Har du nogensinde spekuleret på, hvilket tidspunkt på dagen det er bedst at løbe? Forskere har i lang tid undersøgt, hvordan vores døgnrytme påvirker vores præstationsevne.
Sidst for nylig har undersøgelser vist, at atleter har tendens til at præstere bedre mellem kl. 16.00 og 20.00. Uanset hvornår du vælger at løbe, er eksperter enige om, at det at gøre det til en vane er den vigtigste del af planlægningen af din træning.
Morgenløb
Fordele: En undersøgelse fra Appalachian State University i 2011 viste, at personer, der trænede moderat tre gange om ugen kl. 7 om morgenen, oplevede et fald i blodtrykket på 10 %, som varede resten af dagen. Sammenlignet med den samme træning kl. 13.00 og 19.00 havde disse personer også et 25 procent lavere blodtryk om natten, hvilket hjalp dem til at sove bedre.
Studier har også vist, at løbere, der vælger at undlade morgenmad før deres træning, er bedre rustet til at opbygge lean masse. Det skyldes, at kroppen bedre absorberer næringsstoffer under måltidet efter træningen.
Løb om morgenen hjælper dig også med at holde vægten nede. En undersøgelse fra 2010 viste, at en gruppe mænd, der sprang morgenmaden over før deres træning, ikke tog på i vægt, mens de, der spiste morgenmad, tog et par kilo på.
Ulemper: Musklerne er stivere om morgenen, og energien og kropstemperaturen er på det laveste. Det betyder, at du sandsynligvis vil føle, at du arbejder hårdere, end hvis du løb senere på dagen. Mentalt kræver det engagement at holde sig til løbeture tidligt om morgenen, fordi det er meget lettere at trykke på snooze-knappen.
Mere: Skal du faste eller spise før en løbetur?
Middagsløb
Fordele: En frokosttræning er en god måde at få noget energi tilbage i din dag. Det bekæmper eftermiddagens sløvhed, så du vil være i stand til at afslutte dagen med mere fokus. I en undersøgelse fra University of Illinois fandt forskerne ud af, at en kort aerob træning øgede hjernekraften.
Hvis du ikke er et morgenmenneske, vil en løbetur om eftermiddagen ikke trække dig fra den ekstra times søvn eller den tid derhjemme efter arbejde.
Ulemper: Tiden er begrænset i frokostpausen, så du skal være effektiv og planlægge i forvejen ved at pakke dit træningstøj og dine ernæringsbehov i forvejen. Du kan måske ikke få dine intense eller lange løbeture ind i dette tidsrum.
Mere: 25 sunde snacks til løbere