Hvordan man praktiserer buddhisme – en guide for begyndere

(Sidst opdateret: 13. marts 2019)

Et af de mest almindelige spørgsmål, vi modtager via e-mail, er en form for spørgsmål: Hvordan begynder jeg at praktisere buddhisme? Det kan være et svært spørgsmål at svare på, da den buddhistiske vej har mange indgangsvinkler. Med mængden af lærdomme kan vi finde os selv overvældet uden nogen vejledning. Derfor har vi lavet denne lille guide til, hvordan man praktiserer buddhismen for at hjælpe dig i gang.

Hvad er buddhisme?

Først vil vi tage et kort kig på, hvad buddhisme egentlig er. Buddhismen begyndte med Siddhartha Gautama, en mand, der blev født i det moderne Nepal for omkring 2500 år siden. Denne mand, der nu er kendt som Buddha, undersøgte opvågning og opdagede den ultimative sandhed, nirvana.

Buddhismen betragtes af nogle som en livsstil, af andre som en filosofi og af mange som en religion. Vi behandlede dette spørgsmål i vores indlæg Er buddhisme en religion, men pointen er denne: Buddhismen er en ikke-teistisk tradition. Det vil sige, at der ikke lægges vægt på en skaberen eller en specifik guddom. Dog er de traditionelle buddhistiske skrifter fulde af omtaler af guddomme og guder.

Men selv om meditation ofte ses som buddhisternes vigtigste praksis i populærkulturen, er det kun en del af Buddhas lære. I Tricycles store artikel 10 Misconceptions about Buddhism (10 misforståelser om buddhisme) diskuterer de det faktum, at de fleste buddhister gennem historien ikke har mediteret. Der er mange flere faktorer på vejen og brikker til at leve et sundt liv end blot at meditere en eller to gange om dagen.

“Konvertere” til buddhismen

I løbet af de sidste 2.500 år har mange buddhistiske traditioner haft stort set den samme proces for at konvertere. Når en lægmand ønskede at slutte sig til Buddhas fællesskab af munke og nonner, skulle han/hun blot tage formelt tilflugt til de tre juveler. De skulle også påtage sig de uddannelsesregler for munke og nonner, der er kendt som vinaya.

I moderne tid afhænger konverteringen virkelig af traditionen. I mange Theravada-traditioner, især for lægfolk, er praksis stadig den samme. For at begynde at praktisere buddhismen skal man blot begynde at undersøge vejen, påtage sig forskrifterne og tage tilflugt. Mange Mahayana-skoler og -traditioner har mere formelle procedurer, der involverer chanting, aflæggelse af Bodhisattva-løfter og vidnesbyrd fra et fællesskab.

For dem, der ønsker at leve klosterliv, er der sandsynligvis tale om en mere indviklet proces. Afhængigt af traditionen kan man blive opfordret til at barbere sit hoved, påtage sig de otte forskrifter som novice, give afkald på penge og elektronik og forpligte sig til en periode med praksis i klosteret.

Fundamentet for den buddhistiske vej

At praktisere buddhismen er ikke så simpelt som at meditere hver dag. Buddhas lære er indeholdt i en stor samling af skrifter kendt som suttas, eller diskurser. Hvis du selv ønsker at dykke ned i Buddhas egentlige ord, kan du besøge Access to Insight, der er websidens mest omfattende samling af Pali-kanonen på engelsk.

Buddhistisk etik

Et sted at starte med buddhismen er i din etik. Det er sådan mange buddhister over hele verden starter med stien, især i Sydøstasien. Der er mange lærdomme om etik i buddhadharma, men her er nogle få at overveje:

De fem forskrifter er et sæt træningsretningslinjer, som buddhister på tværs af traditioner forpligter sig til. Disse forskrifter har til formål at hjælpe os til ikke at skade os selv eller vores samfund med vores adfærd.

1. Jeg afholder mig fra at dræbe nogen levende væsener.
2. Jeg afholder mig fra at tage det, som ikke er frit givet.
3. Jeg afholder mig fra seksuel forseelse.
4. Jeg afholder mig fra at sige det, som ikke er sandt.
5. Jeg afholder mig fra berusende drikke, som fører til uopmærksomhed.

Disse forskrifter bærer tydeligvis mere med sig end simple regler.
Du kan læse mere om forskrifterne på https://oneminddharma.com/the-five-precepts/. Der er mange forskellige fortolkninger og måder at se på disse forskrifter.

Et andet sted at søge inspiration i etik er i Den Ædle Ottefoldige Vej. Inden for de otte faktorer er der et afsnit på tre, der er kendt som sila, eller etik. Disse faktorer omfatter:

1. Vise tale
2. Vise handling
3. Vise levebrød

Og selv om dette helt sikkert er en overforenkling af faktorerne, er den grundlæggende idé, at vi ikke må forårsage skade med vores tale, handlinger eller metoder til at tjene til livets ophold. Der er mange brikker at undersøge her, og dette kan være en livslang proces. Det er dog enkelt at starte med praksis. Vi kan begynde at undersøge vores tale, vores handlinger og vores arbejdsvaner for at se, hvordan vi kan forårsage skade på os selv eller andre.

Buddhistisk meditationspraksis

Meditation er naturligvis en vigtig del af Buddhas lære. For mange er billedet af praktiserende buddhisme en person, der sidder i tavs meditation. Der findes mange forskellige former for meditationspraksis, afhængigt af traditionen. Her er et par af de grundlæggende teknikker og typer af meditation.

Først har vi koncentrationsmeditation. Mange buddhistiske lærde er enige om, at det er den type meditation, som Buddha praktiserede, da han blev fuldt opvækket under Bodhitræet. Koncentration er en praksis, hvor man dyrker et sind, der kan samle og fokusere fuldt ud på ét objekt, oftest åndedrættet.

Den mest kendte meditationspraksis er helt sikkert mindfulness-meditationen. Der er mange måder at praktisere mindfulness på, og mange af teknikkerne stammer fra Buddhas diskurs om at etablere mindfulness, kendt som Satipatthana Sutta. Her er et par forskellige mindfulness-meditationer.

Sidst er der en gruppe af øvelser, der er kendt som brahma-viharas eller hjerteøvelser. Det er en gruppe af fire kvaliteter, som vi dyrker i meditation, ofte gennem gentagelse af sætninger. De buddhistiske brahma-viharas er kærlig venlighed, medfølelse, værdsættende glæde og jævnhed.

Meditation er en praksis, der kræver tid, anstrengelse og konsistens. Hvis du er interesseret i at komme i gang med meditation, har vi en hel del ressourcer i vores meditationsguide for begyndere påhttps://oneminddharma.com/meditation-guide-for-beginners/.

Basisk buddhistisk lære

Buddha’s lære var omfattende. Han underviste specifikt til lægfolk, og specifikt til klostersamfundet. Med tusindvis af suttas er der nogle få centrale lærdomme, som danner grundlaget for buddhistisk forståelse. Vi anbefaler at læse vores indlæg Grundlæggende buddhistiske lærdomme og praksisser for mere information.

De fire ædle sandheder

De fire ædle sandheder er ofte den første idé, folk lærer om, når de opdager buddhismen. Traditionelt mener man, at det er den første undervisning, som Buddha nogensinde gav (selv om forskere har fundet, at dette ikke er korrekt). De fire sandheder er det, som Buddha vågnede op til under sin oplysning. De fire ædle sandheder er:

1. Sandheden om dukkha (lidelse, utilfredshed).
2. Sandheden om årsagen til dukkha.
3. Sandheden om ophør af dukkha.
4. Vejsen til ophør af dukkha.

De fire ædle sandheder peger på virkeligheden af lidelse i den menneskelige erfaring, årsagerne til vores lidelse, at det er muligt for lidelse at ophøre, og hvordan vi gør det. Hvis du vil vide mere, kan du læse vores indlæg om de fire sandheder i buddhismen.

Den ædle ottefoldige vej

Den ædle ottefoldige vej er den fjerde af de ædle sandheder. Det vil sige, at det er den vej, som Buddha tilbød for at lindre lidelse. Som navnet antyder, indeholder den otte faktorer, der skal kultiveres på en ikke-lineær måde. De otte faktorer er:

1. Vise hensigt
2. Vise tanke
3. Vise tale
4. Vise handling
5. Vise levevis
6. Vise levevis
7. Vise levevis
8. Vise Anstrengelse
9. Vise Mindfulness
10. Vise Koncentration

Disse faktorer skal til stadighed praktiseres og kultiveres, og udføres af buddhister i alle traditioner. Du kan læse mere uddybende og finde ressourcer på vores side på https://oneminddharma.com/noble-eightfold-path/.

De tre karakteristika ved eksistens

Buddha lærte om tre karakteristika, eller kendetegn, ved eksistens. Disse er ofte mere fremhævet i Theravada-traditioner, men er til stede i mange buddhistiske sekter. De tre mærker er tre kvaliteter, som er til stede i alt, hvad vi oplever (bortset fra nirvana). De er:

1. Upermanens
2. Dukkha (lidelse)
3. Not-selv

Punktet med mindfulness meditation menes specifikt at være at bringe bevidsthed om disse tre egenskaber. Du kan læse mere om de tre karakteristika på https://oneminddharma.com/three-marks-of-existence/.

Karma og samsara

Karma og samsara er centrale buddhistiske overbevisninger, som ofte udelades i vestlige buddhistiske traditioner. Det er dog en vigtig lære at forstå, når man er nybegynder i buddhismen. Tankerne om samsara og karma er centrale for buddhismens tro og udvikling af vejen. Vi har et godt indlæg kaldet Hvad er karma, som vi anbefaler at tjekke ud, eller du kan tage vores Intro til buddhisme-kursus for at få min foretrukne måde at undersøge disse lærdomme på.

Skoler og traditioner

Når du er ny til at praktisere buddhismen, kan du hurtigt indse, hvor mange forskellige traditioner og skoler der er. Der er to hovedskoler, Mahayana og Theravada, mens nogle anser Vajrayana for at være sin egen skole. Uanset hvad, så er der en hel del forskellige buddhistiske traditioner. Det kan være nyttigt at undersøge forskellige traditioner for at finde den, der fungerer for dig og passer til dine behov.

Tips til at komme i gang med buddhismen

Så, med alle disse oplysninger, hvordan kommer man så egentlig i gang med at praktisere buddhismen? Her er et par tips og måder, som vi har fundet nyttige.

Læs buddhistiske bøger

Hvis du er åben for at læse, er bøger en af de bedste måder at gå til værks på. Vi har en liste over vores yndlingsbuddhistiske bøger, som du kan tjekke ud. Vores yndlingsbog at anbefale på denne liste er Heart of the Buddha’s Teachings, da den giver en vidunderlig introduktion til Buddhas lære. Det er en fantastisk måde at lære, gøre dig bekendt med vejen og begynde at inkorporere det, du lærer, i dit hverdagsliv.

Lyt til Dharma-talks

Dharma-talks bliver holdt af lærere og munke rundt om i verden, og du kan finde tonsvis af gratis talks på nettet. Du kan skrive “dharma talk” i din foretrukne søgemaskine eller på YouTube for at finde nogle. Du kan endda skrive et specifikt emne som f.eks. medfølelse, mindfulness osv. Vi har også vores podcast Dharma Talk som en god gratis mulighed!

Mediter med guidede meditationer

For at komme i gang med meditation anbefaler vi, at du lytter til nogle guidede meditationer. Vi har inkluderet nogle ovenfor, men der er mange steder at finde guidede meditationer. En af vores favoritter er appen Insight Timer. Den har tonsvis af meditationer fra forskellige lærere og tilbyder en god måde at dykke ned i meditationspraksis på. Du kan også tjekke vores gratis ugentlige meditationspodcast.

Indgå grundlæggende praksis

Når du har en forståelse af nogle af de grundlæggende principper, kan du begynde at indarbejde dem i dit liv. Du kan starte med de fem forskrifter måske, eller måske en faktor på den ottefoldige vej. Se om du kan følge forskrifterne, eller hvad det vil sige at undersøge Klog Tale i dit liv. Kast dig ud i det, og husk, at det er undersøgelser!

Find en lærer og et fællesskab

Endeligt er den bedste måde at lære virkelig at “praktisere buddhismen” på, at finde en lærer og/eller et fællesskab. Vi anbefaler begge dele, men gør, hvad du kan. Der findes måske et meditationsfællesskab i nærheden af dig. Hvis ikke, har vi donationsbaserede online grupper hver onsdag på Class.OneMindDharma.com, som du kan tjekke ud! Desuden tilbyder vi begge to individuelle sessioner med studerende på https://oneminddharma.com/mindfulness-coach/.

Hvis du har spørgsmål om din praksis eller om vejen, så tøv aldrig med at tage kontakt. Vi kan nås på [email protected] og besvarer hver eneste e-mail, der kommer ind! Der er ingen dumme spørgsmål, og vi er her for at støtte din praksis i dharmaen.

Indtast din e-mailadresse nedenfor for at modtage opdateringer fra vores blog!