Har du nogensinde lagt mærke til, at din mave nogle gange efter frokost er tre gange større end normalt, så meget, at du er nødt til at knappe dine bukser op? Du forstår ikke hvorfor, for du har ikke overspist, men din mave er alligevel akavet fuld og gasfyldt.
Blødning er et almindeligt problem for voksne såvel som børn. Tilstanden forhindrer ofte folk i at deltage i sjove aktiviteter eller endda være “gode til livet”. En undersøgelse har vist, at folk, der har dette problem, bruger flere af deres sygedage på arbejdet, går oftere til lægen og tager mere medicin.
Blødning er ikke altid ensbetydende med stor mave. Det kan også være overdreven opstød, flatulens (for meget gas) eller gurgleri. Nogle medicinske tilstande som kræft, irritabel tarm, leversygdom og glutenintolerance kan være årsagen til problemet. Mange gange er det dog din kost, der er synderen.
Konstipation
Den manglende evne til at tømme tarmene og oppustet mave går som regel hånd i hånd, har forskning vist. Sørg for at få nok fibre i dig – 25 gram om dagen for voksne kvinder og 30 til 38 for voksne mænd. Fiberrige fødevarer omfatter havregryn, hindbær, mandler, æbler, æbler og grønne grøntsager. Drik ofte vand, og hold dig aktiv for at undgå forstoppelse. Bælgfrugter har også masser af fibre, men de kan også forårsage oppustethed, så prøv at undgå dem, hvis overdreven gasdannelse er problemet.
Mælkeprodukter
Personer, der har laktose intolerance – når tyndtarmen ikke producerer nok af det enzym, der er nødvendigt for at nedbryde laktose (naturligt sukker) – lider ofte af oppustethed, når de spiser mejeriprodukter, selv en lille smule ost eller is. Det ufordøjede sukker går derefter til tyktarmen og blander sig med bakterierne der, hvilket forårsager en hævelse af maven.
Tyggegummi
Tyggegummi får dig til at sluge ekstra luft, hvilket fører til oppustethed i maven. Tygning af tyggegummi får også din krop til at tro, at der er mad på vej ind. Den begynder at producere de enzymer, der er nødvendige for at nedbryde det. Men når der ikke er nogen mad at behandle, opstår der oppustethed, fordi du nu har for meget mavesyre i maven. Tag nogle popcorn – det vil hjælpe dig med at tabe dig – eller en sund snack, næste gang du får lyst til at tygge tyggegummi.
Et for hurtigt spisende
Når du spiser for hurtigt, tygger du ikke rigtig maden. Du sluger den sammen med den ekstra luft i munden. Den ekstra luft er det, der vil forårsage oppustethed i løbet af et par minutter. Et normalt måltid bør vare omkring en halv time. Er du færdig efter 15 minutter? Det er kun i orden, hvis din træning er så lang. Sæt farten ned. Bonus: Undersøgelser har vist, at spise langsomt betyder at spise mindre (hvilket betyder vægttab).
Sodavand
Sodavand giver dig luft i maven, fordi de har mange bobler (ekstra luft) og blokerer for gassen i din mave. Sodavand light er også et nej. Det bedste vil være at lade være med at drikke dem overhovedet, men hvis du skal, skal du tilsætte is eller ryste dåsen, før du åbner den.
Kulhydrater
Personer, der er på en kulhydratfattig diæt, praler normalt med deres liv uden oppustethed. Men kulhydrater er meget vigtige, og du bør ikke undgå dem. Omkring 50 procent af de kalorier, du indtager om dagen, bør komme fra sunde kulhydrater. Nogle mennesker har dog problemer med at fordøje dem. Pasta, cornflakes, hvide ris og brød er rige på kulhydrater. Derfor får spisning af flere af dem din krop til at lagre mere vand, hvilket fører til den ubehageligt fyldte mave.
Saltede fødevarer
Processed foods er det perfekte eksempel. De indeholder meget natrium, hvilket fører til væskeophobning (fordi den forsøger at forhindre dehydrering) og et ønske om at drikke mere vand – en dårlig kombination for en opsvulmet mave.
Blødning i maven er almindelig, men kan let behandles. Prøv at spise mere magert kød, kogte grøntsager, citrusfrugter, snacks med lavt natriumindhold, yoghurt (for alligevel at få lidt ekstra protein). Drik mere vand og te. Undersøgelser har vist, at ingefær-, pebermynte- og fennikelte virkelig hjælper.
Mere læsninger:
15 grunde til, at det kan slå dig ihjel at drikke light-sodavand og alkohol
5 dårlige ting om detoxing, som du ikke ved
15 måder at genlancere dine nytårsforsætter på