Hvis du ønsker at prøve intermitterende faste, er 14:10-planen måske noget for dig

Nogle mennesker sværger til de sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste (IF). Denne måde at spise på hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men den kan også forbedre fordøjelsen, give dig mere energi, hjælpe dig med at fokusere og endda bremse hjernens aldring. Når din krop gennemgår perioder med faste, øger den produktionen af væksthormon, hvilket hjælper dig med at tabe dig og få flere muskler. Det kan også hjælpe med at regulere insulinniveauet og sænke blodsukkeret, hvilket er nyttigt for personer, der er insulinresistente eller prædiabetiske.

Og selv om der er flere måder at lave intermitterende faste på, er en af de mest populære former leangains-metoden, eller 16:8, hvor du faster i 16 timer og kun spiser i et ottetimers vindue. Når du faster i 16 timer, er du mere tilbøjelig til at høste alle de fordele ved IF, der er nævnt ovenfor. Men hvad så, hvis du kun faster i 14 timer? 14:10-metoden er meget mere håndterbar for folk, der kan spise i løbet af et 10-timers vindue, f.eks. spise morgenmad kl. 9 og spise aftensmad inden kl. 19.

Registered dietitian Suzanne Dixon, MPH, MS, sagde, at forskning tyder på, at hvis du begrænser dit spisevindue til mellem otte og 11 timer og din fastetid til mellem 13 og 16 timer, holder du insulinniveauet lavere i en længere periode i løbet af dagen.

“Det betyder dog ikke, at forholdet er årsag og virkning,” sagde hun til POPSUGAR. “Det er bare blevet observeret i litteraturen, at folk, der faster 13 timer eller mere om natten, har tendens til at være mindre tilbøjelige til at have højt blodtryk, højt kolesteroltal, stor taljeomkreds, fedme og forhøjede blodlipider.” Hun tilføjede, at disse fordele ikke er observeret i fastevinduer på 12 timer eller mindre.

Julie Upton, MS, RD, og medstifter af Appetite for Health, sagde, at de fleste diætister anbefaler en form for intermitterende faste, der passer ind i en persons livsstil, og et 14-timers fastende vindue er mere gennemførligt end et 16-timers fastende vindue.

Hvis du er en person, der er vant til at græsse hele dagen, skal du måske starte med et 12-timers fastende vindue og derefter arbejde dig op til et 14-timers eller 16-timers vindue. “Jeg minder altid mine klienter om, at mennesker ikke er køer,” sagde Julie til POPSUGAR. “Vi er ikke beregnet til at græsse i alle vores vågne timer.”