Craig Hospital

Optimalt helbred: Hvad det er, og hvordan man opnår det

Du har overstået din genoptræning og er ved at nå et sundhedsniveau, som du har det godt med. Hvordan holder du dig sund? Hvad betyder det at være sund, når man tænker på din rygmarvsskade? Her er nogle idéer om, hvad optimal sundhed betyder, og hvad du kan gøre for at holde dig sund i lang, lang tid.

Hvad er optimal sundhed?

Hvis vi stillede en gruppe mennesker dette spørgsmål, ville deres svar være meget forskellige. Nogle ville sige, at fysisk sundhed er det vigtigste. For dem er det måske sportslige færdigheder eller fysiske evner, der betyder mest. Andre ville måske betragte et godt helbred som et spørgsmål om relationer og opretholdelse af sociale interaktioner. Atter andre mener, at følelsesmæssig sundhed og intellektuelle udfordringer er vigtigst. Vi er alle meget forskellige og komplekse personer. Vi vokser og ændrer os i takt med, at forskellige udfordringer, problemer eller behov bliver en del af vores liv.

Men hvordan kan vi fortsætte med at vokse – og bevare et godt helbred – i forbindelse med et handicap som en rygmarvsskade? I de seneste år er fagfolk inden for sundhedssektoren blevet enige om, at sundhed ikke blot er “frihed fra sygdom” eller handicap, men at det også omfatter livets fysiske, følelsesmæssige, sociale, åndelige og intellektuelle aspekter. Det er ikke kun medicinsk egenomsorg og behandling af helbredsproblemer, der fremmer optimal sundhed; det er også et øget potentiale. Her er fem områder, der udgør din generelle sundhed.

Fem områder af sundhed:

Fysisk sundhed: Har relation til din krop og omfatter spisevaner, motion, medicinsk egenomsorg og behandling af helbredsproblemer. Rygning, brug af stoffer og alkohol har potentielt negative virkninger på dit helbred.

Emotionel sundhed: Henviser til din sindstilstand. Det er den måde, du reagerer på dagligdagens stress, din følelse af værdi og din evne til at slappe af og nyde fritiden.

Social sundhed: Det er evnen til at opretholde et sundt samspil med venner, familie, naboer eller kollegaer.

Spirituel sundhed: Omfatter at have en følelse af formål i livet, evnen til at give og modtage kærlighed og evnen til at føle velvilje over for andre.

Intellektuel sundhed: Resulterer af den mentale stimulering og udvikling, vi får gennem vores arbejde, skole, samfundstjeneste, hobbyer eller kulturelle aktiviteter.

Hvordan man fremmer optimal sundhed

For at fremme optimal sundhed på et eller alle disse områder kan det betyde, at du skal ændre din livsstil. Alligevel er det vanskeligt at vælge og holde fast i en sund adfærd. Med en rygmarvsskade kan endnu flere vejspærringer vanskeliggøre rejsen. Problemer med at klare sig selv, manglende adgang til kørestole, utilstrækkelig sundhedsdækning for generelle og handicaprelaterede sundhedsbehov og problemer med at holde sig fysisk i form med lammelse er blot nogle af de udfordringer, som mennesker med rygmarvsskader står over for.

Hvad kan du gøre?

Fysisk sundhed

• Følg gode sundhedsvaner og søg regelmæssigt lægelig opfølg-op
• Stop med at rygeingo Spis en afbalanceret kost
• Hold den bedste kropsvægt for din højde og alder
• Reducer alkoholforbruget og hold styr på de forskellige former for medicin, du bruger dagligt
• Få regelmæssig motion som tilladt af dit SCI-niveau
  • Arbejde med styrkelse af nakke og/eller skuldre
    • Hvis du har et højt SCI-niveau, kan du overveje:
    • Arbejde med kontrol af diafragmatisk åndedræt
    • Tage stemme- og/eller sangundervisning

Intellektuel sundhed

• Læse bøger og avisen regelmæssigt; om nødvendigt, se på tilpassede bladreblade
• Besøg foredrag og programmer
• Mindske tiden med at se tv
• Forsøg på dit lokale bibliotek
• Lær dig computerfærdigheder
• Lær dig fra offentlige biblioteker eller universitetsbiblioteker lyd- og videobånd
• Forsøg frivilligt arbejde muligheder

Spirituel sundhed

• Udforsk former for og sæt tid af hver dag til meditation og/eller bøn
• Tilhør et åndeligt eller religiøst møde
• Læs en åndelig bog eller lektion
• Vælg en værdifuld personlig egenskab (tålmodighed, tilgivelse eller medfølelse) og udvikl den
• Journalér eller skriv en beretning om dit daglige liv, følelser og tanker

Emotionel sundhed

• Lær at genkende dine følelser og udtrykke dem
• Accepter komplimenter eller ros med velvilje
• Søg professionel hjælp ved alvorlige tilpasningsproblemer
• Løs spændinger med afslapning og fritidsaktiviteter
• Lær at håndtere og tilpasse dig til stress
• Lær afslapnings- og stresshåndteringsteknikker

Social sundhed

• Vis mere hengivenhed over for dine kære
• Vær mindre kritisk over for andre
• Udtryk dine følelser
• Hjælp til at oplyse andre om, hvad handicap er – og ikke er – om
• Fuldføre ansvar over for andre
• Lær afslapningsstrategier
• Lær effektiv kommunikation og andre livsfærdigheder

Gode nyheder!

Den gode nyhed er, at sundhedsplejerskerne bliver bedre til at støtte dig på din rejse mod et optimalt helbred. Find en udbyder, som har erfaring med at arbejde med overlevende med rygmarvsskade, og som du har tillid til. Søg de oplysninger, du har brug for, for at forbedre dit helbred på alle fem områder af livet.

Endeligt…

Personer med SCI – og alle andre – kan udvikle et sundt liv ved at lære at:

• Adaptere og håndtere livserfaringer
• Use sunde selvplejestrategier i hele livet
• Udvikle håndteringsstrategier, der reducerer stress
• Relatere sig assertivt og fleksibelt til andre
• Undersøge og justere overbevisninger og praksis for at opretholde et sundt liv
• Søge positive udfordringer

Download PDF Version

Revideret: 1/2015