Betty spørger: Jeg har læst om din træningsfilosofi om at løbe efter dit åndedræt og din krop, men åndedrættet er ikke min begrænsende faktor. Det er mine ben. Nogle gange kan jeg trække vejret let, men mine ben føles trætte. Har du nogle tips? Tak! -Betty
Dine ben kan af forskellige årsager ikke følge med din konditionstræning. Her er nogle få og nogle muligheder for at justere dit program, så du kan bevæge dig hurtigere.
Løb mindre ofte og med højere kvalitet. Da jeg begyndte at løbe i mine 20’ere, kunne jeg træne på dage i træk, undervise et stepkursus i mellem, spille en softballkamp om aftenen, fejre det med holdet bagefter og gentage det igen og igen uden megen træthed. Hvis jeg prøvede det nu, ville jeg være øm, træt og ude af stand til at løbe på mit bedste niveau i dagevis. Hvis du løber efter det, som din krop fortæller dig, så ebber og flyder du undervejs. Jeg løber f.eks. fire gange om ugen, men det er alle sammen løb af høj kvalitet. I mange tilfælde klarer løbere, der er over 40 år, sig rigtig godt med færre løbeture om ugen, men af højere kvalitet (f.eks. en tempotur, en tempotur, en lang tur og en let tur). Det giver din modne løbekrop tid til at restituere, inden du tager fat på den næste løbetur, og på den måde kan du løbe hårdere, hurtigere og stærkere, end hvis du løber på dage efter hinanden.
RELATERET: Flex, bøj og stræk dig vej til skadesfri løb med Runner’s World Yoga DVD!
Træner med strømmen i dit liv. Nogle løbere kan lide under deres præstationer, hvis de træner efter tempo i stedet for efter, hvad deres krop fortæller dem på den givne dag. Du tager f.eks. ud for at løbe i dit normale, lette tempo på 10 minutter pr. mil, men du er træt efter at have rejst, spist dårligt og ikke sovet, så dit tempo på 10 minutter føles som en moderat indsats, og det forsinker din restitution. Hvis du fortsætter med at træne efter tempo, kan det føre til trætte ben – din vejrtrækning er i orden, men dine ben er ikke i stand til at bringe dig hurtigere fremad på grund af træthed. Når du træner efter indsats og følelse, ender du med at løbe dine lette dage let, så du kan løbe dine hårde dage hårdere. Nogle dage kan dine hårde dage være i et langsommere tempo på grund af dit livs flow, mens det andre dage kan være hurtigere, end du nogensinde har forestillet dig. Når du lader tempoet være resultatet af løbeturen, åbner det dig op for træning af højere kvalitet, som giver dig mulighed for at træne hårdere og restituere lettere.
Mix din træningsindsats. Alt arbejde og ingen leg gør løberes ben trætte og udmattede. Det vil sige, at hvis du kun løber i ét gear, er det som regel ikke let eller hårdt nok, og du ender i La La Land og er ude af stand til at løbe hurtigere. Bland din løbeindsats, så den omfatter virkelig lette, moderate og hårde træningspas, så du fokuserer på alle ingredienserne til en stærk præstation. Husk også, at jo hårdere anstrengelsen er, jo kortere er træningen. En smule hurtigt løb er med til at forbedre din hastighed og præstation. Hvis du ønsker at få mange kilometer, skal du få mange kilometer. Men hvis du ønsker at løbe hurtigere og uden kronisk træthed i benene, skal du træne efter kvalitet og få en kort, hård indsats. Det handler mindre om mængden og mere om kvaliteten.
Løb og tank dig selv klogt. Et par andre variabler, der kan have en negativ indvirkning på din krops ydeevne, er at løbe for ofte eller ikke at inkludere en off race-sæson. Hvis vi ønsker at køre hårdere og hurtigere løb, er vi nødt til at investere i det med løbs- og restitutionssæsoner. Ellers ender vi med at blive trætte, udbrændte og ude af stand til at yde vores bedste. Ernæring kan også ødelægge vores præstationer. Det kan være nyttigt at evaluere din kost for at sikre, at du spiser nok kalorier og i de rigtige mængder for dig. Kaloriefattig kost og næringsstofmangel kan også føre til trætte ben.
Hvis dine ben er trætte og ikke kan følge med dit hjerte-kar-system, kan det være et tegn på, at noget i din træningsplan er ude af balance. Tag et kig på det store billede, vurder flowet i dit løberliv, og lav et par ændringer for at sikre, at dine ben restituerer sig. Ni ud af ti gange er det rigeligt til at have en positiv effekt på din løbepræstation.