Og uanset hvor du befinder dig i din fitnessrejse, vil vi vædde med, at du på et tidspunkt har forsøgt at smide noget fedt. Og uanset om du er en total nybegynder eller en erfaren gymrotter, har du sikkert fået at vide, at en af nøglerne til vægttab er at bruge tid på en af dit fitnesscenters mange, mange cardiomaskiner ud over din styrketræningstræning. Men er det virkelig nødvendigt at dyrke ekstra cardio, hvis du vil tabe fedt?
Traditionel cardiotræning som løb, gang eller en af de mange maskiner i fitnesscentret har nogle ubestridelige kardiovaskulære sundhedsfordele (det hedder trods alt “cardio”), men det er også længe blevet betragtet som en slags nødvendigt onde af folk, der bare vil tabe sig lidt. I virkeligheden bør en person, der udelukkende sigter mod vægttab, nok bekymre sig mere om, hvor meget han/hun spiser, end om hvor meget cardio han/hun laver.
“For mange mennesker er tiden begrænset,” siger Brad Baldwin, C.S.C.C.S. og ejer af Brad Baldwin Fitness i New York City. “Og hvis din tid er begrænset, er du bedre tjent med at fokusere på din kost, fordi du ikke kommer til at forbrænde så mange kalorier ved at lave cardio.”
Såfremt du rent faktisk går hårdt i fitnesscenteret, understøtter American Council on Exercise’s kalorietæller for fysisk aktivitet denne opfattelse. Ifølge beregneren forbrænder en person på 200 pund ca. 544 kalorier i en times intens styrketræning og ca. 635 kalorier ved at jogge i en time. Så at sørge for, at din styrketræning rent faktisk er intens og holde dine kalorier i skak, vil være den mere effektive måde at tabe de ekstra flager på.
For eksempelets skyld, lad os sige, at du sidder på en rimelig fit 200 pund og allerede træner mindst tre eller fire dage om ugen. Hvis du beslutter dig for, at du ønsker at trimme 20 pund fra din ramme udelukkende af æstetiske årsager, vil dit første instinkt måske være at tage et par ekstra timers cardio hver uge og skære ned så hurtigt som muligt. Men ifølge Baldwin bør styrketræning fortsat være en prioritet for en person, der allerede har et fundament af fitness.
“For æstetik og for at se godt ud, er det mere at forsøge at ramme de samme eller bedre tal i din styrketræning hver uge,” siger han. “Og det handler om bare at gøre nok til at tabe det pund eller to om ugen, hvis du kun har omkring 20 pund at gå.” Baldwin tilføjer, at medmindre du er en total nybegynder, der forsøger at tabe mere end det, bør du kun tabe et eller to pund om ugen for at undgå at miste muskler i processen.
Så i sidste ende har du faktisk ikke brug for ekstra cardio i dit program for at tabe dig, så længe du tager din styrketræning seriøst og spiser rent – selv om Baldwin anbefaler at indarbejde i det mindste noget cardio for dets sundhedsmæssige fordele. For veltrænede fyre med et mål om at blive slanke og forblive muskuløse er balance nøglen.
“Med for meget konditionstræning og styrketræning mister du styrke hurtigere”, forklarer han. “De fleste mennesker klarer sig bedst med enten super lavintensiv cardio som gang, eller noget intenst, men meget kort som 250 meter på romaskinen i tre sæt. Så opbygger du noget cardiostyrke uden at ødelægge din styrketræning i fitnesscenteret.”