Fordele ved modstandsbånd: Ultimate Guide (2019)

Leder du efter en ny måde at træne på, som ikke er langvarig cardio eller vægtløftning?

Og måske undrer du dig over, hvad i alverden de gigantiske elastikker, der er bundet til pull-up-stangen, er …

Hvis det er tilfældet, er du kommet til det rette sted!

Vi er ved at tage dig igennem alt, hvad du har brug for at vide om dette store stykke træningsudstyr, herunder spørgsmålet “virker modstandsbånd?” og alle de kendte fordele ved modstandsbånd.

Ligger du efter at starte din karriere inden for fitness? Hvis ja, så tjek vores Level 3 Personal Training kvalifikation eller vores udvalg af Master Personal Trainer-pakker her, før du fortsætter med at læse!

Indhold:

#1 – Hvad er modstandsbånd?

#2 – Forskellige typer modstandsbånd: forklaret

#3 – Fordele ved modstandsbånd

#4 – Virker modstandsbånd?

Hvis du er interesseret i at kickstarte din fitnesskarriere, kan du altid tjekke OriGym’s Diplom i personlig træning eller andre fitnesskvalifikationer først!

Du er også velkommen til at downloade vores GRATIS 16 ugers hjemmestyrketræningsprogram, før du kaster dig ud i det.

#1 – Hvad er modstandsbånd?

Selv om de forskellige typer af modstandsbånd kan gøre dig forvirret, så hører de alle under samme kategori. De har lidt forskellige anvendelser, men vi kan beskrive dem holistisk for at gøre det hele lidt nemmere!

Så, hvad er modstandsbånd?

Modstandsbånd er bogstaveligt talt “bånd”, der enten er flade eller rørformede i form. Oprindeligt blev de udelukkende brugt som en rehabiliteringsmetode til patienter, der ønskede at komme tilbage til træning efter en skade.

FACT: De blev først fremstillet af kirurgiske slanger!

De blev først brugt i fysioterapisessioner i 1990’erne, men har først taget fart som almindeligt træningsudstyr i de senere år. Vi ville blive overrasket, hvis du ikke allerede har set dem blive brugt i dit lokale fitnesscenter eller på Instagram!

Det er fordelene ved modstandsbånd, der har forårsaget denne stigning i popularitet, men det kommer vi ind på senere i denne artikel.

De bruges primært enten i stedet for eller som supplement til modstandstræning, der involverer tunge vægte. Deres bærbarhed hjælper deres sag, og det faktum, at de kommer i forskellige forudindstillede spændinger/modstandsniveauer (hvilket er noget, man skal være opmærksom på, når man køber dem).

Typisk er det sådan, at jo lysere farve, jo lettere modstand og omvendt.

Mange mennesker ved det ikke, men de fleste af de øvelser, der udføres med frie vægte, kan også udføres med modstandsbånd. Det gør dem i teorien til konkurrenter!

#2 – Forskellige typer af modstandsbånd: Forklaret

Nu da vi har fået et bredt svar på “hvad er modstandsbånd?”, er det tid til at grave dybere og finde ud af mere om de forskellige typer modstandsbånd, der findes i fitnessverdenen.

Dette vil give dig en bedre idé om fordelene ved modstandsbånd generelt.

Hvis du er klogere på, hvordan forskellige typer af modstandsbånd kan fokusere på flere dele af kroppen under træning samt give forskellige niveauer af modstand, vil du være i stand til at vælge de rigtige bands til din træning.

Flette bands

Hvis du er en fast gæst i fitnesscentret, så forbinder du sikkert udtrykket ‘modstandsbånd’ i høj grad med flade bands. De er en af de mest udbredte og billige modeller og har fået deres navn fra deres typiske udseende som gummibånd.

Flat bands har ingen håndtag eller greb, men de findes i forskellige modstandsniveauer.

De er normalt farvekodet af denne grund, men du kan se, hvilket bånd der vil give mere eller mindre modstand ud fra bredden af hvert bånd.

Da de er de mindste af de forskellige typer af modstandsbånd, bruges de normalt til genoptræningsformål.

Athleter bruger dem også til at strække ud før eller efter træning, især ved langvarige løb, så husk det, hvis det lyder som dig! De er især gode til at hjælpe med mobilitet og fleksibilitet.

Gennemsnitspris (Amazon): £7.99-13.99 for et sæt. Tjek OriGym’s liste over de bedste modstandsbånd for at se præcis, hvor du kan købe dem!

Pull-up bands

I en lignende liga som de flade bands er pull-up bands også et ret almindeligt syn i de fleste sundheds- og fitnessmiljøer. Faktisk er de nok de mest brugte af fitnessentusiaster.

Når det kommer til fordelene ved modstandsbånd, har pull-up bands en fordel i forhold til flade bands.

De har mere potentiale, når det kommer til at opbygge muskler og trække en større variation af bevægelser, da de tilføjer mere modstand til øvelserne på grund af deres tykkelse.

De er en god mulighed for dem, der er vant til flade modstandsbånd, samt for dem, der er nye i fitness, da de er relativt nemme at gribe!

Som deres tyndere modstykker er de normalt farvekodet på samme måde. Hvis ikke, så er modstanden større, jo tykkere båndet er, jo større er modstanden.

Som de er tro mod deres navn, bruges de også til enten at hjælpe brugerne i pull-ups eller til at tilføje modstand til pull-ups, hvilket gør dem ekstremt alsidige!

Gennemsnitspris (Amazon): £22.99-33.99 for et sæt.

Resistance tubes

Resistance tubes har et andet udseende end bands, og bringer også nye muligheder til bordet, når det kommer til de forskellige typer af modstandsbånd og deres anvendelsesmuligheder.

For det første stammer deres design fra den tidligste version af modstandsbåndet, som var kirurgiske rør, hvis du skulle have overset det tidligere! Det er herfra ideen til deres hårde, rørformede ydre kom.

Når det kommer til træning, giver håndtagene på modstandsrørene dem den fordel, at de kan forankres stort set hvor som helst, hvilket gør det lettere at få en gymnastiklignende træning på farten.

For eksempel kan du forankre dem under dine fødder i stedet for på en lygtepæl eller et dørhåndtag, hvilket gør dem yderst praktiske og brugervenlige. Grebet på håndtagene er som regel også lettere for dine håndflader, hvilket altid er et plus, når du ønsker at træne oftere.

Gennemsnitspris (Amazon): £14.99-22.99 for et sæt.

Figur 8-båndet

Det er anderledes igen, vi har figur 8-båndet (opkaldt belejligt nok efter sin form)!

Figur 8-båndet er en af de forskellige typer af modstandsbånd, som nemt kan bruges uden medfølgende udstyr.

Det er også let at bruge generelt og er et glimrende valg for dem, der ønsker en smidig overgang til træning med modstandsbånd. Deres korte længde giver mulighed for større kontrol, så begyndere ser normalt hurtigere resultater med figur 8.

Det sagt, er de stadig et udfordrende stykke udstyr.

Du bør altid føle dig udfordret på en eller anden måde under træningen, så sørg for at vælge et modstandsniveau, der er udfordrende, men alligevel holdbart i forhold til at nå 12-15 reps.

Gennemsnitspris (Amazon): £7.99-10.99 for et sæt.

Lateralt modstandsbånd

Dette her har et unikt udseende og ser lidt hårdere ud ved første øjekast. Bare rolig, den smarte tekstur er bare et beskyttende hylster til røret indeni, ikke noget ondt stads!

Den vigtigste forskel mellem laterale modstandsbånd og pull-up- eller fladbånd er, at de har stropper/manchetter og er designet til at målrette underkroppen.

Remmene/manchetterne på det laterale bånd er designet til at passe til anklerne, og de underkropsøvelser, der kan udføres ved hjælp af dem, er gode til at forbedre stabiliseringen i underkroppens laterale dele.

Manchetterne kan naturligvis forankres til dørhåndtag osv. som modstandsrør kan.

Derimod kompenserer de for det, som modstandsrør mangler, nemlig muligheden for at forankre dem komfortabelt til anklerne for at arbejde lats.

Som de forskellige typer af modstandsbånd, som vi tidligere har nævnt, kommer de i forskellige modstandsniveauer, hvilket er meget hånd for dem, der planlægger langsigtede fitnessplaner. Det kan være en god investering at købe dem i et sæt af denne grund.

Du bør helt sikkert tilføje dem til din samling for at få en mere velafrundet træning!

Gennemsnitspris (Amazon): £22.99 for et sæt.

#3 – Fordelene ved modstandsbånd

1) Billigt

Vi tænkte, at vi ville starte vores afsnit om fordelene ved modstandsbånd med noget praktisk. Lad os se det i øjnene, den praktiske side af tingene kan være næsten lige så vigtig som de fysiske fordele, når det kommer til fitness!

For at sige det kort, så er modstandsbånd billige. Sammenlignet med løbebånd, motionscykler eller power towers er de helt klart en af de mest økonomiske måder at komme i form på.

Den præcise pris afhænger af, hvilken af de forskellige typer af modstandsbånd, du ønsker at købe.

Samtidig viste vores undersøgelse os, at de billigste sæt modstandsbånd blev solgt fra 7,99 £ og de dyreste fra omkring 22,99 £.

Det kan du ikke argumentere imod!

2) Bærbar

Som en hurtig fortsættelse er en anden af de praktiske fordele ved modstandsbånd, at de er nemme at tage med dig rundt.

I stedet for at købe udstyr, der begrænser dig til at træne hjemme, hvorfor så ikke prøve noget, du kan have med i tasken?

Med modstandsbånd er der ingen undskyldning for ikke at få mindst 4-5 gode træningspas om ugen.

Mens naboens løbebånd ruster i deres garage, kan du træne i parken, på arbejdet eller endda på ferien! Ja, du hørte os rigtigt – du behøver ikke engang at forlade hotelværelset.

I betragtning af, hvor effektive modstandsbånd er til at komme i form, gør deres bærbare karakter dem til en gevinst for alle parter. Ikke alene virker modstandsbånd, men du kan også bruge dem overalt.

Halle Berry sagde i dette interview om modstandsbånd med Popsugar: “Disse bands er så nemme at have med sig, at de gør det muligt for mig at træne, uanset hvor jeg går”.

Hvis denne anbefaling ikke er nok for dig, når du kigger på fordelene ved modstandsbånd, så ved vi ikke, hvad der er!

3) Tilpasningsdygtige

Vedpasningsdygtigheden af modstandsbånd er en af deres største styrker og komplimenterer helt sikkert det faktum, at de kan tages med overalt.

Som vi allerede har nævnt, kommer de fleste af de forskellige typer af modstandsbånd i forskellige modstandsstyrker, på samme måde som dumbells kommer i forskellige vægte!

Det er praktisk, da det betyder, at der er plads til progression, og at øvelsen ikke kun er for begyndere. Du skal ikke undervurdere styrken af modstandsbånd, da de faktisk kan være ret svære at mestre, især hvis du starter på et modstandsniveau, der er for tungt for dig.

Generelt gælder det, at jo lysere farven er, jo lettere er modstanden … men du bør helt sikkert læse emballagen først!

4) Rehabilitering og udstrækning

Resistance bands i deres enkleste form (også kendt som flade bånd eller rør) bruges almindeligvis til rehabiliterende øvelser. Hvis du tidligere har været ramt af en skade, er der gode chancer for, at du har høstet fordelene ved modstandsbånd på din vej til bedring!

Selv om du ikke har gjort det, er det godt at gøre dig selv opmærksom på dette, hvis du nogensinde skulle havne i denne situation.

De blev faktisk først opfundet i en medicinsk sammenhæng med henblik på genoptræning, hvilket beviser, at de har været effektive i sådanne situationer.

Da modstandsbånd er tilpasningsdygtige og kommer i lette modstandsniveauer, bruges de også til udstrækning.

De kan bruges før eller efter en træning, eller når som helst for generelt at forbedre fleksibiliteten i led og muskler.

Mere gode nyheder; der er ingen særlige strækøvelser, der følger med fordelene ved modstandsbånd. Kun dem, som du allerede vil være bekendt med, såsom hamstring- eller quad-udstrækninger!

Det er godt for begyndere at vænne sig til at strække ud med modstandsbånd, da de normalt har en masse mobilitet og fleksibilitet at opbygge i forhold til mere avancerede fitnessentusiaster.

Hvis du ønsker at øge dit bevægelsesområde generelt eller efter en skade, er modstandsbånd noget for dig.

5) Let at lære

En nyttig info for begyndere til træning eller dem, der aldrig har brugt modstandsbånd, er, at du kan lære deres teknikker i løbet af få minutter.

En af hovedårsagerne til dette er, at de kan bruges til at modificere mange velkendte øvelser. Selv hvis du er en komplet nybegynder og faktisk aldrig har prøvet nogen af disse øvelser før, vil du i det mindste have en vag idé om, hvordan de fungerer.

For eksempel kan fordelene ved modstandsbånd ses, når de bruges sammen med almindelige dynamiske øvelser som squat, glute bridges, lateral leg raises, glute kick-backs, squat thrusters m.m.

De gør præcis, hvad de siger på dåsen ved at tilføje modstand og derfor tonisere din krop i et hurtigere tempo. Så længe du har styr på din form til disse øvelser (hvilket virkelig ikke tager lang tid), er du klar til at gå!

6) Træning af hele kroppen

Muligheden for at få en træning af hele kroppen ved at bruge dem er helt sikkert en af de største fordele ved modstandsbånd. For alle, der nogensinde har startet en ny fitnessrutine, er det vigtigt at få en full-body workout.

Du vil trods alt gerne sikre dig, at du ikke efterlader nogen områder af din krop til at klare sig selv.

Med et enkelt modstandsbånd er det mere end muligt at træne alle dele af din krop. Det vil sandsynligvis være mere effektivt med pull-up-agtige modstandsbånd eller modstandsrør end med flade bånd, men det betyder ikke, at du ikke kan bruge dem til at starte med!

Da de har mange flere muligheder med hensyn til øvelsesvariation end vægte har, er verden dit østers. Hvis du mangler ideer, kan du tjekke denne full-body resistance band workout fra Paleohacks.

I stedet for kun at bruge et enkelt bånd kan du altid inkorporere forskellige typer af modstandsbånd i dine træningspas for at blande tingene. For eksempel kan et lateralt modstandsbånd være godt til at få en mere velafrundet træning.

7) Progression

Det er skrigende indlysende, at progression er et af de vigtigste aspekter af træning, især hvis det er med det fælles mål at øge konditionsniveauet. Spørgsmålet er, hvordan modstandsbånd virker til at fremme vores styrke og generelle kondition?

Der er to primære måder.

Som vi allerede har nævnt, findes modstandsbånd i en række forskellige modstandsniveauer. Dette er afgørende for progressionen, for hvis de alle var lavet med den samme modstand, ville de være mere eller mindre ubrugelige som et redskab til at forbedre styrken.

For at mestre din træning og se fysiske resultater er du nødt til konstant at slå dit personlige bedste. Ved hele tiden at presse på for at bruge et højere modstandsniveau vil du afkrydse dette felt.

Men ikke alene virker modstandsbånd til progression ved at tilføje modstand … de kan også tilføje assistance til dine træningspas. For at hjælpe dem, der endnu ikke kan udføre pull-ups, binder man pull-up bands til overheadstangen og bruger dem som et improviseret trin.

Spændingen gør det muligt for brugeren at trække sin kropsvægt meget lettere op, end de ellers ville være i stand til, hvilket giver en glattere progression i en svær øvelse!

Denne brug af pull-up bands er en af de mest almindelige metoder til pull-up progression, og deres berømmelse skyldes mest teknikken.

8) Muskeltonus og udholdenhed

Vi har berørt det faktum, at modstandsbånd er gode for din krop, da de ikke ville være et så populært træningsudstyr, hvis de ikke var det. Men du er måske stadig ikke overbevist om, at de er gode til at bulke eller tonse din fysik.

Vi forstår det; deres udseende skriger ikke ‘bodybuilder’, som vægtstænger eller håndvægte gør!

Men hør os lige. For at sige det ligeud; at være god til styrketræning er en af fordelene ved modstandsbånd, som du ikke ønsker at overse.

Når du vælger træning med modstandsbånd, der udfordrer de muskler, som du ønsker at fokusere på, og udfører dem med den korrekte modstand til dit nuværende niveau, vil du se gode resultater.

Du er måske ikke i stand til at fylde op til bodybuilderstandard, men det betyder bestemt ikke, at du ikke kan blive slank med modstandsbånd.

Dine muskler har ikke en vis hyperbevidsthed om, hvor den modstand, du træner dem med, kommer fra. Hvis du giver dem en god træning, der trætter dem lige så meget ved hjælp af dumbells, så er der gode chancer for, at du vil få lignende resultater!

Når du er kommet til et godt niveau og har bygget på din muskelmasse, kan du måske ønske at træne med frie vægte oftere for at komme videre. Men sandheden er, at alle på et hvilket som helst fitnessniveau overhovedet kan træne med modstandsbånd og se et godt resultat.

Hvis du allerede er shredded, kan modstandsbånd hjælpe dig med at vedligeholde din masse, især hvis du er ude uden adgang til et fitnesscenter. De kan også hjælpe dig med at få den muskulære udholdenhed, som du måske går glip af.

Hvis du er løber eller en hvilken som helst form for udholdenhedsatlet, så vil du helt sikkert gerne vide dette.

Da modstandsbånd er et alternativ med lav belastning til vægttræning, gør det dem også til et godt alternativ til at opbygge udholdenhed for dem, der ikke udelukkende ønsker at fokusere på frie vægte.

En af de største fordele ved modstandsbånd i forhold til vægttræning er, at de giver mere variation i øvelserne. De forhindrer dig også i at bruge momentum til at snyde og udfordrer derfor din udholdenhedsprogression yderligere.

Du kan øge dine gentagelser i et hurtigere tempo med mindre risiko for skader!

Den forbedrede bevægelighed, som du kan opnå ved træning med modstandsbånd, er også omfattende, og du vil hurtigt få et overraskende godt bevægelsesområde i dine led ved at lave dem regelmæssigt.

Dette vil også gøre den tid, du bruger på at løfte vægte og på andre øvelser, mere produktiv!

#4 – Virker modstandsbånd?

Nu da du er blevet oplyst om fordelene ved modstandsbånd, og du har hørt, hvad vi har at sige om dem, spørger du sikkert stadig; ‘virker modstandsbånd dog? Virkelig?’

Vi forstår, at de på overfladen ikke ser ud som om, de kan gøre meget skade.

Hvis du ser en kettlebell, en vægtstang eller et dæk blive kastet rundt i fitnesscentret, føler du dig næsten lidt bange for at prøve dem … men nysgerrigheden og spændingen vinder dig over.

Med modstandsbånd er tingene anderledes. Når spørgsmålet om, hvorvidt modstandsbånd virker, kommer op, virker det næsten latterligt i forhold til at stille spørgsmålstegn ved, om disse monstrum af udstyr er til at leve op til.

Hvis du skulle vælge mellem alle fire stykker udstyr, ville du sandsynligvis overse dem, før du læser om fordelene ved modstandsbånd.

Vi siger ikke, at du skal vælge dem, men vi er helt sikkert her for at fortælle dig, hvorfor de ville være et godt valg! Du fortjener trods alt at finde det bedste udstyr til dine mål, og et præcist og direkte svar på virker modstandsbånd?

Sandheden er, at det hele afhænger af dine mål.

Spørgsmålet virker modstandsbånd? kan betyde et væld af ting, så vi vil tage udgangspunkt i de fire mest almindelige spørgsmål, som vi kunne finde på nettet.

Funktionerer modstandsbånd til styrketræning?

Hvis dit mål er at træne og opnå styrke over en stabil periode, så vil du finde fordelene ved modstandsbånd mere end rigeligt!

Ja, de virker til styrketræning over en jævn periode, men på samme måde som enhver anden øvelse kun hvis du yder den maksimale indsats. Du skal konsekvent slå din personlige rekord, når det kommer til reps eller modstandsniveauer.

Søg efter højere reps, hvis du vil arbejde med udholdenhed og opnå styrke så hurtigt og effektivt som muligt.

Resistance bands er særligt nyttige til udholdenhed, da de er lavintensive i forhold til vægte, så du kan ramme højere reps hurtigere.

Hvorimod vægte vil få dig til et højere niveau af styrke på lang sigt. Det skyldes, at de har et større udvalg af vægte/sværhedsgrader at vælge imellem, så det tager langt mere tid at maxe dit niveau i vægttræning end det gør med bands (og der er mere potentiale for forbedring).

Funktionerer modstandsbånd for at få muskelmasse og tonus?

Kort sagt, JA. Opbygning af muskelmasse og tonus er en af de vigtigste fordele ved modstandsbånd. Det betyder dog ikke, at de er det mest nyttige udstyr på dette område, hvis du ikke er nybegynder.

Vægte vil hjælpe dig med at få masse op meget hurtigere end modstandsbånd, da de er mere højintensive og udsætter dine muskler for større belastning.

Hvis dette er dit mål, så start endelig med modstandsbånd, gå over til vægte, når du mestrer dem, og fortsæt med at bruge dem for at opretholde din udholdenhed!

eller brug dem til at tilføje modstand til din træning med frie vægte. Det er dit skud!

Funktionerer modstandsbånd til at tabe sig?

Det er et af de mest almindelige spørgsmål, vi har set online vedrørende dette emne, og vi kan helt sikkert besvare det for dem, der undrer sig.

Alle fysiske aktiviteter, der hjælper dig med at opbygge muskler og smide overskydende kalorier, vil hjælpe dig med at tabe dig.

Dette er sandt, så længe du har god ernæring (herunder spiser den rigtige mængde mad), forbliver hydreret og træner 3-4 gange om ugen og giver dig fuldt ud, når du gør det.

Kombinér træning med bands med noget højintensiv cardio, og du vil mærke alle fordelene ved modstandsbånd, mens du samtidig taber dig! Det er en win-win.

Hvor du går!

Det var det for vores artikel om fordelene ved modstandsbånd! Vi håber, at vi har efterladt dig inspireret til at give dem en chance.

Ligger du efter at kickstarte din karriere inden for fitness?

Giv vores gratis prospekt et læs, eller se OriGyms Diplom i personlig træning for at få en fornemmelse af, hvad du kunne lære!