De sundeste måltider og forretter på Panda Express

Panda Express kan være vildledende. Kinesisk mad ser ud til at være sundt for dig (så mange grøntsager!), men måltider fra Panda Express har tendens til at være fedtede og fulde af kalorier.

Hvis dine venner (eller familie!) ønsker at spise på Panda Express, så vælg en af disse retter fra menuen for at begrænse de samlede kalorier og holde din kost i skak.

Temaerne omfatter:

• De sundeste måltider på Panda Express
• De sundeste sider på Panda Express
• Fødevarer, der skal undgås
• Link til næringsoplysninger for hele menuen på Panda Express

Her er de 5 sundeste måltider, du kan bestille hos Panda Express.

Black Pepper Angus Steak – 180 kalorier (en kaloriefattig, sund hovedret)

En sund måltidsmulighed på Panda Express er Black Pepper Angus Steak. Black Pepper Angus Steak har 180 kalorier, 7 gram fedt og 19 gram protein. Den har 6 gram sukker og 2 gram mættet fedt.

For at gøre den sundere kan du bede om en forret uden sort peber-sauce. Saucer har tendens til at have et højt indhold af sukker og kalorier.

Den er lidt mindre i størrelse end de andre forretter (5,1 oz), men du kan tilføje en størrelse grøntsager eller brune ris for at gøre den mere mættende.

Stringbønne-kyllingebryst – 190 kalorier (Det sundeste måltid at bestille)

Kyllingebryst, stringbønner og løg wok-tosseret i en mild ingefær-sojasauce.

For kun 190 kalorier indeholder String Bean Chicken Breast 14 gram protein og 4 gram kostfibre, der holder dig mæt.

String Bean Chicken Breast bowl er nok det sundeste måltid på Panda Express på grund af det relativt høje proteintal, det lave kalorietal og kostfibrene. Desuden har String Bean Kyllingebrystet kun 4 gram sukker.

Sort peberkylling – 280 kalorier (en sund forret på menuen)

Sort peberkylling på Panda Express har marineret kylling, selleri og løg. Den har kun 1 gram kostfibre og er relativt høj i sukker (7 gram) og samlet fedt (19 gram), men den kommer under 300 kalorier for et relativt sundt måltid.

Sundt spiseråd: Kig efter “grillet” kylling på menuerne på restauranter med hurtig service i stedet for “marineret” kylling. Marineret kylling har tendens til at have flere kalorier på grund af alt det sukker, der er tilsat marinadesaucen.

Grillet teriyaki-kylling – 300 kalorier (en proteinrig genstand at bestille)

Hvis du ønsker en proteinrig, kulhydratfattig frokost, så bestil den grillede teriyaki-kylling. Den har 36 gram protein og 300 kalorier.

Den grillede kylling ser SUPER sund ud på menuen, men i virkeligheden har den et højt fedtindhold. Billedet nedenfor viser, hvordan den grillede kylling faktisk ser ud.

Nu kan du se, hvorfor den har 13 gram samlet fedt og 4 gram mættet fedt!

For at gøre den grillede teriyaki-kylling til et sundt måltidsvalg, så bed om ingen teriyakisauce (den er fuld af sukker!), og del retten med en ven og bestil et stykke Super Greens til deling.

Skål med Hot & Sour Soup (hvis tilgængelig) – 170 kalorier (det laveste kalorieindhold)

En skål med Hot & Sour Soup hos Panda Express indeholder kun 170 kalorier.

Ja, den har mere natrium, end du bør indtage på en dag (1260 MG), men den har 10 gram protein og kan være et perfekt frokostalternativ på en kølig efterårsdag eller en kold vinterdag.

Sunde tilbehør til dit måltid hos Panda Express

Panda Express tilbyder sunde tilbehør, der kan gøre dit måltid mere mættende.

Hvis du er ude med familien, kan du bestille en side af brune ris (hvis tilgængelig) eller en side af Panda Express Super Greens.

En skål med brune dampede ris hos Panda Express har 420 kalorier, som nemt kan deles beløb 3-4 personer. Derudover indeholder de brune ris 4 gram fibre og 9 gram protein.

Super Greens er et andet sundt sidestykke fra menuen hos Panda Express.

Super Greens er en blanding af broccoli, grønkål og kål, der er vendt i hvidløg. Super Greens erstatter den tidligere tilbudte Veggie Mix. En side af Super Greens har kun 90 kalorier, 5 gram fibre og 6 gram protein – hvilket gør det til et meget sundt valg!

Sådan spiser du sundt på Panda Express

Søg efter dampede grøntsager i stedet for ris

For at skære yderligere ned på dine kalorier på Panda Express (og på alle kinesiske restauranter!), så bed om dampede grøntsager i stedet for hvide ris eller stegte ris.

Søg efter brune ris i stedet for hvide ris

Brune ris indeholder flere næringsstoffer og fibre end hvide ris. Bed om brune ris for at få flere fibre og proteiner i dit måltid.

Sig nej til Chow Mein

Sig bare nej til Chow Mein. En side af Chow Mein hos Panda Express havde 510 kalorier og 20 gram fedt!

5. Drop light-sodavand
Du gør ikke dig selv en tjeneste ved at bestille en light-sodavand. Det falske sukker i light-sodavand vil ødelægge din trang og gøre dig mere sulten. Drik vand eller iste i stedet.

Næringsinfo om Panda Express’ populære retter

Vil du se kalorietallet, det samlede fedtindhold, mættet fedt, natrium, kulhydrater, fibre og protein i alle grøntsager, kylling, oksekød og forretter hos Panda Express?

Kig på Panda Express’ ernæringsguide.

Del kærligheden med andre, og få kontakt med The Jeans Fit!

Fandt du denne artikel nyttig? Giv den venligst 5 stjerner (se nedenfor!) og del denne artikel med en ven via Facebook og/eller Twitter.

Jeg ville også elske dig (mere end en sød panda!), hvis du forbinder dig med mig på de sociale medier. Du vil gøre denne pige, der forsøger at starte sin egen fitnessblog, en stor tjeneste. Karma, ikke sandt? 😊

• Kom i kontakt med The Jeans Fit på Instagram
• Abonner på The Jeans Fit YouTube-kanal
• Like The Jeans Fit på Facebook

Have a Yummy Day!

Chrissy fra The Jeans Fit