MMA-fightere er nogle af de mest fysisk veltrænede atleter i den moderne tidsalder. Ikke alene skal de være i stand til at kaste spark og slag, men de skal også bryde med deres modstander, hvilket kræver MEGET udholdenhed og udholdenhed. Den eneste måde, de kommer levende igennem deres kampe på, er med den rigtige kost.
Så, hvad skal en MMA-kæmper spise for at være i top fysisk form?
NCAA har udgivet en pamflet, der beskriver den ideelle kost for brydere. MMA-kæmpere bør følge en lignende diæt, som omfatter:
Højt proteinindtag — Protein er nødvendigt for muskelreparation og genopretning, og det giver den ATP-energi, som dine muskler bruger. MMA-kæmpere bør spise ca. 2 gram protein pr. pund kropsvægt. For eksempel:
- En 200-punds fighter har brug for 400 gram protein om dagen
- En 150-punds fighter har brug for 300 gram protein om dagen
De primære kilder til protein bør være kylling, æg, fisk og bælgfrugter, med nogle mejeriprodukter, rødt kød og skaldyr tilføjet til menuen.
Højt fedtindtag — Dette lyder måske usædvanligt, men det er sandt. Fedtstofferne fra planteolier, nødder, frø og fisk leverer en stor del af de kalorier, som MMA-kæmperne har brug for. Disse fedtstoffer kan også bidrage til at reducere inflammation i led og muskler, hvilket sikrer maksimal effektivitet under deres kampe.
Fedt bør udgøre omkring 15 til 20 % af din kost i træningssæsonen og lidt mindre, når det er tid til at skære ned i vægt. (For en atlet på 200 pund betyder det ca. 40 gram fedt om dagen).
Lavt indtag af fibre og natrium — Fibre er godt for fordøjelsen, men det er ikke en atlets bedste ven. Det øger vægten og øger vandlagringen, men det giver ikke energi. Det betyder ikke, at du ikke bør indtage fibre, men det betyder, at du bør skære ned på det.
Natrium er en anden fødevare, der fører til væskeophobning, hvilket kan øge din samlede kropsvægt uden at øge den magre muskelmasse. Skær ned på fødevarer med højt indhold af natrium, herunder alt forarbejdet eller fødevarer, der indeholder meget salt.
Moderat kulhydratindtag – Kulhydrater er en af de primære energikilder for en MMA-kæmper, men det kan også føre til overdreven vægtøgning. Det er vigtigt at moderere kulhydratindtaget, især når du forbereder dig på en kamp.
I ugerne op til din kamp skal du reducere dine kulhydrater med 10 % om ugen. Dette vil hjælpe dig med at tabe den overskydende vægt, du har taget på, men vil stadig give dig den energi, du har brug for til kampen. Sørg for, at de fleste af dine kulhydrater indtages lige efter, at du er færdig med din træning eller træning.
MASSER af væske — Du kommer til at tabe en masse væske med al den sved, du kommer til at svede under træningen. Hvis du ikke er omhyggelig med at erstatte disse væsker med vand og elektrolytter, kan du ende med at lide alvorlig dehydrering. Det er vigtigt at holde sig hydreret i månederne op til kampen.
Den eneste undtagelse er i de 24 timer, der går op til din vejning. Du kan tillade en let dehydrering for at “skære ned i vægt”. Det betyder, at du blot skal drikke lidt mindre vand og spise færre vandholdige fødevarer. Dette bør dog ALTID gøres under tilsyn af en ernæringsekspert eller en erfaren læge.
Gennem at følge denne MMA-diæt kan du komme i kampform på ingen tid!
Nogle mennesker er heldige og er født med en veltrænet og veltrænet krop. Andy Peloquin er ikke en af disse mennesker … Fitness er kommet hårdt for ham, og han har måttet arbejde for det. Hans prøvelser har ført ham til at blive en kampsportsmand, en NFPT-certificeret fitnesstræner og en mand, der brænder for motion, kost og sund livsstil. Han elsker at træne – det gør han seks dage om ugen – og han elsker at dele sin passion for fitness og sundhed med andre.