Din guide til Muay Thai træning derhjemme

En introduktion til principper, analyser og selvtræning

For mange sjæle er træningscenteret vores hjem væk fra hjemmet. Men hvad nu hvis vores hjem var vores fitnesscenter…ville det ikke være rart?

Dette indlæg vil gennemgå træning i ethvert miljø, med minimalt udstyr, ingen partnere og kun din krop.

Håbet er, at dette indlæg vil udfordre dig til at omfavne positive begrænsninger. Det lyder måske som et oxymoron, men man bør løbe med den forståelse, at der er tidspunkter, hvor det er bedre at finde den rigtige boks at tænke i end at forsøge at tænke uden for boksen.

Et ordentligt sæt af begrænsninger tvinger dig i en position, hvor det at tænke lateralt er den eneste mulighed.

Dette indlæg opfordrer dig til at stille spørgsmål som:

“Hvordan ville jeg træne, hvis jeg ikke havde nogen sparringspartnere til rådighed?”
“Hvordan ville jeg træne slagkraft uden en tung taske eller mittearbejde?”,
“Hvordan kunne jeg efterligne forholdene i en kamp uden redskaber?”

Tid til at blive kreativ. Lad os først og fremmest begynde, som man altid bør gøre, med principper.

3 Key Principles Of Training Muay Thai Alone

#1. Fokuser på én ting ad gangen

Kampsport handler om at udvikle vaner, muskelhukommelse. Hvordan tror du, man ville klare sig, hvis en mand forsøgte at holde op med at ryge, forpligte sig til at træne, blive veganer og sove tidligt, alt sammen i samme periode?

Han ville fejle.

Hvis du har ét klart mål, vil din fremgang være let at måle og dermed let at styre.

For at lære må vi først opbygge selvtillid. Sæt ét ekstremt specifikt mål (f.eks. at arbejde på pivot til et højre high-kick) og sæt alle dine kræfter ind på det.

#2. Reducer kompleksiteten

Der er ingen skam i at starte i det små. Få bolden til at rulle først med små gevinster, begyndelsen er det sværeste skridt, så gør det let.

#3. Lær klare principper

Afklaring af principper bør være det første skridt i forbindelse med indlæring af enhver færdighed, fordi principper er brede og formbare. Husk på, at principper er regler, og regler er ikke beregnet til at blive brudt, de er beregnet til at blive fulgt.

Hvis en “regel” kan brydes, så er det ikke en regel, det er en retningslinje.

Tag for eksempel et princip for hukommelse: meningsfuldhed. Vi husker bedst det, vi finder meningsfuldt, og for at huske noget bedst anvender vi derfor mening på det ved at finde et mønster, rim eller fortrolighed.

For eksempel er “i 1492 sejlede Columbus det blå ocean” langt lettere at huske end “Columbus opdagede Amerika i 1492”. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor det er så svært at lære ordforråd på fremmedsprog? Fordi ordene ikke har nogen betydning. Overtræder man principperne, bliver indlæringen vanskeligere.

“Med hensyn til metoder er der måske en million og lidt til, men principperne er få. Den mand, der fatter principper, kan med held vælge sine egne metoder. Den mand, der prøver metoder og ignorerer principper, er sikker på at få problemer.”

Overstående principper er beregnet til bred anvendelse og kan anvendes på alle færdigheder, uanset om du ønsker at kæmpe eller om du ønsker at lære et sprog.

De nedenstående træningsmetoder skal være skræddersyet specifikt til kamp, selvom der indeni stadig skal være principper (som jeg vil sætte med fed skrift):

Muay Thai træningsmetoder til træning solo

#1. Shadowboxing

Shadowboxing er en af de bedste opvarmninger du kan lave, fordi den er lavet til at du kan efterligne forholdene i en kamp, samtidig med at du kan øve dig i korrekt teknik og form.

Kamp er muskelhukommelse, og jo flere muligheder du har for at øve dig i korrekt fodteknik og slagteknik, jo bedre skal du kunne præstere.

Hvis du ikke dyrker kvalitet, dyrker du sløseri.

(Hvis du har et kamera, endnu bedre, vi inddrager det senere)

Follow Along Shadowboxing Workout For Muay Thai

#2. Arbejd med træet, naturens tunge sæk

Denne metode er en svineri af skyggeboksning (derfor 1B), som vi vil tage et skridt videre ved at inddrage et træ (eller en boksesæk), mens vi tager fat på en mangel ved skyggeboksning.

Jeg vil ikke betragte dette som en overtrædelse af “kun kroppen”-reglen, fordi… træer er overalt. Derfor, medmindre du er i en ørken (der er kaktusser, men jeg vil ikke anbefale at slå eller sparke på dem), burde du kunne udnytte denne metode.

Jeg har set den skygge af skepsis omkring arbejde med sække (eller træer), og det anses af nogle for at være spild af tid, men det enkle svar er: det er det ikke, folk ved bare ikke hvordan man bruger det.

Hvordan arbejder du så med den tunge sæk? Eller træet? Du behandler det på samme måde som ved skyggeboksning, bortset fra at du i stedet for at slå i luften rammer du et fast objekt med langt mindre eftergivenhed.

Det skærper yderligere behovet for præcision og korrekt form. Vigtigheden af at kultivere kvaliteten klinger mere sandt her end i skyggeboksning, for hvis du slår i luften med dårlig form behøver du ikke at bekymre dig om skade, men skal du slå på et træ med sjusket teknik? Du kan brække et håndled, nemt.

Se det at slå på en fast genstand som cementering af din teknik, det er her det tæller, det er her stilladserne og træningshjulene fjernes. Så ser vi, hvordan din teknik står.

Follow Along Heavy Bag Workout For Muay Thai

#3. Studer kampe

At se en kamp bør ikke ses som en passiv opgave, ligesom det at læse en bog ikke bør være en passiv opgave. At se en kamp og at læse en bog er begge interaktive processer, der kræver kommunikation frem og tilbage mellem seeren/læseren og det, der ses/læses.

Kamp, læsning eller enhver anden proces skal være aktiv. Hvordan kan man så, kan man spørge, gøre det at se/læse til en aktiv proces? Ved at stille spørgsmål.

Det at stille spørgsmål tilskynder dig til at dykke dybere ned og giver dig således mulighed for at finde svar, som du normalt ikke ville finde ellers (dette er lateral tænkning i praksis). Dette er et bredt emne, så lad os reducere kompleksiteten og bryde det ned til detaljer ved hjælp af et eksempel:

Hvordan man analyserer en kamp

Har du nogensinde undret dig over, hvad det er ved folk som Lawrence Kenshin og Jack Slack, der gør dem i stand til at nedbryde kampe så godt?

At hugge løs på de klippeblokke, vi ser, og finde smukke stenhuggerier i dem. De har hver især en uhyggelig evne til at analysere og stille de rigtige spørgsmål. Her er nogle gode spørgsmål at stille, når du nedbryder kampe.

“Hver gang du ser en kamp fra nu af, så prøv at indkredse, hvorfor den endte, som den gjorde:

Hvad gav taberen problemer?

Hvad gav vinderen problemer – burde taberen have brugt denne taktik lettere?

I tilfælde af en knockout (eller endda submission), hvad gjorde hullet til teknikken?”

Der har du det. Du har ikke kun principper, men du har en metode til træning og en metode til at analysere, ikke bare kampe, men din træning (frem med kameraet og film ALT).

Se dette ikke blot som en vejledning til træning derhjemme, men som et enkelt skridt mod selvstændighed, mod selvuddannelse.

Selvuddannelse er vanskelig og tidskrævende, men der er store gevinster at hente, som øger din viden og forståelse af et emne.

Heavy Bag Blueprint 2.0 Træningsprogram

Er du klar til at tage din træning til det næste niveau?

Så vil du ELSKE mit komplette træningsprogram til tunge sække kaldet The Heavy Bag Blueprint 2.0, som indeholder:

– 100 Muay Thai Combination Tutorials
– 35 Heavy Bag Drills
– 30 Muay Thai Heavy Bag Workouts
– Og et 24-ugers Heavy Bag Progressive Training Program

Dette Heavy Bag Workout Program er det PERFEKTE værktøj til at hjælpe dig i alle aspekter af dit Muay Thai spil. Med et trin-for-trin, let at følge programmet, kan du forvandle dine striking færdigheder på ingen tid…. og du behøver ikke engang en heavy bag (du kan skyggebokse!)

Se hvad kurset handler om…

Hvad de NYE Heavy Bag Blueprint 2.0 Workouts vil gøre for dig!

• Udvikle eksplosiv overkropskraft og styrke
• Opbygge din kondition og udholdenhed med HIIT Heavy Bag Circuits
• Forbedre din slagkraft til knockout-slag
• Øge dine spark Power
• Skulder og generel muskulær udholdenhed
• Lær at kaste dødbringende kombinationer
• Forbedre din slagteknik
• Bliv mere effektiv med dine slag
• Lær dig lang, Medium, Short Range Striking
• Vær hurtigere med dine slag
• Få Core og Abs styrke
• Forbrænd kropsfedt
• Bedre din balance, bevægelse og smidighed
• Tabe vægt Opnå mere muskelhukommelse
• Have mere selvtillid

Klik her for at lære mere om The Heavy Bag Blueprint 2.0