Prøv stressreduktion for at forbedre din livskvalitet og potentielt lindre allergisymptomer.
Forårsallergier er en stressende affære. At håndtere rindende øjne, en løbende næse, nysen, hoste eller ondt i halsen påvirker, hvordan du kommer igennem hver dag. “Den primære konsekvens er en nedsat livskvalitet. Dette kan naturligvis føre til stress hos patienterne og deres familier,” siger Dr. Ahmad Sedaghat, der er øre-, næse- og halsspecialist ved det Harvard-tilknyttede Massachusetts Eye and Ear Infirmary.
Indflydelsen går begge veje: ikke alene kan allergier forårsage stress, men stress kan gøre allergierne værre.
Forstå den allergiske reaktion
Allergi er et resultat af et overaktivt immunforsvar – et immunforsvar, der reagerer på harmløse fremmede stoffer, som træ- eller plantepollen, som om de var en farlig trussel. De stoffer, der fremkalder allergi, kaldes allergener.
Hvis du har allergi, når du indånder små pollenpartikler eller andre allergener, frigiver immunsystemets celler i næsen kemikalier, der udløser allergisymptomer og rekrutterer flere immunsystemets celler til at bekæmpe dem. Jo større kamp dit immunforsvar fører, jo værre vil du føle dig.
Stress og allergi
Føler du dig stresset af en eller anden grund, kan det også påvirke allergien. En effekt er psykologisk. Stress forstærker vores følelsesmæssige reaktion på eventuelle symptomer, som vi har. Dr. Sedaghat siger, at stress kan forstærke, hvor generet du er af dine allergisymptomer. “Når folk er stressede, kan de føle, at intet er i orden, heller ikke deres helbred,” forklarer Dr. Sedaghat.
Den anden effekt af stress på allergier er fysisk. “Stress kan gøre den allergiske reaktion værre,” siger Dr. Sedaghat. “Vi ved ikke præcis hvorfor, men vi tror, at stresshormoner kan øge det i forvejen overdrevne immunsystemets reaktion på allergener.” Med andre ord, hvis du føler dig stresset af en eller anden grund, kan du opleve, at du har værre allergisymptomer end normalt.
Hvorfor er stress så fysisk?
Stressreaktionen er kroppens måde at holde os i sikkerhed på. Når hjernen fornemmer fare, advarer den binyrerne om at frigive stresshormoner. Det får dit hjerte til at banke, blodtrykket til at stige, og blodkarrene til at trække sig sammen for at sende mere blod til hjernen og musklerne. Stress får dit åndedræt til at gå hurtigere for at få ilt til dine muskler, og sender fedt og sukker ud i blodet for at øge din energi.
Stressreaktionen er nyttig på kort sigt; den gør det muligt for dig at komme igennem en vanskelig situation. Men hvis du udløser stressreaktionen gentagne gange, kan den med tiden bidrage til depression, angst, forhøjet blodtryk, diabetes, hjertesygdomme, halsbrand og mange andre sundhedsproblemer – herunder værre allergier.
Hvad skal man gøre ved allergi
Allergibehandling omfatter typisk brug af en håndkøbsmedicinsk kortikosteroid-næsespray, såsom mometasonfuroat (Nasonex) eller fluticasonpropionat (Flonase).
Sprøjterne hjælper med at lukke for strømmen af inflammatoriske kemikalier, der udløser allergisymptomer. Symptomerne bør begynde at blive bedre med en uges daglig brug, men det kan tage tre uger, før sprayen viser fuld effekt.
En anden almindelig type allergimedicin er et antihistamin. Det modvirker virkningerne af histamin, et kropskemikalie, der er involveret i allergiske reaktioner. Men nogle antihistaminer – som f.eks. diphenhydramin (Benadryl) – kan forårsage døsighed og øge risikoen for fald. Dr. Sedaghat siger, at de sikreste antihistaminmuligheder for ældre voksne er receptpligtige antihistaminsprays, såsom azelastin (Astelin) og olopatadin (Patanase). Disse kan hjælpe med at forebygge symptomer og samtidig minimere døsighed.
For at forebygge rindende øjne anbefaler Dr. Sedaghat antihistaminøjendråber, såsom ketotifen (Zaditor), der fås i håndkøb, og olopatadin (Patanol), der fås på recept.
Andre værktøjer til bekæmpelse af allergier
Allergibehandling bør også omfatte strategier til at undgå udsættelse for pollen. Dette kan omfatte at holde vinduerne lukkede, bære en maske ved havearbejde, undgå at gå udenfor, når pollenniveauet er højt, og rengøre kanaler og filtre i klimaanlæg.
Et andet vigtigt redskab: stressreduktion. “Når du reducerer stressniveauet og psykologiske stressorer, vil du føle, at din livskvalitet er forbedret ud over blot at behandle allergierne,” siger Dr. Sedaghat.
“Det er endnu ikke klart, at stressreduktion direkte kan reducere fysiske allergisymptomer, men der synes at være en krop-sind forbindelse, når det drejer sig om inflammatoriske sygdomme. Så hvis man reducerer stress, ville vi forvente, at stresshormonniveauet ville falde, og at det allergiske overdrev derfor også ville falde”, siger Dr. Sedaghat.
Råd til stressreduktion
Du kan reducere stress med motion – den slags motion, der får dit hjerte og dine lunger til at pumpe – og ved at fremkalde afslapningsreaktionen, en velundersøgt fysiologisk ændring, der kan bidrage til at sænke dit blodtryk, din puls, din vejrtrækningsfrekvens, dit iltforbrug, dit adrenalinniveau og niveauet af stresshormonet cortisol.
Der er mange måder at fremkalde afslapningsreaktionen på, f.eks. meditation, guidede billeder, yoga, tai chi og dybe åndedrætsøvelser. Du kan finde flere oplysninger i Harvard Special Health Report Stress Management (www.health.harvard.edu/sc). Dr. Sedaghat siger, at stressreduktion ikke er den vigtigste måde at behandle allergier på, men det kan stadig være en vigtig måde at behandle allergier på. “Tænk på stress som en medvirkende faktor til din sygdom”, siger han. “I den forstand er det vigtigt at finde måder at lindre psykologiske stressorer på for at behandle allergier.”
Billede: © AnnaViolet/Getty Images
Disclaimer:
Som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk venligst datoen for sidste gennemgang eller opdatering på alle artikler. Intet indhold på dette websted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte medicinsk rådgivning fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.