@Slimfit145 der er ingen regel. Det er mere kompliceret end du tror og end Fitbit viser. Fitbit har forenklet det hele til kun 3 zoner, men der er meget mere i det. De fleste atleter der træner zonetræning kender mere end bare 3 zoner. En skelnen mellem “fedtforbrænding” og “cardio” ( som egentlig ikke er zoner, der bruges af atleter ) er ret simpel. Hvis din primære brændstofkilde er fedt, så er du i “fedtforbrændingszonen”, ellers er du i “cardio” og højere. Men selv om du er i cardio zonen, forbrænder du stadig fedt. Her er en ganske god opdeling med råd om hvordan man træner for et bestemt resultat:
https://www.verywellfit.com/heart-zone-training-3432619
Der er ikke den store forskel egentlig på en mængde fedt der forbrændes under lav-intensiv og høj-intensiv træning indenfor samme tidsramme. F.eks. brugte jeg under en af mine løbeture 40% i tærskelzonen, og 55% i anaerobe zoner ( alt i alt over 80% af min MHR ). I alt inden for 20 minutter forbrændte jeg 278kcal og ca. 10% af det er fedt ( faktisk lidt mere, men ikke væsentligt ). Lad os sige at 27,8kcal kommer fra fedt. Så en moderat gåtur i 20min ( dog lykkedes det mig at hæve min puls en smule ) forbrændte 153kcal hvoraf 19% er fedt. Så vi har altså 29kcal. 2,2kcal forskel i fedt, så faktisk var mindre intens træning lidt mere effektiv til at forbrænde fedt. Men samlet set er der en forskel på 125kcal, og her tager mere intens træning en føring. Så det afhænger virkelig. Jeg foretrækker at lave mere intens træning med hvileperioder, hvor jeg lader min HR falde til et ret lavt niveau, så jeg kan få vejret.
Egentlig fedtforbrænding sker ved kost ikke træning. Igen, lad os lave nogle tal. 1g fedt er 9kcal, så teknisk set hvis du forbrænder 9kcal fedt forbrænder du 1g fedt ( så simpelt er det ikke vi kan få det til at se sådan ud ). Så på 29g ( mine 20 minutters gåtur ) forbrænder du måske 3 gram af din samlede vægt? Det ser ikke så godt ud, vel? Jeg tager her ikke højde for mange andre faktorer. Som sagt har jeg simplificeret tingene ret meget.