Bedste og værste alkoholiske drikkevarer til IBS-sygepatienter

IBS-smerter er værst!

Vi – IBS-sygepatienter – forsøger at undgå alt, der forårsager smerte.

Sammenhængen mellem IBS og alkohol er ikke særlig velforstået. Hvis du lider af IBS og drikker alkohol, kommer der mange spørgsmål i dit hoved om IBS og alkoholindtagelse:

• Kan alkohol forårsage IBS-opblussen?
• Er der alkohol med lav FODMAP-værdi?
• Hvad er den bedste alkohol til IBS?
• Er min IBS forårsaget af alkohol?
• Hvilken alkohol skal man undgå med IBS?

I denne artikel vil jeg gøre mit bedste for at besvare alle dine spørgsmål og give dig evidensbaserede data, der vil hjælpe dig.

Dette er en dybdegående researchet artikel. Jeg har brugt tid på at skrive den har til formål at besvare alle de spørgsmål, du har i hovedet.

Quick Insights:

• Alkohol kan forårsage IBS-opblussen, diarré og gasser, men det afhænger af mængden og typen af alkoholholdige drikkevarer, du drikker.
• Lette alkoholindtag påvirker måske ikke din IBS.
• At slet ikke drikke alkohol er den bedste løsning for din IBS.
• Drik aldrig alkohol med et højt indhold af FODMAP’er som f.eks. drikkevarer med højt fructoseindhold, kulsyreholdige alkoholholdige drikkevarer og alkoholer, der indeholder kunstige sødemidler (diætalkoholer).
• Tørre vine som rød- og hvidvine har et lavt indhold af FODMAP’er. Også vodka, whisky og Gin er OK at drikke med IBS.
• Indtag aldrig alkohol på tom mave, men prøv at drikke vand eller spise, før du drikker.
• Studier har vist, at probiotika kan mindske virkningerne af alkohol på din IBS.

Hvordan alkohol og IBS interagerer.

Hvordan påvirker alkohol din IBS?

Alkohol er en udløsende faktor for IBS, især hvis du drikker det i store mængder.

Alkohol påvirker din tarmmotilitet, permeabilitet og optagelse af næringsstoffer og kan udløse IBS-symptomer, især ved binge drinking, hvilket forårsager:

• Bloating
• Diarré, som normalt er forbundet med gul afføring.
• Gasudspilning
• Abdominale kolikker og smerter.
• Alkohol kan påvirke de gode bakterier i din tarm. forstyrrelse af disse bakterier kan forårsage IBS-symptomer.

Din IBS er ikke kun påvirket af den type alkohol, du drikker:

Den type alkoholholdige drikkevarer, du drikker, er ikke den eneste faktor, der påvirker dine IBS-symptomer.

Mange andre faktorer kan forårsage en dårlig oplevelse med at drikke alkohol som:

• Mængden eller hyppigheden af dit drikkeri.
• Differente mennesker har forskellige “Gut-reaktioner” på den samme type alkohol.
• Hvorvidt du indtager fødevarer eller drikkevarer sammen med alkohol.
• Dit humør.

Godt at vide, at vi alle er forskellige i vores reaktion eller følsomhed over for alkohol.

Så, alkohol og IBS-forholdet er kompliceret, og alkoholvirkninger er genstand for individuelle variationer.

For eksempel

Du kan drikke 3 til 4 drikkevarer pr. de, og du har ikke symptomer

På den anden side kan andre have en dårlig oplevelse med deres IBS bare ved at have fået 1 drink.

Dette skyldes den forskellige følsomhed over for alkohol på tværs af forskellige personer.

Alkohol påvirker ikke kun din IBS, men hele dit fordøjelsessystem:

Alkohol er et kemisk giftstof, der ikke kun påvirker det er din IBS, men også påvirker:

• Optagelse af mad og vitaminer fra din tynd- og tyktarm.
• Alkohol kan irritere din bugspytkirtel og forårsage kronisk betændelse, der fører til mavesmerter og fordøjelsesbesvær
• Alkohol kan forårsage alvorlige skader på din lever, hvad der kaldes alkoholisk leversygdom (ALD).
• Alkohol øger din tarms gennemtrængelighed for giftstoffer, som bevæger sig fra din tarm til dit blod, hvilket påvirker mange organer.
• Hvis du indtager alkohol i store mængder i mange år, er du i risiko for kræft, især i munden og spiserøret.

Lette drikkevarer er mere sikkert for din tarm:

I 2013 fandt forskere i American journal of gastroenterology, at det at drikke for store mængder alkohol er forbundet med flere IBS-symptomer.

Og heller ikke let til moderat drikkeri er normalt forbundet med øgede IBS-symptomer.

At undgå binge drinking og holde sig til et let alkoholforbrug er den bedste strategi for at undgå opblussen.

Så

Hvor meget skal du drikke?

Iflg. Office of Disease Prevention and Health Promotion Dietary Guidelines

• For kvinder op til 1 drink om dagen
• For mænd op til 1 til 2 drinks om dagen

Jeg vil senere forklare dig præcis, hvordan du kan beregne mængden af alkohol, du drikker, for forskellige typer drikkevarer.

Interessant nok…

Let alkohol har vist sig at være gavnligt for at dræbe nogle skadelige bakterier, der invaderer din tarm som:

• Helicobacter Pylori forårsager gastritis og mavesår.
• Vibrio Cholera-organismer, der forårsager livstruende diarré.
• Organismer, der forårsager madforgiftning som Salmonella!
• Ovrige foreslåede fordele: Alkohol kan reducere risikoen for hjertesygdomme, hjerneblødning og diabetes.

OPMÆRK: Disse “potentielle” fordele er kun forbundet med let drikkeri. Det omvendte sker, når du drikker alkohol i store mængder.

Lyt til denne interessante video fra SciShow YouTube-kanalen om disse fordele ved alkohol!

Disclaimer: Jeg mener, at alkohol er skadeligt for dit helbred, og jeg viser kun disse data for at hjælpe dig med at se alle aspekter af emnet.

5. Nogle undersøgelser tyder på, at alkohol er årsag til IBS.

Hvis du er en alkoholdrikker, før du blev diagnosticeret med IBS, kan dit alkoholforbrug have spillet en rolle.

Alkohol er et stærkt kemisk irritationsmiddel, der påvirker alle dele af dit fordøjelsessystem.

I 2015 fandt en stor kinesisk undersøgelse, der omfattede over 57.000 personer med alkoholmisbrug, at alkoholmisbrug øger risikoen for at udvikle IBS.

Og selv om der ikke er nogen sikker mekanisme, hvormed alkohol forårsager IBS, er den klare sammenhæng altid til stede.

Så vi kan sige ja, IBS kan være forårsaget af alkohol hos personer, der overforbruger det i lange perioder.

Alkohol kan forårsage IBS-opblussen. Men ikke med det samme.

Alkohol er en velkendt IBS-udløser, og opblussen er i høj grad bestemt af typen og mængden af alkohol, du indtager.

Det er ikke nødvendigt, at alkohol forårsager IBS-opblussen på samme dag. Du kan opleve IBS-symptomer den næste dag, hvor du har drukket alkohol.

Denne sene effekt gør dig måske ikke sikker på, hvad der udløste dine symptomer. Hvis du ikke er sikker, skal du holde styr på dine symptomer.

Du kan bruge en dagbog til at dokumentere dine IBS-opblussen. Jeg har fundet ud af, at “Flashback” tracking flare-ups er mere praktisk og nemmere. da det er overvældende at spore alt, hvad du spiser, selv i perioder, hvor du er symptomfri.

Du skal registrere mønstret for dit alkoholindtag før hvert IBS-anfald. Ikke kun de få timer før anfaldet, men også spore drikkeriet dagen før IBS-anfaldet.

Binge drikkeri af alkohol er det værste scenarie for din IBS.

Binge drikkeri af alkohol vil øge dine symptomer. Med enhver form for alkohol, selv med lav FODMAP-alkoholer.

Binge drinking indebærer en høj risiko for at forværre din IBS. Dette er især årsag til diarré-dominant IBS og hyppigere hos kvinder end mænd.

Lette alkoholindtag har ringe eller ingen virkning på din IBS.

Ingen alkoholindtag er den bedste løsning.

Bedste alkoholholdige drikkevarer til IBS-patienter

1- Rød- og hvidvin

Rødvin og hvidvin har et lavt indhold af FODMAP. De indeholder omkring 12% alkohol, og alkoholen i sig selv er irriterende for din IBS.

Både rødvin og hvidvin er ok at drikke med IBS, men du skal drikke med måde. Overdrevne mængder af rød- eller hvidvin kan forværre din IBS. De tilladte mængder er:

• For mænd: 10 fluid ounces pr. dag(300 CC vin).
• For kvinder: kun 5 fluid ounces pr. dag ( 150 ml).

Det er bedre at tage vin sammen med mad eller vand. Du bør også drikke vin langsomt og undgå binge drinking.

2- Øl .

Øl er low FODMAP, og det er generelt accepteret at drikke øl med IBS. men ikke den “kulsyreholdige” type. Øl har et lavt alkoholindhold. Alkohol udgør kun 5 % af øl. Så du kan tåle større mængder end vin med din IBS.

Accepteret mængde øl med IBS:

• For mænd: Op til 24 fl. Oz. (eller ca. 720 ml)
• For kvinder: Op til 12 Fl. Oz. (eller ca. 360 ml).

Du skal undgå kulsyreholdigt øl og holde øje med dine symptomer i dagene efter at have drukket øl. Hvis din IBS bliver værre (kvalme, diarré, fordøjelsesbesvær, oppustethed eller mavesmerter), skal du nedsætte den mængde, du drikker, eller helt droppe det.

Det kan være en udfordring at vælge den bedste øltype til din IBS. Da der er forskellige typer ølingredienser (forskellige kilder, forskellige smagsstoffer, kulsyre).

For at vælge den bedste øl til IBS skal du overveje følgende:

• Undgå kulsyreholdige øl, da kulsyreholdige øl kan forværre dine IBS-symptomer (udspilning, kolik og oppustethed).
• Undgå kunstigt sødede øl (tjek etiketten for stoffer som xylitol, sorbitol og mannitol). Et kunstigt sødemiddel har et højt indhold af fodmap og kan skade din IBS.
• Undgå øl med højt fructoseindhold som hone

3- Vodka og whisky

Vodka har det højeste alkoholindhold (ca. 40 %). Vodka er ok at drikke med IBS, da den har et lavt indhold af FODMAP, men du skal indtage den i beskedne mængder på grund af det høje alkoholindhold.

Det samme gælder for andre “destillerede spiritus” med IBS som rom, tequila, whisky, da de har en meget høj alkoholkoncentration.

De tilladte mængder af vodka med IBS:

• For mænd: Ikke mere end 3 fl. Oz. (ca. 90 ml pr. dag, maksimalt).
• Til kvinder: ca. 1,5 Fl. Oz. (ca. 45 ml).

På grund af det meget høje indhold af alkohol. Enhver overskydende mængde kan forværre din IBS. så mådehold er nøglen med destilleret alkohol.

4- Gin .

Gin er en anden form for destilleret spiritus med det samme høje alkoholindhold som vodka. Desuden er det generelt accepteret at drikke gin med IBS (Gin er lavt indhold af FODMAP). Men husk at undgå kunstigt sødet gin.

Den tilladte mængde gin at drikke med IBS er:

• For mænd: Ikke mere end 3 fl. Oz. (højst ca. 90 ml pr. dag).
• For kvinder: ca. 1,5 Fl. Oz. (ca. 45 ml).

Værste alkoholiske drikkevarer for IBS-patienter

Disse alkoholer har enten et højt indhold af FODMAPs eller gluten De er ofte forbundet med værre IBS-symptomer

• Frugtoseholdige alkoholer:

Fruktose findes oprindeligt i nogle frugter som æbler vandmelon mango kirsebær og pære. Omkring en tredjedel af IBS-patienterne lider af fructoseintolerance fructose er en af de FODMAP, der tolereres dårligt og kan føre til oppustethed og IBS-anfald Fructose findes i

• frugtbaserede drikkevarer (dvs. cider), Cocktails og mixere
• søde vine
• høj fructose majssirup

• Alkoholer, der indeholder kunstige sødemidler

Bogstavet “P” og FODMAP henviser til en gruppe af sukkerstoffer kaldet polyoler. Kunstige sødemidler som mannitol, xylitol og sorbitol er alle Polyoler, som kan udløse din IBS, da de oprindeligt er en FODMAP.

undgå “Diet”-alkoholer, der indeholder kunstige sødemidler. tjek altid ingredienserne i dine drikkevarer for disse 3 stoffer: Mannitol, Xylitol og Sorbitol.

• Kulsyreholdige alkoholholdige drikkevarer:

Den gas, der produceres af de kulsyreholdige drikkevarer, kan forværre din IBS. Hvis du ofte lider af oppustethed og gasser, bør du undgå alle kulsyreholdige drikkevarer som:

• Spirrende mixere,
• Cider og
• Sprutvin (tårer).

Tips til at drikke alkohol sikkert med IBS:

1. Drik aldrig alkohol, hvis du har disse tilstande:

Alkohol kan bringe dit helbred i fare i Hvis du har en af disse tilstande:

• Hvis du tager medicin, der interagerer med alkohol
• Hvis du er en gravid kvinde.
• Hvis du arbejder med maskiner eller kører meget bil
• Hvis du er under 21 år gammel.

Begræns dit alkoholforbrug til maksimalt et antal drinks om dagen for mænd og en drink for kvinder:

En drink eller drink-ækvivalent er ca. 14 gram ren alkohol pr. dag.

Det er indeholdt i:

• 5 fluid ounces vin (12% alkohol)
• 1.5 fluid ounces 80 proof destilleret spiritus (40% alkohol)
• 12 fluid ounces almindelig øl (5% alkohol).

*1 fluid ounce (Fl. OZ.)= ca. 30 CC væske.

Denne interessante video nedenfor vil forklare dig, hvordan du præcist udregner det.

Drik vand sammen med alkohol.

Prøv at drikke vand sammen med alkohol, da det har nogle fordele:

• Vand vil mindske virkningen af alkohol på din tarm (fortynde alkoholen, hvilket gør den mindre skadelig).
• Det vil også give dig en mæthedsfornemmelse, der begrænser mængden af alkohol, du drikker
• Det vil beskytte dig mod dehydrering, da alkohol er et vanddrivende middel, der fjerner vandet fra din krop ved at øge urinmængden.

Du kan drikke et mellemstort til et stort glas vand efter hvert glas alkohol. små mængder vand kan være ubrugeligt.

Drikker du mere vand sammen med alkohol, vil det mindske alkoholkoncentrationen i din mave.

Forsøg at huske at tage vandet med, før du begynder at drikke, enten hjemme eller udenfor. Dette vil hjælpe dig med at skabe en vane med at drikke vand sammen med din alkohol Er dette kan reducere dine IBS-anfald, der er forårsaget af alkohol.

Et før eller under alkoholindtagelse.

Det er meget skadeligt at drikke alkohol på tom mave. Alkohol er meget irriterende, når det kommer i kontakt med din tomme mave.

En vis mængde alkohol kan udløse din IBS, men hvis den indtages sammen med mad (eller direkte efter), vil den ikke påvirke dig. Så prøv kun at drikke alkohol efter du har spist.

Drik alkohol langsomt.

“At drikke en drink efter hver middag i en uge er bedre end at drikke 7 drinks på en enkelt aften”.

Dette overdrevne drikkeri er potentielt farligt, ikke kun for din IBS, men for dit generelle helbred. Hvis du drikker store mængder alkohol på kort tid, vil det være giftigt for din tarm, dit blod og dit mentale helbred.

Da alkohol absorberes hurtigt i din blodbanen, vil alkoholen ophobes i dit blod hurtigere, end du kan nedbryde den.

Så jo langsommere du drikker alkohol, jo mindre vil det påvirke din IBS.

Forsøg ikke at drikke dagligt.

Din IBS påvirkes af hyppigheden af alkoholindtagelse Selv med små mængder alkohol; den daglige indtagelse af alkohol indebærer større fare for din IBS.

Det vil gøre din tarm i en tilstand af konstant irritation, og desuden vil alkoholen ophobes i din krop i større koncentrationer.

Hvis du drikker 7 dage om ugen. prøv at stoppe 2 dage om ugen. Efterhånden kan du øge dagene med ophør af alkohol uge efter uge, indtil du når den tolerable mængde, der ikke påvirker din IBS (dvs. trække alkohol gradvist tilbage).

IBS, alkohol og probiotika? Det uventede forhold.

Vi ved alle, at probiotika hjælper til at mindske IBS-symptomer.

Også gør alkohol din tarm mere gennemtrængelig for giftstoffer i din tyktarm, som til gengæld kommer ind i din blodbanen og skader din lever og andre organer.

Jeg ordinerede ikke rutinemæssigt probiotika til patienter med IBS-opblussen på grund af alkohol, indtil jeg stødte på denne undersøgelse. Undersøgelsen konkluderer, at alkohol kan ændre de gode bakterier og øge tarmens gennemtrængelighed for giftstoffer.

Forskerne konkluderede, at probiotika er godt for både IBS og alkoholforbrug. Og jeg har personligt bemærket den generelle forbedring af symptomerne på IBS hos mine patienter, der drikker alkohol.

Så mit råd til dig er at tage probiotika regelmæssigt, hvis du har IBS og ønsker at drikke alkohol uden risiko.