrystaller.
- Magnesiummangel er forbundet med reducerede koncentrationer af både parathyreoideahormon (PTH) og den aktive form af D-vitamin, som er vigtige regulatorer af knoglehomøostase.
- Magnesiummangel er forbundet med stigning af inflammatoriske proteiner (cytokiner), der påvirker knogleomdannelsen negativt.
- Magnesiummangel er forbundet med endotel dysfunktion, hvilket påvirker blodgennemstrømningen negativt, som er nødvendig for knoglesundheden.
- Mangel på magnesium kan påvirke kroppens bufferingsevne, hvilket resulterer i en lavgradig acidose. Metabolisk acidose har vist sig at føre til kalciumtab fra knoglerne og forringe knoglemineraliseringen.
Gode magnesiumkilder i kosten omfatter mørke bladgrøntsager, nødder, frø, fisk, bønner, fuldkorn, avocadoer, yoghurt, bananer, tørret frugt og mørk chokolade.
Aydin H, Deyneli O, Yavuz D. Short-term oral magnesiumsupplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biologisk sporstofforskning. 133(2):136-43. 2010.
Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier J. Magnesium and Osteoporosis: Nuværende viden og fremtidige forskningsretninger. Næringsstoffer. 5(8):3022-3033. 2013.