Vi har alle været der. Klokken er 14.00, du sidder og stirrer på din computer, og der er ingen ende i sigte. Du kan knap nok holde øjnene åbne, og det sidste, du har lyst til at gøre, er at udfylde det regneark, som din chef skal bruge i morgen tidlig.
Hvis du drikker meget kaffe om morgenen, er der større sandsynlighed for, at dette sker for dig. Ja, jeg taler om det frygtede koffeinkrak. Et koffeinkrak sker normalt et par timer efter, at en person har indtaget en moderat til høj dosis koffein efter at være træt (og hvem er ikke træt, når man skal op kl. 6 om morgenen for at arbejde?).
Når koffeinen i kroppen er aftaget, vil du sandsynligvis opleve disse symptomer på et koffeinkrak:
- Ekstrem træthed
- Udviklet evne til at koncentrere sig
- Irritabilitet
- Døsiggørelse
Så hvorfor sker koffeinkrak? Svaret: Koffein blokerer for adenosin i din hjerne, som er det, din hjerne producerer, når du er træt. Men når du drikker kaffe, holder din hjerne ikke op med at producere adenosin. Så når koffeinen er aftaget, oversvømmer adenosin hjernens receptorer, hvilket gør dig træt og klar til at gå i seng.
Hvordan undgår du et koffeinkrak? Her er et par tips.
1. Spred dit koffeinforbrug ud over hele dagen
Jeg ved, at det kan være svært, men lad være med at smække din kande kaffe i dig, så snart du vågner. Spred dit kaffeforbrug ud over hele dagen, så du ikke styrter ned om eftermiddagen. Ud over at gøre dig mindre irritabel, vil du også kunne lide dine kolleger mere, hvis du drikker stærk kaffe hele dagen lang.
2. Få en tilstrækkelig mængde søvn
Start dagen med et normalt adenosinniveau vil forhindre et nedbrud. Den bedste måde at gøre dette på? Få en god nats søvn. For voksne er det mellem 7 og 9 timer om natten.
3. Sørg for, at du drikker nok vand
Drikke vand om morgenen, når du står op, vil spare dig i det lange løb. Det er det vigtigste: Du er nødt til at drikke vand for at få koffeinholdig. Det hjælper med at forebygge hovedpine, holder dig hydreret og er vigtigt for hjernens funktion – det hele går tilbage til adenosin.
4. Drik ikke kaffe på tom mave
Mad giver dig naturlig energi og hjælper dig til at holde hele dagen. Koffein er derimod en midlertidig energikilde. Uden rigtig mad vil din krop hurtigere føle sig træt. Desuden kan kaffe på tom mave give mavesmerter, så ud over at føle dig træt kan du også føle dig syg. Selv hvis du ikke har tid til at lave en komplet morgenmad, kan du tage nogle müslibarer med på farten eller lave havregryn på arbejdet og sørge for, at du spiser nok i løbet af dagen.
Når du følger disse trin, er du klar til at gå hele dagen. Og hvis du ikke har lyst til at prøve dem, kan du tage en kaffenøvn i stedet.
Relateret: Søvnig efter kaffe? Her er løsningen.
VIDERE VIDEO: