Bill Phillips’ Body for Life er en inspirerende bog, der beskriver et omfattende kost- og fitnessprogram. Bogen er fortsat en topsællert verden over og har udløst en række kopiprogrammer.

Body for life handler om at tabe fedt og få muskler – og om at have en kost, der ikke efterlader dig træt eller udmattet.

Forfatteren Bill Phillips er inspireret, passioneret, motiverende og oprigtig med hensyn til programmet. Han har for nylig tilføjet en ny bog Eating for Life – denne fokuserer primært på ernæring. Denne bog har det grundlæggende i Body for Life-programmet sammen med en glossy kogebog i farver fuld af måltider og opskrifter, der vil passe til Body-for-Life-stilen.

Body For Life Basics

Den typiske BFL-diæt består af 5-6 måltider om dagen. Der lægges vægt på portionsstørrelse snarere end på kalorietælling. Et typisk måltid kan bestå af en portion protein og en portion kulhydrat. En dag om ugen har du lov til at “snyde” og spise dine yndlingsretter. Bogen indeholder lister over fødevarer og eksempler på måltidsplaner – men du skal planlægge omhyggeligt for at følge diæten.

Træningsprogrammet er afgørende for Body for Life. Det omfatter 20 minutters aerob træning 3 gange om ugen og løft af vægte 3 gange om ugen (45 minutter pr. gang).

Køb denne bog hos Amazon.

Køb denne bog fra Amazon.

Transformation mulig?

Bill Phillips har bragt forskellige elementer sammen og kombineret dem i et enkelt program. Han har leveret disse på en virkelig inspirerende og motiverende måde. Body for Life har været katalysator for tusindvis af mennesker til endelig at komme i form og blive sunde og raske, og der er altid en Body for Life-udfordring i gang et sted i verden.

Anbefalet program

The Body for Life-programmet er fornuftigt i alle henseender. Det er ikke en meget kaloriefattig plan, og det har en betydelig motionskomponent. Ja, du bliver nødt til at omstrukturere dit liv for at følge det (måske er det derfor, det hedder Body for Life!). Du skal have en betydelig motivation for at lykkes, være parat til at arbejde hårdt, og fedttabet vil ligge i størrelsesordenen 1-2 pund om ugen (hvis du i øjeblikket er overvægtig).

Selv om bogen er prydet med før- og efterfotos af folk, der er blevet muskuløse, kræver det en masse disciplin ikke blot at tabe fedt, men også at opbygge defineret muskelmasse.

Disse øvelser kan bruges sammen med Body for Life-programmet.

Supplementer

Det kan være svært at følge diæten (6 måltider om dagen), og forfatteren foreslår (plugs?) kosttilskud. Dette er ikke overraskende, da Bill Phillips engang var ejer af EAS-tilskud (han solgte efterfølgende firmaet videre). EAS er kendt for at være en af de overlegne producenter af kosttilskud i branchen.

Proteinshakes (såsom Myoplex) har bestemt deres plads (især i en ordning med 3-6 måltider om dagen). Shakes, barer og Ready-to-Drinks er en praktisk måde at forsyne din krop med næringsstoffer på – men er aldrig en erstatning for rigtig mad.

Sample Meal Plan

Dette er en typisk måltidsplan på 1.700 kalorier fra Eating For Life-programmet.

BRÆKFROKOST

3/4 kop rørt Egg Beaters™

1 stykke flerkornstoastbrød med 1tsk. naturlig jordnøddesmør

1 lille æble

1 lille banan

SNACK

Myoplex Lite Ready-to-Drink

LUNCH

2 ounces frisk kalkunbryst skåret i deli

1 spiseskefuld almindelig mayonnaise

2 skiver af multi-kornbrød

1 kop friske babygulerødder

1/2 kop hytteost med lavt fedtindhold

Middagsmiddagssnack

Myoplex Lite Nutrition Bar

DINNER

1 medium ristet, kyllingebryst uden skind

1 kop linsesuppe

2 selleristænger med fedtfri flødeost

Flere sunde opskrifter med lavt kalorieindhold kan du finde her.

Se også: Officielt websted – Det officielle websted for Body-for-life-produkter.

Af Mizpah Matus B.Hlth.Sc(Hons)
  • Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., & McGrice, M. (2010). Overvægt og fedme: Brug af portionsstyring i forvaltningen. Australian family physician, 39(6), 407. link
  • Geier, A. B., Rozin, P., & Doros, G. (2006). Unit bias en ny heuristik, der hjælper med at forklare effekten af portionsstørrelse på fødeindtag. Psychological Science, 17(6), 521-525. link
  • Wolfe, R. R. (2000). Proteintilskud og motion. The American journal of clinical nutrition, 72(2), 551s-557s. link

12 Comments or Reviews

Comments now closed

  1. Brenda

    Hvis du ikke træner så hårdt som de vil have dig til i bogen, vil du så stadig tabe dig?

    Log ind for at svare

    • Rutman

      Ja. Kosten er den vigtigste motor bag vægttabet. Men hvis du ikke følger træningsplanen, skal du skrue lidt ned for madindtaget.

      Log på for at svare

    • dawn

      Jeg har ikke været i gang med andet end en uge, og jeg har allerede tabt 10LBS, og da jeg startede på 5’2 og 290, ser jeg frem til, hvad fremtiden er …

      Log ind for at svare

    • lisa

      Denne diæt er fantastisk! Jeg bruger den for et par år siden og havde gode resultater og fik selvtillid og en kærlighed til at træne. Jeg gik fra 187 til 145 og var utrolig veltrænet, jeg havde endda en six pack!!! Det eneste problem var, at jeg nød at træne så meget, at jeg blev lidt besat af det, og alle fordelene med dette program stoppede, og jeg var ikke i stand til at tabe mere, og det fik mig til at holde helt op. Hvis du følger hans plan du kun træne omkring 45 minutter om dagen, og det er alt hvad du behøver! Maden er fantastisk, fordi det ikke er forarbejdet, du kan være kreativ med det, og du begynder at nyde fuldkorn og magert kød samt grøntsager, og endda crave dem! En anden god note er, at du får en fridag en gang om ugen.

      Log ind for at svare

    • Jess

      Jeg er på min 11. uge og har aldrig følt mig så fantastisk i hele mit liv. På 5ft 9in jeg var 148 til at starte og er nu 140 og er ved at udvikle en 6 pack abs for første gang nogensinde. Folk fortæller mig, at jeg ser elegant, slank og yndefuld ud, og jeg kan nu faktisk lave armbøjninger. Alt mit tøj hænger af mig, og jeg føler mig ikke skyldig, når jeg spiser nu som før – altid, uanset om det var sundt eller ej. Desuden ved jeg, at jeg får den optimale ernæringsmæssige balance af alting, uden at jeg behøver at regne det hele ud. På snydedage snyder jeg virkelig – jeg glæder mig til håndlavede chokoladetrøfler hele ugen og ved, at det er tilladt … men tilbage på planen ved jeg med sikkerhed, at det, jeg spiser, vil bidrage til min sundere og mere sexede krop! Jeg står op kl. 5 om morgenen hver dag sammen med min kæreste og vi laver body for life sammen – derefter sidder vi og spiser ved middagsbordet tre gange om dagen og har stabilitet, ved præcis hvor det næste måltid kommer fra og ser frem til vores liv sammen som mennesker, der har kontrol over vores kroppe! Please give it a go…

      Log in to Reply

    • Edvaldo Da Silva

      pessoal.gostaria de saber se alguem pode me falar se da pra ficar com 8% de gordura utilizando o programa body for life.thank you

      Log in to Reply

    • neva mcgregir

      hey i was wondering where can you buy the vanilla protein powder? please e-mail me back and tell me.
      thankyou very much
      Neva McGregor

      Log in to Reply

      • ted

        Klikkede du på links til shopzilla? Du burde kunne bestille det fra en leverandør der.

        Log in to Reply

      • Tiffine

        Jeg er helt enig! Jeg har tabt 38 kilo på denne diæt. Den er fantastisk. Efter et stykke tid bliver man lidt træt af maden som altid, men det er det hele værd…

        Log ind for at svare

      • Reese

        Jeg elskede dette program! Det fik mig til at føle mig så godt og sundt. Det tog planlægning, da der var 5 – 6 måltider om dagen, men det var indsatsen værd. Jeg fik komplimenter fra både mænd og kvinder, fordi jeg så så veltrænet ud (ikke tynd). Den bedste del var at have 1 “snydedag” om ugen. Du skal dog være streng på de andre 6 dage, ellers virker det ikke. Der er også en bog der hedder Eating for Life fyldt med gode opskrifter.

        Log ind for at svare

      • Julie

        Dette er det eneste derude, der rent faktisk virker, hvis du prøver at tabe dig. Jeg var en deprimeret, træt mor, der var 5’1″ og vejer i på 170lbs. Jeg var klemme i størrelse 14’s og helt ydmyget, da en af mine mænds medarbejdere spurgte, hvem der var kvinden i vores bryllupsbillede! Det var mig før 3 børn ødelagde min krop….Jeg læste krop for livet og fulgte madplanen, som ikke er en diæt, jeg spiste mere, end jeg nogensinde har gjort. Jeg brugte også vægte i mit hjem og gik en sti med min dobbelt klapvogn hver dag, Kun 4 måneder senere vejede jeg i på 115 lbs og var iført en størrelse 5. Jeg er nu 107lbs og jeg bærer en størrelse 1. Denne bog er det hele værd. Jeg ser bedre ud nu, end jeg gjorde før jeg fik mine børn. SOOOOOOO Worth It.

        Log in to Reply

      • Kay

        DET VIRKER!Dette er den mest velafbalancerede og logiske livsstilsændring (fordi det skal være mere end en diæt for at virke). Det vil ændre din krop. Men endnu vigtigere er det, hvordan du træner med denne spise. Det er fantastisk, de resultater. Ikke et hurtigt, men fantastisk transformationsprogram. Jeg kan varmt anbefale det.

        Log ind for at svare

Sidst anmeldt: 28. februar 2019