Hvad er ikke-tilknytning, og hvordan kan jeg lære det?

Dette websted ejes og drives af BetterHelp, som modtager alle gebyrer i forbindelse med platformen.

Kilde: rawpixel.com

Stresser du over ting, du ikke kan kontrollere? Føler du dig bundet eller belastet af en indre dialog med stress, frygt, skyld og forpligtelser – selv når du ved, at du ikke kan gøre noget? Hvis det er tilfældet, kan det måske hjælpe dig at praktisere ikke-tilknytning. Når du forstår ikke-tilknytning, og hvordan du praktiserer det, kan du opdage, at det er noget af det mest gavnlige, du nogensinde kunne lære.

Hvad er ikke-tilknytning?

Non-attachment er et begreb, der ofte, men ikke altid, bruges i en spirituel sammenhæng. I enkle vendinger er ikke-tilknytning evnen til at løsrive dig fra ting, der kontrollerer eller påvirker dig på en måde, der er uhensigtsmæssig for dit velbefindende. Du behøver ikke at deltage i en spirituel praksis for at bruge ikke-tilknytning eller drage fordel af den. Terapiformer som f.eks. kognitiv adfærdsterapi (CBT) lægger vægt på mindfulness og evnen til at løsrive sig fra tanker, der ikke tjener dig. Dette hænger i høj grad sammen med ikke-tilknytning, fordi det har det samme mål for øje; at forbedre dit liv, dig selv og ændre dine tankeprocesser til at være mere fordelagtige ved at lære at give slip.

Definition af ikke-tilknytning

Merriam-Webster Dictionary definerer ikke-tilknytning som “mangel på tilknytning (som til verdslige bekymringer)”. Non-attachment blev første gang brugt som et engelsk ord i denne betydning i 1902, men dets oprindelse går tilbage til oldtidens østlige tankegang.

Buddhisme og ikke-tilknytning

I tusindvis af år har buddhistiske munke praktiseret ikke-tilknytning for at opnå åndelig oplysning. De adskiller sig fra verden af tilknytninger til ting, steder og mennesker og fokuserer på at blive mere som åndelige mestre som Buddha.

Det samme koncept er indeholdt i mange store verdensreligioner, såsom kristendom, islam, hinduisme og taoisme. I den moderne sekulære buddhisme er målet ikke at blive mere som en anden. Det er at være den, du allerede er, men at blive den bedst mulige udgave af dig selv.

En vej, ikke en begivenhed

Det er usandsynligt, at du kommer til at blive fuldstændig løsrevet fra verdslige bekymringer. Fremskridt kan komme meget langsomt. Men du kan begynde på vejen til ikke-tilknytning. Det er en vej, ikke en begivenhed, en praksis, ikke en enkelt handling.

Ligegyldighed vs. ikke-tilknytning

Ligegyldighed betyder apati, ufølsomhed, ubekymrethed og uinteresse. Hvis man er ligeglad, er man uopmærksom, ufølsom, lidenskabsløs, og man kan endda være uagtsom. Det er ikke det, som ikke-tilknytning er. Faktisk kan du praktisere ikke-tilknytning og stadig føle kærlighed, lidenskab, interesse og begejstring. Hovedforskellen mellem de to ord er, at ligegyldighed betyder, at du er ligeglad med nogen eller noget.

Men i modsætning hertil kan ikke-tilknytning faktisk hjælpe dig med at omfavne din empati og din forbindelse til mennesker omkring dig og verden omkring dig. Det giver dig mulighed for at frigøre dig fra det, du ikke kan kontrollere eller ordne, så du kan bruge mere tid og energi på at fokusere på det, du kan. Du kan fokusere på at være det bedste menneske, du kan være. Derudover kan du arbejde dig igennem dine fejl eller andre ting, som du gerne vil ændre, uden at hæfte dig ved dem eller lade stolthed, ego og umiskendelige eksterne input holde dig tilbage.

Kilde: rawpixel.com

Er ikke-tilknytning sundt eller usundt?

Non-attachment: Det lyder som noget, du gerne vil undgå. Babyer har brug for at føle sig knyttet til deres mødre og fædre, fortæller psykologer os. At have en sund tilknytning til en ægtefælle kan resultere i et meget lykkeligere og mere fredeligt ægteskab.

Visse medicinske termer beskriver tab af tilknytning som en negativ ting. F.eks. henviser klinisk tilknytningstab til en måling af mængden af parodontal støtte til en tand, der er blevet tabt. Når man har tandkødssygdomme, kan man opleve dette usunde tab af tilhæftning.

Så hvis et tab af tilhæftning er usundt i denne forstand, er det måske altid usundt, ikke? Ikke-tilknytning er dog anderledes. Det kan være meget sundt og har mange fordele for enhver, der kommer til at forstå det godt.

Fordele ved ikke-tilknytning

Der er meget at vinde ved at praktisere ikke-tilknytning eller ved at implementere begrebet ikke-tilknytning i dit liv. Fordelene ved ikke-tilknytning omfatter et klarere sind, et bedre humør, mere mentalt rum til de ting, du kan kontrollere (i modsætning til de ting, du ikke kan kontrollere), mindre af en overvældende frygt for tab af kontrol og mindre af en overvældende frygt for forandring. I forhold kan det også hjælpe dig til at undgå usunde eller giftige medafhængige dynamikker. Da ikke-tilknytning kan sænke dit stressniveau, kan du også opleve de fysiske og følelsesmæssige sundhedsfordele, der er forbundet med lavere stress, når du praktiserer dette koncept i dit liv.

Ingen har en fejlfri rejse til at give slip på usund tilknytning, så tag det roligt for dig selv. En stor del af denne proces er at bruge selvmedfølelse og tillade dine tanker at eksistere uden at lade dem kontrollere dig. Hvis du kæmper med at give slip på usunde tilknytninger eller fikseringer, kan en autoriseret rådgiver eller terapeut hjælpe dig.

Er der nogen ulemper ved ikke-tilknytning?

Nej tilknytning kan være en svær ting at lære, især hvis du er vokset op i et miljø, hvor det at samle ting var en høj prioritet. At give slip kan være en af de sværeste ting, du nogensinde har prøvet, men når det sker, føler du dig fri.

Når du forstår den sande betydning af tilknytning, indser du, at du ikke behøver at skubbe tingene væk. Du ser, at du kan give slip, når noget ikke længere er nødvendigt, uden at du skynder dig mod tabet.

Kilde: rawpixel.com

I forbindelse med en artikel om frygt foreslog en journalist, at ligegyldighed over for frygt var at gå for langt for en ikke-buddhist. For det første ved vi, at ikke-tilknytning ikke er ligegyldighed. Desuden behøver man ikke at være buddhist for at praktisere ikke-tilknytning. Så den eneste virkelige vanskelighed er, når man misforstår begrebet.

Hvordan man praktiserer ikke-tilknytning

Så, hvordan kan man praktisere ikke-tilknytning i en verden fuld af ting, steder og mennesker, som man ønsker i sit liv? Her er nogle måder at implementere ikke-tilknytning i dit liv.

Giv slip på det, der er fortid

Start med at give slip på det, der ikke længere eksisterer i nutiden. Giv slip på det, der ikke længere tjener dig. En buddhistisk historie illustrerer denne idé:

Buddha og hans munke var på rejse. Han spurgte, om hvis nogen byggede en tømmerflåde for at krydse floden, skulle de så holde fast i den, når de nåede den anden side?

Der ville dog ikke længere være brug for båden. At bære den ville have været en stor byrde. Hvis de forlod båden, kunne de tage sig af andre floder, når de kom til dem. Ved at være løsrevet fra deres ønske om at beholde båden ville de være i stand til at gøre bedre fremskridt.

Non-attachment betyder at bevæge sig gennem livet uden at lade ting, mennesker eller steder have et sådant greb om dig, at du træffer forkerte valg.

Lad ikke tingene eje dig

Ingen er perfekt. De fleste af os har fæstnet os ved noget i vores liv, som vi ikke kan ændre, hvad enten det er en fornærmelse, en anden persons handlinger, et aspekt af vores fysiske udseende, tabet af en mulighed eller et brud mellem dig selv og en tidligere romantisk partner. Men hvad nu, hvis du ikke lod disse ting holde dig tilbage? Ja, det er ødelæggende, når du bliver afvist af et job, du gerne vil have, eller af den person, du drømmer om, men du må ikke lade disse tab definere dig. Hvis du gør det, er du måske ikke i stand til at se de andre døre, der åbner sig for dig i livet. Lad dig selv føle den sorg, der kommer i starten, men lad den ikke eje dig for evigt. Tro på, at der vil komme gode ting, og næste gang en dør åbner sig for dig, så gå ind med positivitet og selvtillid. Statistikker om succes viser, at folk ofte er nødt til at fejle flere gange, før de får succes, så lad ikke fortiden holde dig som gidsel.

Genkend tegnene på ubestemthed omkring dig

Underforståeligt nok bruger mange af os vores liv på at søge stabilitet. Men den uundgåelige sandhed er, at tingene ændrer sig. En del af ikke-tilknytning er at forstå, at mennesker og verden omkring dig vil ændre sig. Du er ikke kun nødt til at tillade dit liv at ændre sig, men du er nødt til at tillade dig selv at ændre dig. Dine børn vil ændre sig, dine venner vil ændre sig, dine rutiner vil ændre sig, og din livssituation vil måske ændre sig. Intet i livet er fritaget for at ændre sig, og hvis du gør en bevidst indsats for at finde fred med det, vil det hjælpe dig til at føle en større følelse af fred i livet generelt.

Find din plads i universet

Du er et unikt individ. Alle andre er også forskellige. Der er nogle ting, der interesserer dig, nogle ting, du brænder for, nogle ting, du elsker. Find disse ting, og gør dem.

Når du holder dig til de ting, aktiviteter og mennesker, der glæder dig, vil du finde ud af, hvor du passer ind i det store hele. Din plads i universet ændrer sig måske hele tiden, men i hvert øjeblik kan du bevæge dig hen imod de ting, der er udtryk for, hvem du er.

Kilde: .com

Mantraer og spørgsmål til selvrefleksion

Mantraer er en fremragende måde at praktisere ikke-tilknytning i dit liv; især når du står over for noget, du er knyttet til eller ønsker at give slip på i realtid. Hav et par mantraer eller udsagn forberedt, såsom: “Jeg vil omfavne denne forandring”, “Jeg kan bruge denne forandring positivt”, eller “Dette er noget, jeg ikke kan ændre”. Med det in mente, hvad kan jeg så gøre for at navigere i disse omstændigheder?” Disse mantraer og selvreflekterende spørgsmål vil hjælpe dig med at tilpasse dig og få en eventuel følelse af ro.

Udfordr dine tanker

Først skal du tillade dig selv at føle dine følelser uden at dømme dem. Dette er en aktivitet, der er almindeligt praktiseret i både gruppe- og individuel rådgivning. Arbejd på at blive opmærksom på dine automatiske tanker og på, hvordan de påvirker dine handlinger. Fremadrettet, når du bemærker en tanke, der er relateret til en tilknytning, som ikke tjener dig, såsom “Jeg bliver ved med at få afslag og vil aldrig blive ansat” (hvilket ville relatere til en tilknytning af ideen om, at du ikke vil få arbejde, og at dine tidligere erfaringer med afslag definerer dig), kan du sige: “Jeg kan ikke bevise, at jeg ikke vil blive ansat. Logisk set forstår jeg, at jeg sandsynligvis vil blive ansat i fremtiden.” Det betyder ikke, at du ikke kan gøre noget for at bevæge dig mod dine mål eller øge dine chancer; det handler om at bekæmpe den negative stemme i dit hoved.

Kilde: rawpixel.com

Fokuser på det, du nyder

Når noget foruroligende sker, er du som regel foruroliget, fordi tingene ikke lever op til dine forventninger. Måske troede du, at det ville blive en klar dag, så du planlagde dit bryllup til den dag. Du føler, at den vigtigste dag i dit liv er ødelagt, og du bliver sandsynligvis ekstremt ked af det, ængstelig eller deprimeret. Du skændes måske med din kommende ægtefælle om det. Du aflyser måske endda ægteskabet.

Men sådan behøver det slet ikke at være. Du ved, at vejret ikke er helt forudsigeligt, selv ikke med moderne meteorologi. En mere realistisk og gavnlig holdning ville være at acceptere tingene, som de er.

Hav jeres første dans i regnvejr. Sluk lyset i receptionssalen og tænd nogle stearinlys for stemningens skyld. Find noget i situationen, som du kan nyde. Hvis I holder fast i ønsket om, at jeres bryllup skal være på en klar, solrig dag, vil det kun få jer til at lide. Når du giver slip på det, kan du nyde det, der er.

Øv dig i at være uforpligtende i forældrekærlighed

Forældre må gå på en hårfin linje med deres børn. Deres børn har brug for hjælp til at opfylde deres behov. Derfor kan forældre blive citeret for vanrøgt, når de ikke tager sig ordentligt af dem. Men samtidig har børn brug for at opnå deres uafhængighed, for de vil ikke være børn for evigt.

Når man praktiserer Non-Attachment i forældrerollen, tager man sig af sit barns behov uden at forlange noget af dem til gengæld. Du giver dem mulighed for at udforske deres verden så meget som de sikkert kan, givet det modenhedsniveau de har i øjeblikket. Du underviser dem uden at kræve, at de skal være enige med dig om alting. Dit barn føler sig accepteret og frit til at følge sin egen livsvej.

Accepter ansvar for din egen lykke

Non-attachment fører naturligt til at acceptere ansvar for din egen lykke. Når du giver slip på at forsøge at kontrollere andre, indser du endelig, at ingen andre end dig selv pålideligt kan gøre dig lykkelig.

Den kendsgerning, at andre ikke altid kan gøre dig lykkelig, betyder ikke, at andre er ligeglade med dig. Det betyder blot, at det er dig selv, der er i den bedste position til at vide, hvad der skal til, for at du kan blive virkelig lykkelig, og at du har magten til at gøre det, hver gang du indser, at du ikke er lykkelig.

Er du klar til at give slip?

Tanken om at give slip kan virke skræmmende. Du føler måske, at du giver slip på din kontrol. Sandheden er, at du øger din personlige magt og får kontrol over dit liv. Processen kan dog gå mere gnidningsløst, hvis du har en guide til at hjælpe dig på vej.

Kilde: rawpixel.com

Nogle mennesker foretrækker at arbejde med en åndelig leder eller en yoga-guru. Andre foretrækker at tale med en person, der kan hjælpe dem med de mentale problemer, som for meget tilknytning har forårsaget dem. Du kan tale med en autoriseret rådgiver på ReGain.us for online terapi, når du er klar. Det er overkommeligt, praktisk, og du kan have sessioner, når og hvor det passer dig. Det bedste af det hele er, at du kan få hjælp til at bevæge dig mod større personlig frihed, tilfredsstillelse og lykke.

Frequently Asked Questions (FAQs)

Hvordan kan jeg praktisere ikke-tilknytning?

Nej tilknytning kan praktiseres, når du observerer dine tanker og følelser og løsner grebet om de ting, som du ikke føler en følelse af tilfredshed med. Tanker og følelser er en vigtig del af, hvem vi er, og hvis du ikke er knyttet til materielle ting, kan du føre et mere tilfredsstillende liv.

Roden til lidelse kommer af at være knyttet til de forkerte ting. Vi er nødt til at holde op med at klamre os fast og finde måder at øve os i at være lykkelige af os selv. Mennesker har ikke brug for materielle ting for at føle sig fuldkommen. Når du hører, at roden til lidelse er penge og materielle ting, er det fordi vi er knyttet til resultatet af at have ting.

Når du er i stand til at give slip på tilknytningen, er det en tilfredsstillende præstation.

Hvordan kan buddhister elske uden tilknytning?

Buddhister kan elske dybt. De elsker Buddha. De elsker deres familie. De elsker deres venner. Al denne kærlighed gør os til dem, vi er, og er vores sande natur af væsen. Men buddhisternes praksis med ikke-tilknytning kommer fra åndelig vækst, åndelige lærere og et skift i tankegang.

Buddhister er ikke afhængige af materielle ting for at være lykkelige. Hvis de har nok af noget, fortæller deres lære dem, at de skal give deres overskud væk. Hvis du har mange penge, skal du give det, du kan, til nogen, der ikke har mange penge. Hvis du har en masse mad, så giv hvad du kan til en anden, der ikke har en masse mad.

For at gå oplysningens vej finder buddhister måder at praktisere ikke-tilknytning på. Deres tanker og følelser eller tanker og følelser kommer alle fra at give slip på ikke-tilknytning og fokusere på deres kraftfulde måder at leve på.

Hvad betyder kærlighed uden tilknytning?

Kærlighed uden tilknytning betyder, at du observerer dine tanker og følelser med vidt åbne øjne. Kærlighed kan være en kraftfuld ting, men at være uden tilknytning betyder, uanset om dit forhold er godt eller dårligt, at du ved, at du kan gå væk, når det ikke længere er nødvendigt at være i forholdet. Du kan elske nogen dybt og samtidig vide, at de ikke er gode for dig. Når du ikke er knyttet, vil du føle en følelse af uafhængighed; dine tanker, følelser og følelser er fri for begrænsninger.

Slidelse er tilknytning til ting eller mennesker, som ikke er gode for os. Når du når et punkt af ikke-tilknytning, er du i stand til virkelig at elske dig selv i stedet for blot at elske andre. Det er en vigtig sondring at foretage og forstå.

Hvad er forskellen mellem ikke-tilknytning og askese?

Leksikonet definerer ikke-tilknytning som “mangel på tilknytning (til verdslige anliggender)” og askese som “streng selvdisciplin og undgåelse af alle former for nydelse, typisk af religiøse grunde.”

Selv om de begge synes at ligne hinanden, fokuserer askese mere på at undgå nydelse end på at mangle den.

Hvad er de 4 typer af tilknytning?

De fire typer af tilknytning er:

Sikkert tilknytning

Sikkert tilknytning

Angstfuld tilknytning

Dismissiv tilknytning

Frygtfuld tilknytning

Hvorfor er ikke-tilknytning nøglen til et lykkeligt parforhold & liv?

Non attachment er nøglen til et lykkeligt forhold og liv, fordi det får dig til at forstå, hvad der er vigtigt for dig og til at fokusere på dit selvværd. Nogle gange udfolder livet sig på stærke måder. Når vi er i stand til at løsrive os fra ting, der ikke giver os værdi eller ikke længere er nødvendige, kan vi elske accept og dem, der er af vores sande natur, snarere end de ting, der ikke er væsentlige for vores velbefindende. Vores tanker, følelser og forståelse bør være fokuseret på at finde måder at praktisere ikke-tilknytning på. Vi bør ønske, at livet udfolder sig på måder, der både er tilfredsstillende og opløftende. Nogle mennesker elsker at høre, at der er brug for dem og at de er ønsket, men de, der ikke er knyttet, har ikke brug for denne anerkendelse; de kender deres selvværd og har ikke brug for at få at vide, at de er værdifulde. Med andre ord hjælper det dig med at undgå medafhængighed og i stedet praktisere gensidig afhængighed.

Er det kærlighed eller bare tilknytning?

Tilknytning er oprindelsen af at have brug for ting for at føle sig komplet. Den sande natur af ikke-tilknytning er interessant nok at føle sig komplet uden at have brug for ting.

Hvis vi venter på, at livet skal udfolde sig på en måde, hvor vi finder kærlighed, er det muligt, at vi kan blive knyttet til ting, der ikke er tilfredsstillende. For at bevare oprindelsen roden til ikke-tilknytning er vi nødt til at forstå forskellen mellem at være forelsket og at have nok selvværd til at være ikke-tilknyttet.

Er kærlighed mulig uden tilknytning?

Kærlighed er en enorm følelse, som du har for noget andet. Det betyder ikke, at man ikke kan elske og være ikke knyttet. Det kan man godt! Det vigtige at huske er, at man kan elske noget uden at være usundt knyttet til det. Når du ikke længere finder, at noget eller nogen ikke længere er en nødvendig komponent for at finde oplysning eller føle dig helt og aldeles, kan du give slip på det eller dem. Det betyder ikke, at du elsker dem mindre. Du har bare ikke brug for, at de skal være en konstant del af dit liv.