Ankelforstuvninger er en af de mest almindelige sportsskader. Dette kan ofte efterlade dig med en mangel på styrke i ledbåndene i dette område. Hvis du bærer de bedste sko til svage ankler, kan det hjælpe med genoptræning og forhindre yderligere skader.
Vi gennemgår vores yndlingssko til svage ankler og beskriver i detaljer, hvorfor du har brug for dem.
- Her er vores 7 bedste valg af de bedste sko og støvler til svage ankler
- Skechers Performance Go Walk Sko
- VANS Sk8-Hi Unisex sko
- Dr. Martens – 1460 Original 8-Eye Leather Boot
- Danner Kinetic 8″ GTX Uniform Boot
- Propet Life Walker Sko
- Ryka Women’s Tenacity Cross-Trainer Shoe
- Vionic Walker Sko
- Oversigt over de bedste ankelstøtte sko
- Skechers Performance Go Walk Sko
- Pros
- Konsekvenser
- VANS Sk8-Hi Unisex sko
- Pros
- Konsekvenser
- Dr. Martens – 1460 Original 8-Eye Leather Boot
- Pros
- Konsekvenser
- Danner Men’s Kinetic 8″ GTX Uniform Boot
- Pros
- Konsekvenser
- Propet Life Walker Sko
- Pros
- Konsekvenser
- Ryka Women’s Tenacity Cross-Trainer Shoe
- Pros
- Cons
- Vionic Walker Sko
- Pros
- Konsekvenser
- Alt om svage ankler
- Orsager
- Symptomer
- Behandlinger
- Forebyggelse
- Ting, du skal kigge efter i sko til svage ankler
- Frequently Asked Questions
- Giver høje sko mere støtte til anklerne?
- Helbreder forstuvede ankler?
- Hvordan kan du styrke svage ankler?
- Stepping Out
Her er vores 7 bedste valg af de bedste sko og støvler til svage ankler
Skechers Performance Go Walk Sko
Disse lette pull-on sko i sneaker-stil fra Skechers fås i designs til mænd og kvinder. Deres bløde mesh-overdel har en næsten sømløs konstruktion, og der er masser af støttefunktioner indbygget.
- Radisk letvægt ; Tapering midtfodsdesign for forbedret støtte af fodbuen ; Side S logo
- Bamboo foret fodseng for lugtkontrol
- Letvægtig og fleksibel
- Responsiv 5Gen dæmpning
- Skechers Goga Max høj rebound indersål
- Andressiv mesh-overdel
- Blødt stofforing og polstret krave
VANS Sk8-Hi Unisex sko
Vans er et populært valg af fritidssko for mange. Disse unisex Sk8-Hi kommer i en bred vifte af størrelser og farver. Overdelen i ruskind og canvas har en polstret krave og ankelhøjde for støtte og komfort.
- solid
- rundtå
- rundtå
- dæmpning
Dr. Martens – 1460 Original 8-Eye Leather Boot
Dr.Martens er klassiske støvler, der er blevet ikoniske faste favoritter. 1460 har overdel i læder og en luftdæmpet sål. Snørebånd med otte huller kommer op ad anklerne og giver støtte, mens Goodyear welt-konstruktionen gør disse støvler holdbare.
- DET ORIGINALE: Umiddelbart genkendelig og klar til at gøre din egen; Med 8 øjne, rillede sider og gule syninger, har 1460 stil for alderen
- AIR-CUSHIONED: Dr. Martens berømte “hoppende” AirWair-såler er komfortable, olie- og fedtafvisende og giver god slid- og skridsikkerhed
- MADE LIKE NO ANDERS: Støvler, der er bygget til at trampe på fortovet; Læderoverdelen og sålen er varmeforseglet sammen for ekstraordinær holdbarhed
- AUTHENTISK SOM DIG: Lavet af klassisk læder, der kun bliver bedre med tiden; Brug Dr. Martens Wonder Balsam til at beskytte læderet og holde dine støvler rene, bløde og smidige
- KICK THE NORM: Fra utilitaristisk arbejdsstøvle til kulturelt ikon blev Dr. Martens et symbol på selvudtryk; Stå op, skiller dig ud og bær dem godt
Læs mere
Danner Kinetic 8″ GTX Uniform Boot
Danner giver os slidstærke støvler med et 8-tommers langt skaft for masser af ankelstøtte. Overdelen i læder og nylon er vandtæt, og den åndbare meshforing giver luftgennemstrømning. De omfatter et speed snøresystem, der giver en sikker pasform.
- Slidstærk, vandtæt, polérbar overdel i fuldnarvet læder med ripstop ballistisk nylon
- GORE-TEX vandtæt, åndbart for
- Speed snøresystem for sikker, forbedret pasform
- Dæmpende PU-fodseng
- PU-mellemsål
Læs mere
Propet Life Walker Sko
Life Walkers fra Propet er nemme at fastgøre med velcroremme. De har overdel i læder og en orthotisk indersål. Kombineret med en EVA-mellemsål og en ydersål i gummi giver disse sko masser af støtte og stabilitet til fødder og ankler.
- Fast hælkappe med udtagelig fodseng
- Polstret EVA-mellemsål med gummi-ydersål med sildebensprofil
Læs mere
Ryka Women’s Tenacity Cross-Trainer Shoe
En kun for damerne er denne cross-training sko fra Ryka. Den er i hi-top-stil med en polstret krave og tunge, der omfavner dine fødder og ankler. Hælen har formstøbt forstærkning og dæmpning, og ydersålene giver et ordentligt greb.
- Syntetisk og åndbar mesh. Direct-Fuse og Flex Foil materialer giver støtte, mens velcrobånd over midtfoden giver hende en sikker pasform.
- Precise-Return fodseng.
- Gummisål med pivot design giver trækkraft og giver mulighed for nemme overgange fra et dansemovement til det næste.
Vionic Walker Sko
Vionic vandresko omfatter enten læder- eller ruskindsoverdel i et udvalg af farver til mænd og kvinder. De har EVA-fodsenge og en slidstærk ydersål. Deres patenterede Active Motion System og faste hælkappe giver støtte til dine ankler og fødder.
- Læder eller ruskind overdel. Aftagelig EVA-fodseng med tekstilbetræk. Indbygget i 0,5″ forhøjning for en glidende overgang i hæl-til-tå-strejkezonen. Slidstærk gummisål.
- Er modtaget APMA (American Podiatric Medical Association) Seal of Acceptance
- DINE NYE FAVORIT SNEAKERS: Sæt dig i gang i vores evige kundefavorit Walker med en overdel i læder eller ruskind og EVA-teknologi med dobbelt tæthedsgrad for maksimal stabilitet.
- JEDAGENS STØTTE: En fodseng designet af en fodterapeut indbygget i hvert par Vionic sandaler, hjemmesko, aktive sko og flade sko fremmer stabilitet fra bunden.
- Vionic aktivt fodtøj har Active Motion System (AMS) teknologi, der kombinerer vores fodterapeut-designede indlægssål med en fleksibel, dæmpet ydersål og en let, åndbar overdel. Træd ind i støtte til arbejde, leg og hverdag.
- Læder eller ruskind Upper. Aftagelig tekstildækket EVA-fodseng. Slidstærk Runner ydersål. Indbygget i 0,5″ forhøjning for en glidende overgang i hæl-til-tå-strejke-zonen.
- Er modtaget APMA (American Podiatric Medical Association) Seal of Acceptance
- DINE NYE FAVORITSKOSER: Vores evige kundefavorit Walker er designet til at holde dig på farten og er udstyret med Active Motion System-teknologi for maksimal komfort og effektiv gangart. Træd ind i robust støtte til arbejde og leg, hver dag.
- DAGLIG STØTTE: En fodseng designet af en fodterapeut, der er indbygget i hvert par Vionic sandaler, hjemmesko, aktive sko og flade sko, fremmer stabilitet fra bunden.
- VIONIC SKOER: Vionic forener stil og videnskab og kombinerer innovativ biomekanik med de mest eftertragtede trends.
Læs mere
Oversigt over de bedste ankelstøtte sko
Skechers Performance Go Walk Sko
Skechers’ “walk”-serie er en go-to for mange, når det kommer til støtte fra en fritidssko. De er kendt for deres komfortfunktioner og rummelige tåboks.
- Radikalt let ; Tapering midtfod design for forbedret støtte til buen ; Side S logo
- Bamboo foret fodseng for lugtkontrol
Mændenes’ Go Walk 4 fås i størrelserne 7 til 16 og i to bredder, almindelig og ekstra bred. For damerne dækker Go Walk Joy størrelser fra 5 til 13 og almindelig og bred bredde. Der er syv farvevalg for mænd og atten for kvinder.
- Letvægtig og fleksibel
- Responsiv 5Gen-dæmpning
- Skechers Goga Max høj rebound-indlægssål
- Andressiv mesh-overdel
- Blødt stoffor og polstret krave
Både modeller har mesh-overdel, der udvider sig for at give dine fødder en behagelig naturlig pasform. De giver også dine fødder mulighed for at ånde, så de holdes friske og kølige. Polstring overalt fra deres patenterede 5 GEN-dæmpning giver stødabsorbering og komfort.
Disse sko har en næsten sømløs konstruktion, hvilket hjælper med at lindre ubehag, der kan være forårsaget af syninger. Skechers Goga Max indlægssåler tilføjer til den dæmpning og støtte, som disse sko tilbyder, og en fjerlet indersok tilpasser sig dine fødders form.
Den polstrede krave giver støtte til dine ankler og har en portal med en løkke til nem af- og påtagning, og den 1.5-tommers polstret hæl hjælper med at tilpasse dine fødder, når du går.
Antibakteriel behandling i form af en bambusforet fodseng er monteret i herreversionen af disse sko.
Vær forsigtig ved køb, da herreskoene har tendens til at løbe små, mens dameskoene har tendens til at løbe store.
Pros
- Andedrivende, letvægtsoverdel.
- Valg af viddebeslag og farver.
- Sømløs konstruktion.
- Støtte og dæmpning overalt.
- Polstret hælkrave og let på/af-træksløjfe.
Konsekvenser
- Kontroller producentens størrelsestabel; størrelsen passer muligvis ikke.
Skechers bringer os en rummelig fritidssko med blød mesh-overdel, der giver en handskelignende pasform og åndbarhed. Der er masser af dæmpning og støtte overalt for dine fødder og ankler.
VANS Sk8-Hi Unisex sko
For dem, der ikke ved det, er Vans casual stil sko med enten stof eller læder overdel og tykke gummisåler. Oprindeligt designet til at være en dæksko, men skateboarding-verdenen tog dem til sig som deres foretrukne spark.
- solid
- solid
- rundtå
- dæmpning
Deres klassiske stilarter er faste favoritter blandt trendsættere inden for mode, berømtheder og den brede offentlighed.
Du kan få mere at vide om Vans’ historie i denne video.
Denne unisex high top sneaker fås i størrelser, der passer fra 5 til 14,5 til kvinder og fra 3,5 til 13 til mænd. Farvevalget er rigeligt, med over 40 at vælge imellem. At matche dem med dit yndlingsoutfit vil være en leg.
Der er et valg af materiale i overdelen afhængigt af farvevalget. De kan være ruskind og canvas eller canvas alene. Begge muligheder vil give dine fødder mulighed for at ånde og holde dem friske og tørre. Foret er en bomuldsboring for en kølig, glat fornemmelse.
Skaftet strækker sig op ad anklen og har en polstret krave og hælkappe. Snørebåndene giver dig mulighed for at låse dine ankler og fødder sikkert fast for en støttende, tætsiddende pasform. EVA-indsatsen tilføjer støtte og dæmpning.
Den ydre gummigummisål har Vans’ signatur vaffeldesign for trækkraft og stabilitet.
På den negative side varierer meningerne om pasformen på disse sko. Nogle finder dem for smalle, nogle for brede, nogle for små og nogle for store. Det virker lidt hit and miss, så du skal måske prøve et par størrelser for at få den rigtige pasform.
Pros
- Vid vifte af farver.
- Polstrede ankler og hælkappe for støtte.
- Atmningsdygtig overdel.
- Dæmpede EVA-indlæg.
Konsekvenser
- Kan være en prøvelse og fejl at få den rigtige størrelse.
Vans Hi-Top sneakers tilbyder støtte til anklerne med et sikkert snøresystem, polstret krave og hælkappe. Ydersålen med vaffelprofil giver pålidelig trækkraft og holder dig stabil på fødderne.
Dr. Martens – 1460 Original 8-Eye Leather Boot
Ikoniske Dr. Martens-støvler er let genkendelige med deres otte snørehuller og gule syninger.
- DET ORIGINALE: Umiddelbart genkendelig og klar til at gøre din egen; Med 8 øjne, rillede sider og gule syninger, har 1460 stil for alderen
- AIR-CUSHIONED: Dr. Martens berømte “hoppende” AirWair-såler er komfortable, olie- og fedtafvisende og giver god slid- og skridsikkerhed
- MADE LIKE NO ANDERS: Støvler, der er bygget til at trampe på fortovet; Læderoverdelen og sålen er varmeforseglet sammen for ekstraordinær holdbarhed
- AUTHENTISK SOM DIG: Lavet med klassisk læder, der kun bliver bedre med tiden; Brug Dr. Martens Wonder Balsam til at beskytte læderet og holde dine støvler rene, bløde og smidige
- KICK THE NORM: Fra arbejdsstøvle til kulturelt ikon blev Dr. Martens et symbol på selvudfoldelse; Stå op, skiller dig ud, og bær dem godt
Læs mere
De blev solgt første gang i 1960’erne og har udviklet en næsten kultisk tilhængerskare, der foretrækkes af rockstjerner som Pete Townshend fra The Who – og kvindelige berømtheder som Gwen Stefani og Kristen Stewart.
Igennem årene har disse støvler udviklet sig, og de fås nu i en række trendy farver. Der findes endda en vegansk version til de miljøbevidste, som du kan læse mere om i vores artikel, de bedste veganske arbejdsstøvler. Unisex-størrelserne dækker 5 til 17 for kvinder og 4 til 16 for mænd.
Læderoverdelen i læder strækker sig op ad anklerne til midt på læggen, og støvlerne fastgøres med otte snørebånd med snørebånd med snørebånd. Disse holder dine ankler stabilt og støtter dem. Den brede hæl måler 1,25 tommer og giver stabilitet, når du går.
De patenterede såler på Dr. Martens er luftpolstrede, hvilket giver masser af komfort til dine fødder. De giver også god skrid- og slidstyrke, selv på glatte, olieholdige overflader.
Disse støvler ser ud til at kræve lidt tilvænning, men der synes at være enighed om, at den komfort og støtte, de giver bagefter, er det værd.
Pros
- Sortiment af størrelser og farver til mænd og kvinder.
- Læderoverdel med et langt skaft til støtte for anklen.
- Sikkert snøresystem med otte huller.
- AirWear-såler giver dæmpning og stabilitet.
Konsekvenser
- Det kan tage lidt tid at vænne sig til.
Disse ikoniske støvler har i mange år været en stor favorit blandt berømtheder og offentligheden. Læderoverdelen strækker sig til midt på læggen og giver masser af støtte til dine ankler, mens Airwair-sålerne holder dine fødder dæmpede.
Danner Men’s Kinetic 8″ GTX Uniform Boot
Når du arbejder lange dage, er støtte til svage ankler altafgørende. Disse arbejdsstøvler til mænd fra Danner bør passe til det og holde anklerne understøttet hele dagen.
- Slidstærk, vandtæt, polérbar overdel i fuldnarvet læder med ripstop ballistisk nylon
- GORE-TEX vandtæt, åndbart for
- Speed snøresystem for sikker, forbedret pasform
- Dæmpende PU-fodseng
- PU-mellemsål
Læs mere
De fås i størrelse 6 til 15, med et valg af almindelig og bred bredde mellem størrelse 8 og 13. Der tilbydes også halve størrelser.
Overdelen er fremstillet af glat fuldnarvet læder og ripstop ballistisk nylon. Det otte tommer lange skaft strækker sig op til dine ankler for at give støtte, mens et hurtig snøresystem låser dine fødder på plads.
Fødderne holdes varme og tørre med en Gore-Tex-foring. Dette gør skoene 100 procent vandtætte fra de ydre elementer, men giver stadig dine fødder mulighed for at ånde.
En proprietær Airthotic-hælklemme giver mere støtte, og den dobbelte tæthedsfodseng dæmper hvert skridt. Kinetic-ydersålen har et mønster, der er designet til at give god kontakt med jorden og give dig trækkraft.
Danner beskriver pasformen på disse støvler som værende velegnet til alle aktiviteter, fra let vandring på stier til sport, arbejde eller afslappet brug. Der ydes 365 dages garanti på hele Danner-fodtøjslinjen.
Det ser ud til, at tungen på disse støvler er fastgjort ret højt på skaftet, så de kan kræve en lille indsats at tage af og på. Det er her, hvor speed-snøringssystemet kan være praktisk; du kan være nødt til at løsne dem godt op, før du sætter fødderne i.
Pros
- Læder- og nylonoverdel.
- Atmningsdygtig Gore-Tex vandtæt foring.
- Speed-snøringssystem.
- Langt skaft for støtte til anklen.
- Dæmpet fodseng.
Konsekvenser
- Kan være svært for nogle at tage af og på.
For komfort og støtte til anklen hele dagen kan Danner-støvler være en passende løsning. De er åndbare, dæmpede og tilbyder at støtte dine ankler med et 8-tommers skaft.
Propet Life Walker Sko
Propet fokuserer på at bruge den nyeste teknologi i sine sko. De har været etableret i over 30 år og tilbyder et udvalg af stabilitets- og komfortsko fremstillet af kvalitetsmaterialer.
- Fast hælkappe med udtagelig fodseng
- Dæmpet EVA-mellemsål med gummi-ydersål med sildebensprofil
Få mere at vide
Størrelserne i disse vandresko til mænd spænder fra 7 til 15. Der findes fem forskellige viddebeslag mellem almindelig og tredobbelt ekstra bred. Der er tre farver: sport hvid, hvid og sort.
Der findes en lignende stil til kvinder i Propet Women’s Tour Walker. Størrelserne går fra 5 til 12, og der er seks breddevalg – smal, almindelig, bred, ekstra bred, dobbelt ekstra bred og tredobbelt ekstra bred. Farverne omfatter sort, sportshvid, hvid og hvid med forskellige farveaccenter.
Både modeller er fyldt med de samme funktioner. Overdelene er af læder med lukninger med krog og sløjfe. Det gør det nemt at låse dine fødder fast i skoene.
En fleksibel ydersål i gummi og en EVA-mellemsål hjælper med at give støtte og absorbere stød. Den faste hælkappe giver stabilitet til dine fødder og ankler, når du træner eller går.
Foret er af børstet nylon, og både tunge og krave er polstret. Dette gør dem til et godt valg for svage ankler. Medicare-godkendelse kan gives til disse sko.
Nogle synes, at buestøtten er utilstrækkelig, men du kan altid skifte indlægssålerne ud. Du kan læse mere i vores guide til de bedste indlægssåler til høje fodbuer.
Pros
- Breddeindstillinger op til en tredobbelt ekstra bred.
- En af de bedste sko til støtte for anklerne, når du går.
- Fast hælkappe og polstret krave.
- Udtagelige indlægssåler.
- Medicare-godkendt.
- Hook-and-loop-lukning for nem på/af-tagning.
Konsekvenser
- Arkstøtten kan mangle.
Disse komfortable vandresko fås i et udvalg af bredder og størrelser, Mellemsålen, hælkappen, den polstrede tunge og kravestøtten stabiliserer dine fødder og ankler. Kroge og sløjferne gør dem nemme at passe og justere.
Ryka Women’s Tenacity Cross-Trainer Shoe
Denne sko fra Ryka er en til damerne, især dem, der kan lide danskundervisning. De kombinerer træningsfunktionalitet med street style i en trendy høj sko.
- Syntetisk og åndbar mesh. Direct-Fuse- og Flex Foil-materialer giver støtte, mens velcrorem over midtfoden giver hende en sikker pasform.
- Precise-Return-fodseng.
- Gummisål med pivot-design giver trækkraft og giver mulighed for nemme overgange fra et dansebevægelse til den næste.
Der er fire farver til rådighed, herunder en lysegrå og pink, sort, leopard og gul med pink. De passer fra størrelse 5 til 11 i halve størrelser.
Den syntetiske mesh-overdel omfatter en glat foring og giver dine fødder mulighed for at ånde, hvilket holder dine fødder kølige og friske. Tæerne er afrundede i form, og en velcrorem i midten fastgøres over snørebåndene for at bidrage til en sikker pasform.
I tråd med de fleste sko i Ryka-sortimentet kommer støtten fra Direct-Fuse- og Flex-Foil lagene samt en dobbelt skum-mellemsål. Disse sko er fleksible og giver dine fødder mulighed for at bevæge sig frit, samtidig med at de støtter dine ankler. Re-Zorb absorberer stød og giver stødmodstand.
Gummi-ydersålen har et drejepunkt for ubesværede sving på dansegulvet.
Nogle synes, at disse sko løber småt, så vær forberedt på at tage en størrelse større.
Pros
- Høj overdel for støtte til anklerne.
- Masser af dæmpning for komfort.
- Stødmodstand.
- Sikker lukning med snørebånd og en velcrorem i midten.
Cons
- Skoene kan løbe mindre end forventet.
Disse høje sko giver støtte til anklen og er populære blandt damer, der tager zumba- og jazzercise-timer. Mellemsålen har dobbelt skum for ekstra slagfasthed, og der er et drejepunkt i sålen for at lette bevægelsen.
Vionic Walker Sko
Philip Vasyli, en fodterapeut, grundlagde Vionic sko i 1979. Deres sortiment har til formål at tage fat på biomekanikken i underben og fødder ved at give dem støtte. APMA (American Podiatric Medical Association) har givet deres godkendelsesstempel til disse sko.
- Læder eller ruskind overdel. Aftagelig EVA-fodseng med tekstilbetræk. Indbygget i 0,5″ forhøjning for en glidende overgang i hæl-til-tå-strejkezonen. Slidstærk gummisål.
- Er modtaget APMA (American Podiatric Medical Association) Seal of Acceptance
- DINE NYE FAVORIT SNEAKERS: Sæt dig i gang i vores evige kundefavorit Walker med en overdel i læder eller ruskind og EVA-teknologi med dobbelt tæthedsgrad for maksimal stabilitet.
- JEDAGENS STØTTE: En fodseng designet af en fodterapeut indbygget i hvert par Vionic sandaler, hjemmesko, aktive sko og flade sko fremmer stabilitet fra bunden.
- Vionic aktivt fodtøj har Active Motion System (AMS) teknologi, der kombinerer vores fodterapeut-designede indlægssål med en fleksibel, dæmpet ydersål og en let, åndbar overdel. Træd ind i støtte til arbejde, leg og hverdag.
Mandskoene fås i medium og bred pasform til størrelse 7 til 14. Dameskoene tilbyder de samme breddebeslag i størrelse 5 til 13. Der er ni farvevalg til kvinder og syv til mænd.
- Læder- eller ruskindsoverdel. Aftagelig tekstildækket EVA-fodseng. Slidstærk Runner ydersål. Indbygget i 0,5″ forhøjning for en glidende overgang i hæl-til-tå-strejke-zonen.
- Er modtaget APMA (American Podiatric Medical Association) Seal of Acceptance
- DINE NYE FAVORITSKOSER: Vores evige kundefavorit Walker er designet til at holde dig på farten og er udstyret med Active Motion System-teknologi for maksimal komfort og effektiv gangart. Træd ind i robust støtte til arbejde og leg, hver dag.
- DAGLIG STØTTE: En fodseng designet af en fodterapeut, der er indbygget i hvert par Vionic sandaler, hjemmesko, aktive sko og flade sko, fremmer stabilitet fra bunden.
- VIONIC SKOER: Vionic forener stil og videnskab og kombinerer innovativ biomekanik med de mest eftertragtede tendenser.
Læs mere
Den aktive bevægelsessystemteknologi i disse sko bruger en fodterapeut-designet indlægssål med en dæmpet ydersål for fleksibilitet og støtte. En let, vandafvisende overdel i fuldkornslæder giver dine fødder mulighed for at ånde.
En fast hælkappe lavet af termoplast giver dine ankler støtte og stabilitet, mens en gummisål giver greb, når du går.
Der er en formstøbt EVA-mellemsål med en halv tomme forhøjning. Dette hjælper med at korrigere din fods bevægelse, når den rammer gulvet fra hæl til tå. Der er indbygget lugtkontrol i den orthotiske fodseng, som kan fjernes om nødvendigt. En fugttransporterende foring af 100 procent polyesternet hjælper sammen med en skumbund med at reducere friktion.
Du skal muligvis vælge en størrelse større, end du normalt bruger, for at få en god pasform i disse sko.
Pros
- Aftagelig fodterapeut-designet ortopædisk indlæg.
- Støtte til ankler og fodbue.
- Åndbar, vandafvisende, læderoverdel.
- Fugttransporterende og lugtkontrol egenskaber.
- Tilføjet støtte fra en fast hælkappe.
Konsekvenser
- Nogle synes, at størrelserne kommer for små.
Designet af en fodterapeut er dette en af de bedste sko til ankelstøtte samt dæmpning af fødder og ankler. Den vandafvisende læderoverdel lader dine fødder ånde, og der er indbygget lugtkontrol og fugttransport.
Alt om svage ankler
Lad os se på nogle af årsagerne, symptomerne, behandlingerne og de forebyggende foranstaltninger for svage ankler.
Orsager
svage ankler kan skyldes flere forskellige ting, men skyldes generelt skader eller genetik. Nogle af de mest almindelige årsager til svage ankler omfatter:
- Ankelskade eller forstuvning: Anklen er et vægtbærende led og er et af de mest almindelige led, der bliver skadet, når man dyrker sport. Du behøver blot at vride den akavet, og ledbåndene kan strække eller rive sig.
- Platte fødder: Når du ikke har en hvælving i foden, har du en tendens til at gå med fødderne bøjet indad (pronation). Dette kan bringe din gang i ubalance og påvirke dine ankler.
- Supination: Igen påvirker dette den måde, hvorpå dine fødder har kontakt med jorden; det er ydersiden af foden, der rammer først. Dette gør dig tilbøjelig til at få anklen til at dreje udad og vride sig lettere.
- Slidgigt og leddegigt: Begge disse sygdomme kan forårsage smerter i anklerne, hvilket fører til svaghed. Ved leddegigt angriber kroppens immunsystem ledbåndene og leddene, og ved slidgigt slides brusk, der dækker knoglerne, og de gnider mod hinanden.
- Sukkersyge: Denne tilstand resulterer ofte i nerveskader, hvilket kan påvirke styrken i fødder og ankler.
- Knoglebrud:
Symptomer
Nogle af indikationerne på, at du har svage ankler, kan være indlysende og omfatter:
- Svært ved at gå, løbe og hoppe.
- Svulme og rødme i ankelområdet.
- Udygtighed til at stå i længere tid.
Behandlinger
Behandlingen af svage ankler kan omfatte afstivning af anklen, fysioterapi og i værste fald operation.
Brug af støttende sko kan også lindre smerter og hjælpe med at støtte dine ankler.
Forebyggelse
Det er vigtigt at støtte dine ankler, når du deltager i enhver form for motion eller bare passer dine daglige gøremål. Der er flere ting, du kan gøre for at forebygge ankelskader, og disse omfatter:
- Varm op og køl ned før træning for at strække dine muskler, før du sætter dem i gang.
- Se efter glatte gulve eller ujævne områder på fortove eller grønne områder.
- Gør nogle strækøvelser regelmæssigt, uanset om du har planer om at træne eller ej. Denne video viser dig nogle øvelser til at strække dine ankler og hjælpe med at forebygge forstuvninger.
- Hvis du har ondt eller er træt, så lad være med at træne.
- For dem, der nyder at jogge, skal du bruge løbesko til svage ankler såsom Asics Gel-Kayano 26 til mænd eller New Balance 990V3 til kvinder.
- Hold en sund kost for at fodre dine muskler og hjælpe med at kontrollere din vægt. Hvis du er overvægtig, skal du forsøge at tabe et par kilo.
- Taping af din ankel eller brug af en ankelskinne eller høje sko kan også hjælpe med at beskytte området. Dette gælder især, når du vender tilbage til træning efter en skade.
Det er ikke altid muligt at forhindre, at du glider, falder eller vrider anklen, men hvis du tager forebyggende foranstaltninger, kan du mindske risikoen.
Ting, du skal kigge efter i sko til svage ankler
Her er nogle af de funktioner, du skal tjekke ud, når du skal vælge sko, der hjælper med at støtte svage ankler.
- Støtte: Se efter støtte i hælområdet, en polstret krave ved anklen og et forstærket skaft i mellemfoden. Tjek også snøresystemet – hvis du holder dine fødder fastlåst i dine sko, hjælper det med stabiliteten.
- Dæmpning: EVA-skum, gel og luft kan være med til at polstre dine fødder og gøre dine sko mere behagelige. Visse sko kan også tilbyde polstrede indlægssåler, sokforinger eller en sømløs konstruktion for at forbedre følelsen af skoene på dine fødder.
- Støtte af fodbuen: Den korrekte fodstøtte fremmer korrekt fodjustering og forbedrer din gangart. Du kan læse mere om dette i vores artikler, de bedste indlægssåler til supination eller de bedste vandresko til overpronation.
- Åndbarhed: Svedige, varme fødder er ikke sjovt, så find sko, der giver dine fødder mulighed for at ånde. Nogle kan også have fugttransporterende og lugtbekæmpende funktioner.
- Træk: En ydersål, der giver et solidt greb, kan hjælpe med at forhindre fald, snublen og udskridninger. Dette kan reducere sandsynligheden for at skade dine ankler.
- Støddæmpning: Hele vores krop udsættes for belastning, når vi går, løber eller hopper. Ved at absorbere denne påvirkning lindrer vi det pres, vi lægger på vores ankler, knæ og lænd. Funktioner som luft, gel, EVA og polyurethan er alle gode stødabsorberende muligheder, som du skal holde øje med.
Frequently Asked Questions
Giver høje sko mere støtte til anklerne?
Høje sko omfatter din ankel og kan være svaret, når det gælder om at støtte dine ankler efter en skade. Der er dog en risiko for, at de kan forhindre dig i at styrke musklerne og reducere deres reaktionstid.
Muskelstyrke er nøglen til at støtte dine ankler.
Du kan se nogle øvelser i denne video.
Helbreder forstuvede ankler?
Ja, forstuvede ankler heler med tiden, men omfanget af skaden har indflydelse på, hvor lang tid det tager.
Der er forskellige niveauer af forstuvninger:
- Let forstuvning: Dette er, når du strækker dine ledbånd i anklen, men ikke i et sådant omfang, at de går i stykker.
- Moderat forstuvning: Ved denne kan du have en delvis rift i ledbåndet, der begrænser bevægelsen.
- Svær forstuvning: Ved denne grad har du revet et eller flere af ledbåndene i anklen over, og det er usandsynligt, at du kan lægge vægt på den eller bevæge den meget.
Enkle forstuvninger kan hele på et par dage eller op til fjorten dage, men når du har revet dem over, kan det tage flere uger. Hvis du skader ledbåndene meget alvorligt, kan helingstiden være et par år.
Hvordan kan du styrke svage ankler?
Udover at bære støttende sko, der korrigerer din gang og polstrer dine fødder, er der masser af øvelser, du kan lave. Denne video viser dig tre øvelser, der ikke kræver udstyr.
Der er også øvelser, du kan lave efter en skade for at genoptræne. Denne video viser dig nogle af dem.
Glem ikke, at du skal spørge din terapeut eller læge først, før du går i gang med et øvelsesprogram.
Stepping Out
Valg af de bedste sko til svage ankler kan støtte dine fødder og nedre lemmer og hjælpe med at forebygge skader. Alle de præsenterede sko og støvler har de egenskaber, du har brug for, for at du kan holde dig komfortabel og stabil på dine fødder. Dem, du vælger, vil afhænge af dine personlige præferencer.