Som en del af de såkaldte baby-rygbøjninger, der omfatter Dhanurasana (Bow Pose) og Sea Monster Pose (beskrevet i afsnittet Variationer nedenfor), er det en uanselig stilling, der ligesom andre tilsyneladende simple stillinger faktisk er meget mere interessant og udfordrende, end den ser ud ved første øjekast.
(sha-la-BAHS-anna)
salabha = græshoppe, græshoppe
Locust Pose: Trin for trin-vejledning
Strin 1
Til denne stilling kan du med fordel polstre gulvet under dit bækken og dine ribben med et foldet tæppe. Læg dig på maven med armene langs siderne af din torso, håndfladerne opad, med panden hvilende på gulvet. Drej dine storetæer mod hinanden for at rotere dine lår indad, og stram dine balder, så dit haleben trykker mod din skambenet.
Se denne videodemonstration: Trin 2
Trin 2
Udånd ud, og løft hovedet, overkroppen, armene og benene væk fra gulvet. Du vil hvile på dine nederste ribben, din mave og dit forreste bækken. Styrk balderne, og ræk kraftigt gennem benene, først gennem hælene for at forlænge bagbenene og derefter gennem storetåernes grundled. Hold storetæerne vendt mod hinanden.
Se også 5 stillinger til at fange bølger
Strin 3
Løft armene parallelt med gulvet, og stræk dig aktivt tilbage gennem fingerspidserne. Forestil dig, at der er en vægt, der presser ned på bagsiden af overarmene, og skub op mod loftet mod denne modstand. Pres skulderbladene fast ind i ryggen.
Se også Lær at bøje ryggen bedre:
Strin 4
Blik fremad eller lidt opad, og pas på, at du ikke stikker hagen fremad og knækker nakken. Hold kraniebasen løftet og nakken lang.
Flere bagoverbøjede stillinger
Stræk 5
Vil blive i 30 sekunder til 1 minut, og slip derefter med en udånding. Tag et par indåndinger, og gentag 1 eller 2 gange mere, hvis du har lyst.
GÅ TILBAGE TIL A-Z POSE FINDER
Stilling information
Salabhasana
Stilling niveau
Kontraindikationer og forsigtighedsregler
- Hovedpine
- Svær rygskade
- Lærlinge med nakkeskader bør holde hovedet i en neutral position ved at kigge ned i gulvet; De kan også støtte panden på et tykt foldet tæppe.
Modifikationer og rekvisitter
Anbegyndere har nogle gange svært ved at holde denne stilling. Du kan støtte området omkring dit nederste brystben med et sammenrullet tæppe for at hjælpe med at opretholde løftet af din overkrop. På samme måde kan du støtte forsiden af dine lår med en tæpperulle for at hjælpe med at støtte løftet af dine ben.
Dybere stillingen
Vejere elever kan udfordre sig selv lidt mere med en variation af Salabhasana. I stedet for at strække benene lige tilbage fra bækkenet, bøjer du knæene og placerer skinnebenene vinkelret på gulvet. Når du derefter løfter overkroppen, hovedet og armene, løfter du knæene så langt væk fra gulvet som muligt.
Terapeutiske anvendelser
- Mæthed
- Flatulens
- Konstipation
- Indigestion
- Lav-rygsmerter
Forberedende stillinger
- Bhujangasana
- Gomukhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virabhadrasana I
- Virasana
Follow-up Poses
Salabhasana er en god forberedelse til alle baby rygbøjningerne, herunder Dhanurasana og Ustrasana. Andre mulige opfølgende stillinger er:
- Bharadvajasana
- Salamba Sarvangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
Tip til nybegyndere
Nybegyndere har nogle gange svært ved at fastholde løftet af torso og ben i denne stilling. Begynd stillingen med hænderne hvilende på gulvet, et stykke tilbage fra skuldrene, tættere på taljen. Træk vejret ind og skub forsigtigt hænderne mod gulvet for at hjælpe med at løfte overkroppen. Hold derefter hænderne på plads, mens du udfører posen, eller efter et par vejrtrækninger, når du har etableret løftet af brystkassen, svinger du dem tilbage i den position, der er beskrevet ovenfor i trin 3. Hvad angår benene, kan du lave posen med benene løftet skiftevis fra gulvet. Hvis du f.eks. ønsker at holde posen i i alt 1 minut, skal du først løfte det højre ben fra gulvet i 30 sekunder og derefter det venstre ben i 30 sekunder.
Fordele
- Styrker musklerne i rygsøjlen, balderne og bagsiden af arme og ben
- Strækker skuldre, bryst, mave, og lår
- Forbedrer kropsholdning
- Stimulerer maveorganerne
- Hjælper til at afhjælpe stress
Partnering
En partner kan hjælpe dig med at få en fornemmelse for arbejdet i bagsiden af overarmene. Få din partner til at stå på tværs af din overkrop, mens du udfører stillingen. Han skal så læne sig fremad og trykke sine hænder fast mod bagsiden af dine overarme (triceps). Du presser derefter op mod denne modstand. Partneren kan også, mens hes presser ned på overarmene, trække huden væk fra skuldrene, hen mod dine håndled.
Variationer
En udfordrende variation af Salabhasana kaldes Makarasana (mah-KAH-rah = ofte oversat som “krokodille” eller “delfin”, men bogstaveligt talt “havuhyre”). Benene løftes i denne positur præcis som i Salabhasana, men fingrene knyttes, hvorefter håndfladerne presses mod baghovedet, med pegefingrene hæklet op under kraniefoden. Når overkroppen er løftet, åbnes armene ud til siderne.