Livsændringer, du bør foretage efter 40 år

Alle mennesker er unikke og forskellige. Vi træffer vores egne valg i livet. Selv om det er uundgåeligt at blive ældre, kan vi vælge at forblive veltrænede og sunde. Hele aldringsprocessen kan ses i et nyt lys. Det er altid ønskeligt at være ung og dynamisk i samfundet, og vi forsøger at skjule det at være gammel, både fysisk og mentalt. I halvdelen af dit liv har du ønsket, at du var halvt så gammel som dig selv. Ofte er det svært at håndtere hele processen med at blive ældre. Alligevel kan du vælge at ældes med ynde og forblive sund, mens du bliver gammel.

Når du når 40’erne, begynder du at lægge mærke til betydelige forandringer i din krop. Det er op til dig, hvordan du får mest muligt ud af denne overgang og omfavner et nyt liv efter 40. Heldigvis har vi i denne moderne verden både viden og teknologi til at hjælpe os med at håndtere denne fase. Det er vores ansvar at gøre den bedste brug af viden og leve et sundt liv efter fyrre. Her diskuterer vi 20 ændringer, du kan foretage for at gøre 40 til det bedste årti i dit liv.

20 måder at genopfinde dig selv på som 40-årig

1. Oprethold en god søvnrutine

Sund søvn spiller en meget vigtig rolle for både det mentale og fysiske helbred. Det forbedrer ikke kun produktiviteten og præstationen, men også livskvaliteten. Ifølge undersøgelsen har en voksen brug for 7-8 timers god og sund søvn hver nat. Når du når 40 år, skal du sammen med søvnens varighed også sørge for at følge denne ordning konsekvent. Hvis du får nok søvn, vil du føle dig udhvilet den næste morgen. Tværtimod kan du føle dig gnaven og træt på grund af mangel på ordentlig søvn. Kroppen har en tendens til at genoprette sig selv under søvnen. Lige så meget som din krop har brug for luft og mad, har den også brug for god søvn for at bevare et godt helbred.

Med alderen kan du også opleve visse ændringer i dit søvnmønster. Nogle af grundene til, at du bør give dette lige så stor betydning, er:

• Individer, der sover godt, har en tendens til at indtage færre kalorier. Korrekt søvn reducerer risikoen for fedme.
• Søvn påvirker direkte din hjernefunktion. En god nats søvn øger koncentrationen og præstationen hos en person.
• Inkonsekvent søvn øger risikoen for højt blodtryk, hjerterelaterede sygdomme og slagtilfælde.
• Søvnforstyrrelser påvirker dit mentale helbred og fører ofte til depression.
• Få mindst 8 timers søvn forbedrer også din krops immunforsvar.

2. Planlæg regelmæssige besøg hos din læge

Hvis du er ung og energisk, står et besøg hos lægen måske ikke på din to-do-liste, medmindre der er et specifikt behov. Men regelmæssige undersøgelser og kontrolbesøg er vigtige for tidlig opsporing og behandling af sygdomme i alle aldre. Disse regelmæssige besøg hjælper dig også med at opbygge et tryghedsniveau hos din læge.

Dine 40’ere er det bedste tidspunkt til at evaluere din nuværende sundhedssituation. Både for mænd og kvinder er det meget vigtigt at besøge din læge regelmæssigt, da du er mere udsat for sygdom efter denne alder. Dit blodtryk, kolesteroltal, din øjenundersøgelse og dit sukkerniveau skal overvåges nøje. Især for kvinder i 40’erne stiger risikoen for brystkræft også. Du skal sørge for at få det kontrolleret for tidlig opdagelse og undgå komplikationer på et senere tidspunkt.

3. Hold op med at ryge

Rygning har en negativ indvirkning på næsten alle kroppens organer. Det påvirker også en persons generelle helbred. Rygning er en af hovedårsagerne til forebyggelige dødsfald i hele verden. Det øger risikoen for at dø hos både mænd og kvinder.

Rygestop i 40-årsalderen reducerer risikoen for overdødelighed. Uanset hvor længe du har røget, hjælper et rygestop dig med at trække vejret lettere, føle dig energisk og tilføje flere år til dit liv. Det sænker dit blodtryk, og du har mindre risiko for hjertesvigt. Andre fordele omfatter et stærkt immunsystem, forbedret blodcirkulation, reduceret risiko for mundinfektioner, lavere risiko for lungekræft og mange flere. Da livet ændrer sig ved 40 år, bør du også være forberedt på at ændre dine vaner.

Livet efter 40 år for en kvinde er ikke anderledes end for mænd. Men når det drejer sig om rygning, kan det have negative virkninger. Kvinder, der ryger, har en højere risiko for fertilitetsrelaterede problemer. Hvis du er kvinde og planlægger at blive gravid, skal du kontakte din gynækolog.

4. Reducer alkoholforbruget

Det er aldrig for sent at reducere dit alkoholindtag eller helt at stoppe med at drikke. Ofte betragter vi ikke drikkeriet som problematisk, medmindre det begynder at skabe helbredsproblemer, humørsvingninger eller andre konsekvenser. Og det er da, at vi overvejer at stoppe helt med at drikke.

• Med alderen bliver tømmermændene fra alkoholforbruget kun værre.
• Med 40 år bliver din lever mindre effektiv og kan ikke helbrede sig selv, som den plejede at gøre, da du var i 20’erne eller 30’erne.
• Du kan måske falde i en dyb søvn efter at have drukket, men det anses ikke for at være en sund søvn. Når du når 40 år, er sund søvn meget vigtig.
• Alkohol tilfører en masse sukker og kalorier og sænker også stofskiftet, hvilket resulterer i vægtøgning.
• Hvis du er på medicin, er der risiko for, at alkohol reagerer med din medicin. Selv simple smertestillende midler går ikke godt sammen med alkohol og kan forårsage maveblødning.

5. Hold gadgets væk fra soveværelset

Elektroniske apparater skaber ofte distraktioner og forstyrrelser i din søvnrutine. Du kan fjerne musikafspillere, tv, vækkeur, mobiltelefon og alt andet, der kan forårsage forstyrrelser. Dette vil i sig selv hjælpe dig med at få en rolig og sund søvn. Disse apparater, når de tillades i vores søvnrum, fører også til søvnmangel.

Der er rigeligt med fordele ved det teknologifri soveværelse. For det første reducerer du den skadelige strålingseksponering ved ikke at have din mobil ved siden af dig. For det andet kan du tilbringe mere kvalitetstid med din familie for at opretholde et sundt forhold. For det tredje giver det dig mulighed for at reflektere over din dag og evaluere den. For det fjerde fjerner manglen på gadgets tilgængeligheden til sociale medier, hvilket igen reducerer risikoen for at opleve frustration, vrede, ensomhed osv.

6. Rejs dig op med jævne mellemrum, mens du arbejder

Lange timers siddende arbejde kan have både kort- og langsigtede virkninger på din krop og dit generelle helbred. Du bruger mindre energi, mens du sidder, sammenlignet med når du står eller bevæger dig. Vægtforøgelse, dårlig ryg, hjertesygdomme, fedme, stiv nakke og skuldre er nogle af de sundhedsproblemer, som langvarigt siddende arbejde medfører. At sidde i mere end 6-8 timer om dagen øger også risikoen for at dø.

Forsøg at bevæge dig hvert 20. minut. Det hjælper også at stå bare op. Enhver fysisk aktivitet bruger musklerne og hjælper med at tonisere dem. Når man bliver ældre, skal man fokusere på kropsbevægelse så meget som muligt. At stå eller bevæge sig med jævne mellemrum øger produktiviteten, mindsker træthed, forbedrer humøret og lindrer dig for rygsmerter. Hvis du oplever alvorlige rygsmerter eller usædvanlige smerter i andre dele af kroppen, skal du besøge en velrenommeret kiropraktisk klinik.

7. Indtag mere protein

Protein er en vigtig bestanddel i kroppen. Protein bruges af kroppen til at reparere og opbygge væv. Det kaldes også en byggesten i muskler, knogler, blod og hud. Når du bliver ældre, skal du indtage proteinrig kost for at bevare muskelstyrken. Når du er over 40 år, har du tendens til at miste muskelmasse, din appetit kan falde, og din krop har brug for mere protein end normalt for at øge styrken. Nogle andre fordele ved et højt proteinforbrug er:

• Det mindsker trangen til sene snacks om natten.
• Styrker dit stofskifte.
• Og øger kalorieforbrændingen.
• Hjælper til vægttab.
• Reducerer risikoen for hjertesygdomme.

8. Hav en streng fitnessrutine

Livet begynder at ændre sig, når man bliver gammel. Jo ældre man bliver, jo sværere bliver det at holde sig i form og sundt. Du bliver ikke yngre som 40-årig, og det bliver sværere at restituere. Men det betyder ikke, at du skal opgive dit fitnessprogram. Du skal have en aktiv livsstil for at bremse risikoen for helbredsproblemer. Efterhånden som du bliver ældre, lagrer kroppen lettere fedt, du har tendens til at miste muskler, og knogletætheden mindskes. Disse ændringer kan opvejes ved regelmæssig motion.

Regelmæssig motion styrker din krop sammen med styrkelse af hjertemusklerne, hvilket igen forbedrer blodcirkulationen. Træning lindrer dig for stress og angst. Fysisk aktivitet er en af de vigtigste adfærdsmønstre, som man skal tage til sig, når man er 40 år. Ved at følge en konsekvent rutine forbliver du ikke kun fit og sund, men føler dig også meget yngre.

9. Træk vejret dybt

At trække vejret dybt virker som et effektivt redskab til at reducere stress, spændinger og sænker angst. Når du er stresset, mærker du hurtig vejrtrækning, højt blodtryk og øget hjertefrekvens. Dyb vejrtrækning koordinerer med din hjerne og krop og hjælper med at reducere disse faktorer.

Da du bliver ældre, ældes dit åndedrætssystem også. Du bliver mere tilbøjelig til at få luftvejsinfektioner, som f.eks. influenza og lungebetændelse. Åndedrætsøvelser forbedrer lungernes funktion og mindsker risikoen for vejrtrækningsproblemer. Det forbedrer også fordøjelsen, mindsker stress, afgifter kroppen, øger energiniveauet og sænker dit blodtryk. Dyb vejrtrækning er ikke naturlig, du skal øve dig dagligt, især når du når 40.

10. Sæt tid af til at rejse

Udforskning af forskellige steder øger din kreativitet og forbedrer din generelle sundhed. Du skal tage dig tid fra din hektiske tidsplan og daglige rutine til at rejse mindst en gang om året. Rejser hjælper dig til midlertidigt at løsrive dig fra hverdagens gøremål og giver dig ro i sindet. Det gør dig kreativ og forbedrer din kommunikation og dine sociale færdigheder. Det påvirker dit mentale velbefindende og er en kur mod angst og depression.

Livet i fyrrerne kan være en helt anden oplevelse. Rejser udsætter dig for forskellige miljøer, hvilket resulterer i at skabe stærkere antistoffer og styrker dit immunforsvar betydeligt. Når du møder nye mennesker, tilpasser du dig forandringer og har en tendens til at blive følelsesmæssigt stærk. Det er en god mulighed for fysiske aktiviteter, der tvinger dine muskler til at arbejde hårdt. Rejser giver dig en mulighed for at genopfinde dig selv på 40.

11. Udøv meditation

Meditation er en metode til at træne dit sind. Det indebærer fokusering og skal praktiseres konsekvent. Aldring har sin egen andel af gevinster og tab. Du kan vælge at ældes med ynde ved at praktisere meditation. Det har mange mentale, fysiske og følelsesmæssige sundhedsfordele.

• Det bremser udviklingen af demens.
• Hjælper med at udvikle et skarpt og fokuseret sind.
• Forbedrer fordøjelsen.
• Hjælper med at slappe af og reducerer angst.

12. Tilbring nok tid udendørs

Naturen er vigtig for menneskers sundhed. Den har enorme helbredende egenskaber. At være i sollys øger D-vitamin i din krop. Undersøgelser har vist, at D-vitamin hjælper med at bekæmpe mange sundhedstilstande som depression, kræft og osteoporose. Når du krydser 40, er det meget vigtigt at holde øje med dit D-vitaminniveau. At udsætte dig selv for naturligt lys hjælper også til at helbrede hurtigere. At være udendørs øger din koncentrationsevne, gør dig aktiv, forbedrer øjensynet, lindrer smerter og hjælper dig også med at få en god søvn.

At tilbringe tid udenfor forbedrer din mentale sundhed og får dig til at føle dig gladere. Alene tilstedeværelsen af naturen hjælper dig med at slippe af med udmattelse og får dig til at føle dig mere aktiv.

13. Tilbring noget tid med dig selv

Der er ingen tvivl om, at vi alle har brug for et støttesystem omkring os, men det er lige så vigtigt at tilbringe noget tid alene også. Vi lever i en verden med et højt tempo, hvor alting kun er et klik væk. Ifølge mentale eksperter er det godt og sundt at være alene i mindst 20 minutter dagligt. Det giver dig mulighed for at få en bedre forståelse af dig selv.

Som man bliver gammel, bliver det svært at være i selskab med andre hele tiden. At tilbringe tid alene giver dig frihed og tilfredshed. Det giver dig tid til at reflektere over dig selv, hvilket gør dig gladere og roligere. At være alene giver dig mulighed for at tænke over, hvordan du kan ændre dit liv som 40-årig. Ensomhed er også en god måde at slappe af på og forynge dig selv.

14. Gå ikke glip af morgenmaden

Frokosten er det første og vigtigste måltid på dagen. Indtagelse af en sund morgenmad, herunder frisk frugt, protein og fedtfattig mad, forbedrer produktiviteten og koncentrationen. Personer i 40’erne, der spiser regelmæssig morgenmad, har en tendens til at have en skarp hukommelse. Hvis man springer morgenmaden over, kan det føre til forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, højt blodtryk og andre hjerterelaterede risici.

Om morgenen er dit blodsukkerniveau nede. For at kickstarte din dag skal du spise en sund morgenmad for at give dig energi og forbedre dit stofskifte. Det genopretter glukoseniveauet og sænker også stress. Du er mindre tilbøjelig til at overspise i løbet af dagen, hvilket er vigtigt for at holde vægten.

15. Drik mere vand

Et af de alvorlige sundhedsproblemer, især for personer over 40 år, er dehydrering. Under aldringen falder kroppens evne til at fastholde vand, og den har en tendens til at miste mere vand. Hvis du er på medicin, bidrager hyppig vandladning også til tabet af vandindholdet. Selv let dehydrering hos voksne kan føre til alvorlige problemer, der påvirker både fysisk og mentalt.

Drikke nok vand i løbet af dagen er meget vigtigt for at holde kroppen hydreret og opretholde et godt helbred. Det afgifter kroppen, regulerer kropstemperaturen, pumper blodet til musklerne og hjælper forskellige organer med at optage næringsstoffer. Hvis din krop er tilstrækkeligt hydreret, reducerer det også dannelsen af nyresten. Efterhånden som man bliver ældre, har leddene tendens til at blive svage. Hvis du indtager tilstrækkeligt med vand, smøres leddene og forbedrer deres stødabsorberende evne.

16. Lav yoga

Undersøgelser har vist, at det viser sig at være mere gavnligt at dyrke yoga i mindst 15 minutter dagligt, end man kan forestille sig. Yoga forbedrer dit generelle helbred og lærer dig, hvordan du kan genstarte dit liv som 40-årig. Nogle af de sundhedsmæssige fordele ved at dyrke yoga regelmæssigt er:

• Forbedrer immunforsvaret.
• Gør dig stærkere og fysisk fit.
• Reducerer angst.
• Forbedrer din kropsholdning.
• Gør dig mere fleksibel.
• Hjælper til vægttab.
• Reducerer søvnløshed.

17. Bevar en sund tarm

Efter 40 år har du større risiko for gastrointestinale problemer. Forstoppelse, fordøjelsesbesvær, vægtændringer og konstant træthed er nogle af de sundhedsproblemer, du kan støde på på grund af en usund tarm. En sund tarm hjælper dig med at få en bedre fordøjelse og afværge infektioner.

Det er i dine hænder, hvordan du kan ændre dit liv som 40-årig. Tilstrækkelig søvn, sundt fødeindtag, indtagelse af probiotiske fødevarer og regelmæssig motion er nogle af de måder, du kan opretholde en sund tarm.

18. Fokus på hudpleje

Når du bliver ældre, ændrer din hud sig også. Din hud mister fedt, bliver tyndere og virker ikke så glat, som den gjorde i en ung alder. Du kan bemærke tørhed, rynker og alderspletter. Knogler og vener bliver mere synlige. Huden har tendens til at blive mere følsom, og selv et lille snit eller en lille rift tager længere tid om at hele.

For både mænd og kvinder er det meget vigtigt at bevare en sund hud. Sund hud bremser aldringsprocessen. Det bliver lettere at håndtere et ar eller en rynke med en sund og modstandsdygtig hud. En daglig hudplejerutine kan vise sig at være uhyre gavnlig. Det mindsker risikoen for hudkræft og øger også tillidsniveauet.

19. Socialiser

Med alderen bliver det kritisk vigtigt at holde kontakten med venner og familie. Folk, der socialiserer regelmæssigt, er sundere end dem, der ikke gør det. Socialisering skal prioriteres højt, især når man når 40 år. Det holder dit sind skarpt og forebygger demens. Voksne, der er socialt aktive, oplever større selvværd og håndterer stress bedre. Et øget niveau af socialisering hjælper dig til at leve lykkeligere og længere.

20. Forbliv positiv

Livet som 40-årig kan være udfordrende, både mentalt og fysisk. Når du når 40 år, oplever du både stress og glæde. Det bliver meget vigtigt for dig at kunne klare disse forandringer. Lær at sætte pris på og nyde det, du har. Positiv tænkning øger din levetid. Når du er optimistisk, bliver det lettere at håndtere stress og modgang. Du kan ikke stoppe aldringen, men du kan omfavne aldringsprocessen med positiv tænkning.

Når du bliver ældre, bliver du klogere og lærer at tilpasse dig forskellige forandringer. Lær at få det bedste ud af dit utrolige liv ved at ældes med ynde. Pas godt på dig selv og oprethold en sund livsstil for at leve lykkeligere og længere. Med små ændringer i den daglige rutine kan du vende dit liv på 40 år.