Foam roller skulderøvelser kan drastisk forbedre din kropsholdning samt fremskynde genopretning efter en skade. Vi lægger så meget pres på vores skuldre og øvre ryg i vores hverdag, og derfor er det ekstremt almindeligt at opleve skuldersmerter. Hvis du endnu ikke har prøvet at bruge en foam roller på dine skuldre, hvad venter du så på? Det vil give dig den bedste og mest effektive dybdegående vævsmassage, som du kan gøre i dit eget hjem på din egen tid.
Skulderen har faktisk omkring 8 muskler, der knytter sig til skulderbladet, overarmsknoglen og kravebenet. Disse muskler danner skulderens form og bruges i de fleste armbevægelser, men bare rolig, du behøver ikke at være ekspert i skulderens anatomi, men det er nyttigt at kende de forskellige muskelområder, som vi alle bruger. Vægtløftere og bodybuildere er i høj risiko for skulderskader på grund af den mængde tunge løft, de laver, men alle, der bare sidder ved deres skrivebord eller kører bil hele dagen, kan også være i risiko på grund af den unaturlige position, som deres krop er sat i i en lang periode.
Pulseroll vibrerende skumruller kan hjælpe med ømme skuldre ved at øge blodgennemstrømningen og blødgøre muskelvævet, da vibrationsteknologien arbejder dybere ind i musklen!
Skumruller ryg
Prøv disse foam roller skulderøvelser, der fokuserer på forskellige områder af skulderen:
Skumruller traps:
- Lag dig på ryggen, og læg fødderne fladt på jorden.
- Placer foam rolleren under dig, lige oven på dine skuldre. Dette ville være der, hvor du ville placere en vægtstang under squats.
- Spænd din core, og løft dit haleben fra gulvet, hvilket øger trykket på foam rolleren.
- Tryk forsigtigt, og læn dig fra side til side.
- Med en vibrerende foam roller behøver du ikke at foretage nogen egentlig rulning, vibrationerne gør alt det hårde arbejde.
Placer ikke skumrullen nogen steder på nakken, da dette kan forårsage alvorlige skader!
Skumrulning af sideskuldre:
- Læg dig på siden, og placer skumrullen under dig mellem dig selv og gulvet.
- Udøv pres, og rul forsigtigt op og ned.
- Med en vibrerende skumrulle skal du finde triggerpunkter og holde den i 30 sekunder.
- Gentag det samme på den modsatte skulder.