Har du nogensinde gjort mere, end du troede, du kunne under en træning, bare for at opdage, at du næste dag føler dig udmattet, måske endda feberagtig og influenzalignende? Dette er et eksempel på en træningsinduceret symptomopblussen. I sin simpleste form er træningsinducerede Symptom Flare-Ups det, der sker, når en person med træningsintolerance presser for hårdt på i træningscenteret. Når motion er for meget for os, bliver vores system forværret og overbelastet, og kroppens måde at reagere på er ved at gå ind i et udbrud 1, 2, 3
Hvad er et udbrud? Folk, der lever med autoimmune sygdomme, fibromyalgi og andre kroniske sygdomme, kender det godt, de er intimt forbundet med begrebet “flare-up”. Et flare-up ser således ud: Når du har haft det ok, måske endda godt, og så pludselig har du det forfærdeligt, du kan ikke komme ud af sengen, din krop er i smerte, og du kan ikke engang bevæge dig? Denne forfærdelige, ubeskrivelige, men fuldstændig invaliderende følelse er en opblussen.
Flare-ups ser lidt forskellige ud for hver person, afhængigt af den enkelte sygdom (for eksempel har et Crohns flare-up nogle symptomer som diarré, der er forskellige fra et Hashimotos-flare-up, som kan være mere influenzalignende), men generelt ser et flare sådan her ud: udmattelse, muskelsmerter, hjernetåge, smertefuld krop, der er øm at røre ved, manglende evne til at fungere normalt, sammen med øget angst, depression og/eller tristhed.
Skærme kan skyldes en lang række forskellige faktorer, der kan være alt fra årstidernes skiften til at spise bestemte fødevarer. Dybest set kan alt, der lægger stress på kroppen, forårsage et symptomudbrud. Stress er blevet dokumenteret som en udløsende faktor for en autoimmun sygdom og for et symptomopblussen (du kan læse min blog om stress her). Og selv om der er en begrænset mængde forskning, der forbinder motion direkte med oplevelsen af en autoimmun opblussen, er forbindelsen indlysende.
Hvis stress forårsager en opblussen, så forårsager motion en opblussen, fordi- motion ER defineret som en fysisk stressfaktor på kroppen. I sin mest grundlæggende form er det faktisk målet og formålet med motion – at sætte kroppen under stress, så kroppen kan tilpasse sig til stresset. I denne tilpasning sker der forandringer – vores muskler bliver stærkere, vores hjerte og lunger arbejder lettere og mere effektivt, vores krop er bedre i stand til at regulere hormoner og så videre og så videre. Alle disse tilpasninger er vidunderlige – det er de ting, som vores læger ønsker, at vi skal opleve for at øge vores sundhed.
For at få disse fordele ved motion er vi imidlertid nødt til rent faktisk at udføre motion, hvilket forårsager en midlertidig stigning i kortisol i vores system. Og for mennesker med autoimmune sygdomme kan denne stigning i kortisol (også kendt som vores stresshormon) være for meget for vores system til at håndtere. Som jeg sagde før, kan stress (ellers kendt som kortisolstigninger) udløse autoimmune symptomer. Det er sådan, at træningsinducerede symptomopblussen sker for mennesker med lav tolerance over for stress – dvs. mennesker, der lever med autoimmune sygdomme og træningsintolerance.
Det betyder imidlertid ikke, at du bør undgå motion, bare fordi din træningsintolerance giver dig risiko for en træningsinduceret symptomopblussen.
Træning har betydelige sundhedsmæssige fordele, især for mennesker, der lever med autoimmune sygdomme og kroniske sygdomme.
Det betyder blot, at vi er nødt til at ændre vores træningsplan for at holde os i overensstemmelse med kroppens faktiske behov.
Som jeg har sagt før, er det medicinsk bevist, at motion er gavnlig for dem af os, der lever med autoimmune sygdomme. Hvis det gøres korrekt, kan motion ikke kun give langsigtede generelle sundhedsfordele, men det kan også hjælpe os med at håndtere vores specifikke autoimmune symptomer og opblussen. Kroniske smerter og autoimmune tilstande forværres af inflammation, og hvis det gøres korrekt, kan motion hjælpe med at reducere inflammation og smerte forårsaget af inflammation.
Dertil kommer, at de rigtige øvelser kan lære vores krop at tilpasse sig til et smerteberedskab, hvilket kan hjælpe os med at komme igennem smerten og udmattelsen i vores daglige aktiviteter. Vores kroppe skal lære at være trygge ved at være ubehagelige på en sikker og beskyttet måde, så når vi bliver udsat for overraskelser, udfordringer og ubehag i vores dagligdag, er vores kroppe forberedt på at håndtere det.
Og uden motion og bevægelse vil vores fysiske ømhed og smerter faktisk stige med tiden. Målet her er at motionere dagligt, med den rigtige slags motion, for at hjælpe din krop med at reducere smerteoplevelsen og øge sundheden.
Det er her, Autoimmune Strong kommer ind i billedet – det er en træning, der er designet til folk, der lever med træningsintolerance. Den hjælper os med at opbygge styrke uden at overvælde vores systemer. Den er designet til at hjælpe os med at undgå træningsinducerede symptomopblussen. Det er designet til at hjælpe os med at komme tilbage til at leve vores liv, elske vores kroppe og føle os godt hver dag.
Klik her for at tilmelde dig Autoimmune Strong’s træningsprogram og se, om det er det rigtige for dig.
1. Sværhedsgraden af symptomopblussen efter moderat motion er forbundet med cytokinaktivitet ved kronisk træthedssyndrom
2. Motion og træthed