Building A Legacy
Mr. O’s Training Plan
Med 295 off-season pounds definerer han begrebet “masse-monster”. Om få uger vil han træde på scenen med flere muskler end nogen anden, sammen med en knogletør kondition, sportens bedste brystkasse, fjerformede quads og en ryg, der bogstaveligt talt overstråler konkurrenterne med hvert flex.
Han er Jay Cutler – verdens bedste bodybuilder! Med en tilsyneladende uendelig træningskapacitet går hans ry som den hårdest arbejdende bodybuilder forud for ham. På kanten af historien er Jay en sejr fra at være den eneste bodybuilder, der har vundet tre gange i både Mr. Olympia og Arnold Classic Championship, så han overlader ikke noget til tilfældighederne.
Ser man tilbage på hans legendariske karriere, er Jay kommet langt fra sin ydmyge begyndelse i amatørbodybuilding. Det virker som om det er en evighed siden, at Jay knoklede sin @ss med træning og diæt for at få sit professionelle kort ved at vinde National Bodybuilding and Fitness Championships i 1996. Men derfra var det stadig en hård kamp for Jay for at skabe sig et navn.
Jay Cutler har altid været kendt for at have freaky, fjerformede quads og en sygelig definition, men for at blive den bedste i IFBB skulle man udvikle en komplet pakke med monsterstore muskler, masse og dybe, adskilte cuts. Da Jay deltog i sin første IFBB-konkurrence i 1998, fandt han hurtigt ud af, at der ville være hård konkurrence på hans vej til Sandow. Men det skubbede kun Jay til at træne og diætere hårdere end nogensinde!
Det tog ikke lang tid for den kommende Mr. Olympia at gøre et stort væsen af sig i IFBB. I 2000 vandt Jay sit første professionelle show og fortsatte med at vinde tre på hinanden følgende Arnold Classics fra 2002-2004. I 2001 placerede Jay sig på andenpladsen i Olympia Weekend. Han ville aldrig mere placere sig lavere end dette igen – hvilket gjorde ham fast som en ægte udfordrer til kronen. Men Jays ultimative udfordring var at finde en måde at slå den regerende Mr. O.
Overfladisk set tog det Jay fem forsøg, før han endelig blev kronet som den bedste bodybuilder. Men bag kulisserne trænede Jay hårdere end nogensinde før og holdt sig til en ultrastram diæt året rundt bare for at pakke nok muskler til at kunne slå den regerende Mr. Olympia endeligt. Fire år i anden række ville være nedslående for de fleste, men for Jay var det blot et tegn på, at han ikke havde nået sit højdepunkt endnu.
Det var først i 2006, præcis et årti efter at han fik sit professionelle kort, at Jay Cutler gjorde det, som bodybuilding-fællesskabet vidste, at han en dag ville opnå – han udmanøvrerede metodisk konkurrenterne og vandt Mr. O-titlen med en kombination af freaky muskler og kondition, som ingen havde set før.
Klik for at forstørre. Jay Cutler udmanøvrerede konkurrenterne
og vandt Olympia 2006.
Jay var den klare, ubestridte verdensmester, og i år var der ingen, der kunne nægte ham, hvad der retteligt tilhørte ham. Og for at øge sin dominans vandt Jay sin anden Mr. O-titel allerede året efter.
I år er Jay i gang igen – mange timers træning, slankekure og forberedelser til OL i 2008. Det lykkedes os at trække Jay ud af hans travle kalender til et interview for at se, hvilken træningsplan han har lagt for at sikre sig en tredje Olympiatitel.
Som altid tager sig tid til sine fans, var Jay villigt villig til at give sig til kende, og i det følgende får du et detaljeret indblik i, hvordan Jay Cutler angriber vægtene med en skånselsløs intensitet i år.
Som en berømt bodybuilder engang sagde, er de ulve, der kommer op ad bakken, sultne, men ulven på toppen af bakken har maden, når han vil have den, den er der altid. Så selv om Jay har fået en smag af sejr, er han stadig den hårdest arbejdende bodybuilder på planeten. Og med hans ubønhørlige ønske om at vinde en tredje Olympia-titel skal du ikke forvente, at denne arbejdshest lader en titel glide ham mellem fingrene.
Kig på hans træningsprogram nedenfor, og du vil se den dedikation, der skal til for at holde sig på toppen. Husk på, at Jay er en genetisk freak, og denne rutine er det, han bruger til at vinde Olympiatitler. Skræddersy programmet til at passe til dine individuelle behov og dit træningsniveau, før du forsøger at følge det.
Jay Cutler’s Mr. Olympia Training
Mandag – Delts, Traps, Triceps & Abs:
Delts
- Dumbbell Side Laterals 3 sæt x 12 gentagelser
- Dumbbell Press 3 sæt x 8-12 gentagelser
- Side Lateral Cable 3 sæt x 8-12 reps
- Front Raise with Olympic Bar 2 sæt x 10 reps
- Bent Over Dumbbell Laterals 3 sæt x 10 reps
Triceps
- Cable Extension 4 sæt x 15 reps
- Single Arm Extensions 3 sæt x 15 reps
- Close-Grip Bench Press 3 sæt x 8 reps
- Supersæt: French Press 3 sæt x 8 reps
- Dumbbell Kickbacks 3 sæt x 12 reps
- Dips 3 sæt af 15 reps
Traps
- Shrugs 4 sæt x 12 reps
Abs
- Crunches 3 sæt x 20 reps
- Rope Crunch 3 sæt x 20 reps
- Hanging Leg Raise 3 sæt x 12 reps
- Leg Lifts 3 sæt x 10 reps
Klik her for en udskrivbar logbog fra mandag.
Klik for at forstørre. Jay er et genetisk misfoster.
Tirsdag – Tilbage:
Ryg
- Wide-Grip Pulldowns 3 sæt x 10 gentagelser
- Dumbbell Rows 3 sæt x 10 gentagelser
- Bent Over Barbell Rows 4 sæt x 10 gentagelser
- Deadlifts 3 sæt x 12 gentagelser
- Close-Grip T-bar Row 3 sæt x 10 reps
- Behind-the-Neck Pulldowns 3 sæt x 10 reps
- Seated Rows 3 sæt x 10 reps
- Hyperextensions 3 sæt x 10 reps
Klik her for en udskrivbar logbog for tirsdag.
Onsdag – Off
Torsdag – Bryst, Biceps, Underarme & Mave:
Bryst
- Incline Barbell Press 5 sæt x 10-12 reps
- Flat Dumbbell Press 3 sæt x 8-10 gentagelser
- Incline Dumbbell Flyes 3 sæt x 10 gentagelser
- Cable Crossovers 3 sæt x 12 gentagelser
- Decline Bench Press 3 sæt x 8 gentagelser
Biceps
- Straight Bar Curl 5 sæt x 15 gentagelser
- Single Arm Dumbbell Curl 3 sæt x 12 gentagelser
- Single Arm Preacher Curl 3 sæt x 10 gentagelser
- Hammer Curl 2 sæt x 12-15 reps
Forearms
- Reverse Curls 6 sæt x 15 reps
Abs
- Crunches 3 sæt x 20 reps
- Rope Crunch 3 sæt x 20 reps
- Hanging Leg Raise 3 sæt x 12 reps
- Leg Lifts 3 sæt x 10 reps
Klik her for en udskrivbar logbog for torsdag.
Klik for at forstørre. Forvent ikke, at denne arbejdshest
vil lade en titel glide ham gennem fingrene.
Fredag – Quads:
- Leg Extensions 3 sæt x 20 gentagelser
- Leg Press 4 sæt x 12 gentagelser
- Squats 4 sæt x 6-10 reps
- Lunges 3 sæt x 8 skridt pr. ben
- Leg Extensions (tunge) 4 sæt x 10 reps
Klik her for en udskrivbar logbog fra fredag.
Lørdag – Hamstrings, Calves & Abs:
Hamstrings
- Lying Leg Curl 6 sæt x 12 reps
- Romanian Deadlift 3 sæt x 10 reps
- Single Leg Hamstring Curl 3 sæt x 12 reps
- Leg Press (fødder høje og brede) 3 sæt x 12 reps
Calves
- Standing Calf Raise 4 sæt x 10 reps
- Donkey Calf Raise 2 sæt x 10 gentagelser
- Siddende Calf Raise 3 sæt x 10 gentagelser
Abs
- Crunches 3 sæt x 20 gentagelser
- Rope Crunch 3 sæt x 20 reps
- Hanging Leg Raise 3 sæt x 12 reps
- Leg Lifts 3 sæt x 10 reps
Klik her for en udskrivbar logbog fra lørdag.
Søndag – fri
Klik for at forstørre. Jay forbliver den hårdest
arbejdende bodybuilder på planeten.