Som forskning fortsætter med at vise, giver intermitterende faste mange potentielle fordele, herunder vægttab, reduceret inflammation, forbedringer af metabolisk sundhed og meget mere. (Det er ikke underligt, at faste er blevet så populært i de sidste par år!)
Trods fastens mange potentielle fordele kommer det med ét potentielt problem: tab af næringsstoffer. I fasteperioder mister din krop næringsstoffer, som den typisk er afhængig af mad for – især hvis du dyrker motion.
Den bedste måde at kompensere for dette tab af næringsstoffer er at spise meget næringsrige fødevarer i dine spisetider. Nogle mennesker kan dog ikke optage nok næringsstoffer fra maden alene. I dette tilfælde kan kosttilskud hjælpe med at udfylde næringsmangler for fastende personer.
Da dit behov for næringsstoffer afhænger af faktorer som f.eks. hvor længe du faster, din træningsrutine og din kost, skal du samarbejde med en læge eller diætist for at finde ud af, om du kan have gavn af at få kosttilskud.
Læs mere: Når det er sagt, er der især tre kosttilskud til intermittent faste, som folk, der faster (eller praktiserer tidsbegrænset spisning) regelmæssigt, måske vil overveje.
Vitamin D
Vitamin D-mangler er almindelige – men heldigvis kan en simpel blodprøve afgøre, om du har mangel på dette immunstyrkende næringsstof eller ej. Jeg anbefaler altid at forsøge at dække dit behov gennem daglig morgensol. Nogle mennesker kan dog have behov for at supplere. I disse tilfælde skal du tage dit D-vitamin sammen med mad, da det er fedtopløseligt (hvilket betyder, at kroppen har brug for fedt for at optage det bedst muligt).
Magnesium
Dette essentielle mineral gør alt fra at regulere muskel- og nervekontrol til at afværge træthed og støtte søvn. Et tilskud af magnesium kan hjælpe fastende til at opretholde det indtag, de har brug for for at undgå muskelkramper og sove godt.
Omega-3-fedtsyrer
Mange af os kan have gavn af at øge vores indtag af omega-3-fedtsyrer, essentielle fedtstoffer, der støtter øjnene, hjernen, hjertet og immunforsvaret. Dette gælder især for dem, der faster, hvor et omega-3-tilskud kan være nyttigt.
Tips til tilskud og faste
Selv om disse tre næringsstoffer er vigtige at overveje, har vi alle unikke behov (som også omfatter andre næringsstoffer). Rådfør dig med en læge, før du begynder at faste og/eller tager kosttilskud for at sikre dig, at du holder dine individuelle behov for øje. Den eneste måde at få succes med intermitterende faste på er ved at kende din krop og dens behov!
Det er ellers vigtigt, at du spiser et udvalg af næringsrige fødevarer og drikker rigeligt med vand, når du indarbejder faste eller tidsbegrænset ernæring i din livsstil.
Læs mere: Det bedste tidspunkt på dagen til at tage 7 populære kosttilskud
Hvis du beslutter dig for at tilføje kosttilskud til intermitterende faste til din rutine, skal du tage dem i løbet af dit spisevindue. Først og fremmest kan nogle kosttilskud forårsage kvalme eller ubehag, når de tages på tom mave. For det andet kan det at tage kosttilskud, mens du faster, både mindske fordelene ved fasten og din optagelse af deres næringsstoffer.
Dr. Amy Shah, M.D., er en dobbelt board-certificeret læge med uddannelse fra Cornell-, Columbia- og Harvard-universiteterne. Med omfattende uddannelse inden for sundhed og ernæring rådgiver hun om at øge energiniveauet, løse tarmproblemer, håndtere allergier og styrke immunforsvaret. Dr. Shah blev for nylig udnævnt til en af MindBodyGreen’s Top 100 Women in Wellness to Watch og er medlem af Genexa’s Medical Advisory Board.