Vores personale hos CNY Healing Arts præsenterer dig for en af vores yndlings asanas. Det, vi elsker ved kamelposen, er, at når den udføres korrekt, bliver næsten alle de store muskler i vores krop strakt. Derudover stimulerer og toner den mange af vores lemmer, herunder brystet, maven og lårene. Kort sagt, forsiden af vores krop bliver fuldt ud involveret. Bemærk, at begyndere kun bør holde denne stilling i ca. 20 sekunder for at undgå at overanstrenge noget.
Ustrasana arbejder subtilt, men glimrende, for at forbedre forholdene i fordøjelses-, åndedræts-, endokrin-, lymfe-, skelet- og kredsløbssystemet. Denne stilling anbefales til personer, der lider af astma, bronkitis, diabetes, sygdomme i skjoldbruskkirtlen og biskjoldbruskkirtlen, spondylitis og stemmelidelser. Læger kan også foreslå kamelposen til personer, der lider af forstoppelse, colitis, dyspepsi, fedme i lårene eller armene og genito-urinære lidelser i nyrerne, urinblæren, æggestokkene, testiklerne og prostata. På sanskrit betyder “ustra” kamel og “asana” betyder positur, deraf det engelske navn.
Gå i kamelposen:
Begynd Ustrasana ved at knæle på gulvet eller en yogamåtte. Hvis dine knæ er følsomme, kan du knæle på ekstra polstring. Sørg for, at dine knæ er hoftebredde fra hinanden, og at lårene er vinkelrette på gulvet. Fodsålerne skal vende opad, og tåneglene skal røre gulvet. Placer håndfladerne på dine hofter, og prøv at holde dine yderste hofter så bløde som muligt. Træk vejret dybt.
Brug dine hænder til at forlænge dit bageste bækken og trække halebenet mod skambenet. Træk vejret ind og løft hjertet ved at presse skulderbladene mod bagsiden af ribbenene. Begynd at bukke din ryg. Træk armene en ad gangen tilbage fra hofterne og placer dem på hælene. Tryk håndfladerne fast mod hælene for at undgå at miste balancen. Drej armene udad, så albueleddene vender fremad. Bøj ryggen, indtil armene er lige. Forestil dig, at der er en snor bundet om din talje, som trækker dig opad mod himlen.
Hvis du har svært ved at holde lårene vinkelret på gulvet, så prøv at vippe lårene bagud individuelt, mens du rører hånden mod hælen, og brug udelukkende venstre eller højre sidegreb. Pres hvert lår tilbage i vinkelret position, inden du samler den modsatte hånd og hæl. Hvis du desuden ikke kan røre fødderne uden at komprimere lænden, kan du dreje tæerne indad og hæve hælene.
Du kan holde nakken i en neutral position, hverken bøjet eller strakt, eller lade hovedet falde tilbage. Pas på ikke at spænde nakken eller spænde halsen. Bevar denne stilling i 30 sekunder til et minut. Træk vejret roligt og dybt.
Fordele ved kamelposen:
- Reducerer fedt på lårene
- Åbner hofterne, strækker de dybe hoftebøjere
- Strækker og styrker skuldre og ryg
- Udvider maveregionen, forbedrer fordøjelsen og udskillelsen
- Forbedrer kropsholdning
- Åbner brystkassen, forbedrer vejrtrækningen
- Løsner op for ryghvirvlerne
- Lindrer smerter i lænden
- Hjælper med at helbrede og balancere chakraerne
- Styrker lår og arme
- Forbedrer fleksibiliteten, især i rygsøjlen
- Stimulerer de endokrine kirtler
- Løser spændinger i æggestokkene
- Trækker anklerne, lårene, lysken, maven, brystet og halsen
- Lindrer forstoppelse
- Toner organerne i maven, bækkenet og nakken
- Komplementerer den generelle sundhed og velvære