Ja, okay. Du hører det fra din træner, din personlige træner, din ven, din nabo nede ad gaden, måske endda din læge. Du skal have en stærk core. Ja, du har brug for en stærk for at kunne udføre træning. Men vidste du, at der er hverdagsfordele ved en stærk core, og at det endda er en nødvendighed?
Ja, okay. Du hører det fra din træner, din personlige træner, din ven, din nabo nede ad gaden, måske endda fra din læge. Du er nødt til at have en stærk core. Ja, du har brug for en stærk for at kunne udføre træning. Men vidste du, at der er hverdagsfordele ved en stærk core, og at det endda er en nødvendighed?
De fleste mennesker tænker på core-styrke og antager automatisk, at det kun er for atleter. Men din core er ikke kun dit kraftcenter under de plankehold og boksspring. Det er dit kraftcenter hele tiden. At have en stærk core er afgørende for at bevæge sig lettere og desuden for at holde sig smerte- og skadesfri. Den er dit fundament og den stærkeste forbindelse mellem din over- og underkrop. Det betyder, at enhver bevægelse kræver, at din core engageres, da enhver bevægelse, uanset dens mål eller hvor den starter, bruger både over- og underkroppen.
Du tror måske, at selv en simpel bicepscurl kun engagerer dine armmuskler. Selv om det er armene, der bevæger sig, har du brug for dine ben til at stabilisere dig selv, hvis du står, eller din core til at holde dig oprejst, hvis du sidder. I begge tilfælde forhindrer en svag core dig i at bevæge din krop frit og effektivt. I sidste ende betyder en svag kerne mindre funktionalitet, mobilitet og stabilitet.
En stærk kerne hjælper dig i hverdagens opgaver
Ja, selv en så simpel opgave som at binde sko kræver en stærk kerne. Indrømmet, du har ikke brug for en sixpack mavebøjninger for at få opgaven udført. Men du bruger dine kernemuskler i selv de enkleste og banale opgaver i hverdagen. Da du er nødt til at bruge dine kernemuskler for at bevæge dig – og du bør i øvrigt også bruge dine kernemuskler for at sidde ordentligt – har du brug for kernestyrke. Uden core-styrke er det disse banale opgaver, der fører til smerter, som regel i ryggen. Selv at sidde uden at aktivere din core-muskel kan føre til smerter i kroppen – lige fra skulderen og ned til knæene. En stærk core hjælper dig med at få lettere at tage tøj på, stå bedre og gå mere ubesværet. Uden den kan du være på vej mod eller allerede leve et liv med smerter.
Undergå arbejdsrelaterede skader
Strækninger, forstuvninger og smerter, især i ryggen, er almindelige arbejdsrelaterede skader og klager. De kan for det meste undgås, eller du kan i det mindste mindske din risiko ved at have en stærk core og engagere den, når du bevæger dig. Opgaver på arbejdspladsen som at løfte kasser fra gulvet, række ud efter noget på øverste hylde, dreje sig og stå i længere tid kræver, at du engagerer din core. Hvis din core er svag, bliver disse opgaver, der ellers er forholdsvis lette, vanskelige og endda smertefulde.
Handpicked Content:The Number One Reason You Need Stability StrengthMobility Defined & Why You Need ItWant To Reduce Your Back Pain? Try This!
Det at udføre huslige opgaver
Har du nogensinde mødt en person, der faktisk nyder at lave husarbejde – støvsuge, bøje sig forover for at skrubbe toiletter og badekar, vaske tøj? Der er ikke ret mange, der kan sige, at de elsker at lave huslige opgaver. Men huslige pligter ville nok ikke være så forfærdelige, hvis vi bare lærte at engagere vores kerne, mens vi udfører dem. Hvis du bruger din core, mens du laver huslige opgaver, bliver bevægelsen lettere, hvilket igen gør opgaven, ja, mindre besværlig. For at engagere din core effektivt, for at hjælpe dig med dine gøremål, har du dog brug for en stærk core.
Fordelene ved core-styrke
Fra husarbejde til strenge squat-hop er core-styrke nødvendig for at gøre bevægelserne lettere og mere effektive. Du bør ikke få din krop til at arbejde hårdere, end den behøver at arbejde. Men med en svag core lægger du mere stress på dine muskler, som skal tage opgaven. Det bedste er, at core-øvelser kan udføres derhjemme med stort set intet udstyr. En endnu større fordel er, at når du træner din core under træning, træner du også musklerne i dit bækken, din lænd og dine hofter, hvilket kan hjælpe yderligere i hverdagens opgaver og bevægelser.