Isterapi er ikke blot et hjemmemiddel, men en medicinsk dokumenteret teknik til at reducere betændelse og smerte. Det er gavnligt for atleter med større skader, men også for dem, som f.eks. maratonløbere, der udsætter musklerne og vævet i deres fødder for en overdreven belastning. De fleste udfører denne behandling med is, men du kan også bruge kolde pakker, sne eller endda meget koldt vand.
Stress
Efter en lang periode med stressende aktivitet, uanset om du har pådraget dig en alvorlig skade, kan dine fødder blive ømme og hævede. Ifølge magasinet “Running Times” er et isbad en af de mest effektive måder at reducere denne hævelse på, fremme muskelsundheden og beskytte mod skader. Mange løbere nedsænker sig selv i isvand fra taljen og nedad for at behandle ømme benmuskler. Ifølge “Running Times” oplever alle muskelgrupper, herunder musklerne på alle sider af dine fødder, de samme dybdemuskel- og vævsfordele. Denne behandling er dog kontroversiel blandt medicinske forskere. For eksempel fandt en artikel offentliggjort i British Journal of Sports Medicine ingen forbindelse mellem isbadning og forsinket muskelømhed. Faktisk syntes det blandt utrænede personer at øge deres ømhed.
Skader
I henhold til MayoClinic.com er den bedste måde at behandle en fodskade, der resulterer i mild til moderat hævelse, at anvende is i 15 til 20 minutter tre gange om dagen. Du kan bruge is i en genlukkelig pose, frosne frugter eller grøntsager eller en kold pakning fyldt med en kølegel. Uanset hvilken metode du vælger, skal du pakke posen eller den kolde pakke ind i et tyndt lag stof eller et papirhåndklæde for at øge komforten og beskytte mod forfrysninger. Anvend ikke isen i mere end 20 minutter ad gangen. Flere kortere behandlinger er mere effektive end én lang behandling. Ved mere alvorlige skader anbefaler American Podiatric Medical Association, at du anvender isen i 20 minutter med 40 minutter mellem behandlingerne, indtil du kan nå lægehjælp.
Rationel
Is forsnævrer dine blodkar, hvilket hæmmer den væskeophobning, der forårsager betændelse og smerte. APMA fraråder at bruge varme på en skade, da varme har den modsatte effekt. Isning af din fod gør mere end at gøre dig mere behagelig. Når du fjerner isen, udvider dine vener og arterier sig, hvilket får dit blod til at strømme hurtigere gennem det berørte område. Ifølge David Terry, der er læge og langdistanceløber, hjælper dette med at skylle biprodukterne fra celleopløsningen ud af din fod.
Supplerende foranstaltninger
MayoClinic.com og APMA fraråder brugen af is alene til at behandle en skade. Denne behandling er mest effektiv, når den kombineres med hvile, kompression og elevation. Når du har en hævet fod, bør du holde dig så meget som muligt væk fra den, indtil smerten og hævelsen aftager. Når du har lagt is på den, bør du også pakke den forsvarligt ind i en elastisk bandage, hvilket er med til at reducere hævelsen yderligere. Pak den stramt ind, men ikke så stramt, at det hæmmer blodgennemstrømningen. Hold det højere end resten af benet på en pude eller en stol. Hvis disse foranstaltninger ikke reducerer hævelsen inden for tre dage, eller hvis området bliver varmt, følelsesløst eller prikkende, skal du ringe til din læge for at aftale en tid.