De bedste tips til effektivisering af baren

16 apr De bedste tips til effektivisering af baren

Tak til Pamela Gagnon for at være med i denne uge for at diskutere Toes To Bar effektivitet. Dette er en bevægelse, som mange fitnessatleter har svært ved, da deres teknik frarøver dem energi og gør dem langsommere! Pamela har en god indsigt i at optimere din teknik.

Hvis du vil have mere hjælp til gymnastikbevægelser, så tjek disse artikler:

• Hollow body hold
• Kipping Pull-ups
• Scaling the Pull-up
• Muscle-up mobility

Sørg også for at tjekke vores Toes To Bar Overhaul program, som er en del af vores Performance Plus Programming, det præstationsprogram, der er skabt af mig selv og Pamela for at hjælpe med at skyrocke din fitnesspræstation!

Toes To Bar Efficiency Transcript

Hey, gutter, det er Pamela Gagnon her, med Performance Plus, der får jer nogle tips om kipping toes to bar.

De vigtigste fejl jeg ser er manglende spænding i hang, og swing. Og desuden er kropspositionen normalt ikke korrekt. Vi ønsker at bevare den hule krop så længe som muligt i hele bevægelsen, bortset fra den forreste tå, svinget i buen.

Lat-aktivering

Lad os tale om den første ting. Vi vil gerne have det aktive hængende ved at aktivere lats. Så når vi lige er oppe ved stangen, vil vi trække ned i stangen for at skabe et rum mellem vores ører og vores skuldre. Det, som det ideelt set gør, er, at det giver mig mulighed for at få en masse spænding på riggen i hele kroppen, og så kan jeg kontrollere svinget. Hvis jeg ikke gør det, og jeg får mine fødder op til stangen, og så slapper jeg af med det aktive hang, så får man et meget mærkeligt pendul-sving, som man så bliver nødt til at dobbeltspark. Så det vil vi gerne undgå ved at aktivere lats.

Kropspositionering

Den anden ting er kropspositionen. Når du hopper ind i det aktive hang, ønsker vi at trække ribbenene sammen mod navlen, mens vi trækker ned. Dette vil, ideelt set, bringe riggen tættere på vores tæer. Hvis jeg er i denne buestilling, er det sværere at få mine tæer op i stangen. Vi ønsker at tænke: “Hold min position”, uanset om vi laver en tuck og et spark, eller om vi laver et lige ben.

Da vi netop har gennemgået tuck og spark og lige ben, lad os tale om disse to metoder. Straight leg in er en smuk metode. Den bruger en masse hoftebøjere, og quad styrke. Den er en lille smule langsommere. Hvis du konkurrerer, og du løber meget mere igennem, vil tuck and kick kipping toes to bar helt sikkert få dig hurtigere til stangen og give dig mulighed for at rep ud mere.

Både metoderne bør efter min mening trænes, for i sidste ende vil de begge hjælpe dig med styrke og koordination i dit sving.

Lad os demonstrere det oppe på riggen.

Jeg hopper op på riggen, hænderne er skulderbredde, og så trækker jeg ind i det aktive hang. Selv når jeg starter mit sving, eller når jeg begynder mit tuck og hollow out, så falder jeg aldrig ud af det. Du vil bemærke, at når jeg bringer mine knæ højt op, trækker jeg mig sammen i hollow, og jeg kører mine hæle tilbage og ned meget hurtigt, mens jeg hænger aktivt.

Der sker en masse. Det kræver en masse øvelse. Vælg én ting at arbejde med, og så vil du løbende tilføje noget til det. Når vi er kommet ind i den gode kadence, hvor vi virkelig kan have spænding og aktivt hænge, kan vi begynde at lære at tucke, eller vi kan gå efter det lige ben. Det er lidt sværere, kræver meget mere fleksibilitet og styrke i hoftebøjere og quadmuskler.

En anden af mine yndlingsøvelser for at træne både den hule krop og det aktive hang er at tage fat i en lav stang. Du skal gribe fat i en lav stang, hvor du kan røre ved bunden af gulvet med din bagdel. Derefter vil du trække aktivt, så du ikke har din bagdel hængende på jorden. Derefter trækker du ned i stangen, og trækker dig sammen i et rigtig stramt hulrum. Really tight tuck.

Det vi gør er, at vi arbejder på lat-styrken, og vi arbejder også på at få fødderne tilbage og ned i et mindre spring. Der er meget, der hører til kipping toes to bar. Der arbejdes med at aktivere lats, hoftebøjere og core. Vær tålmodig i processen, og jeg håber, at disse tips hjælper.

For flere øvelser til at udvikle dine toes to bar, se denne artikel.