Hvor mange gange skal jeg skide på en uge?
Svaret på dette spørgsmål varierer fra person til person. Nogle mennesker vil have det bedre med daglige afføringer, mens andre kan springe en dag eller to over og have det fint. En god guldstandard ville være mindst tre om ugen. Fysioterapeut Erin Glace, der arbejder med bækkenbundsdysfunktion, siger: “Jeg forsøger at tilstræbe daglige afføringer for mine patienter.”
Hvad der end bidrager til forstoppelsen, er den indledende behandling den samme for alle. Vær opmærksom på din krop og de individuelle særheder i din tarm sammen med adfærdsændringer. Dette vil hjælpe med at forebygge problemer og holde alting i gang.
Hvad skal konsistensen af min bajer være?
Idealt vil den være som en banan. Det vil variere alt efter, hvad du spiser.
Hvad skal jeg spise for at hjælpe med min forstoppelse?
Og øg dine fibre til de anbefalede 25 til 30 gram om dagen. Tænk på: nødder, frø, bønner, linser, ærter, nogle frugter som bær og bananer, grøntsager, hvedeklid og fuldkorn.
Det er, hvad du skal tilføje til din kost. Lige så vigtigt er det, hvad du skal fjerne fra din kost. Dette vender tilbage til at kende din egen tarm og vide, hvad der generer den.
Meget mange mennesker oplever, at mejeriprodukter er en synder, der forårsager oppustethed, gas og forstoppelse. Drop mejeriprodukter – mælk, ost, yoghurt, is og smør – i to til fire uger, og se, om dine symptomer bliver bedre. Der er en voksende mængde beviser for, at nogle mennesker er følsomme over for gluten. Du bør måske også prøve den samme eliminationsdiæt for gluten.
Tilføj fiber, spis bedre, drik mere vand, dyrk mere motion. Jeg har prøvet alt det, og jeg er stadig forstoppet. Er der nogen forslag, som jeg ikke har hørt før?
Hvis du ikke har hørt om bækkenbundsøvelser mod forstoppelse, kan de gøre en verden til forskel. Her er hvorfor: Din bækkenbund hjælper med at holde bæ ind og lukke bæ ud.
Den bageste, eller bageste, del af bækkenbunden arbejder for tarmkontrol. Der er en del af bækkenbunden, der kaldes analsphincteren. Det er en lille, men stærk cirkulær muskel, der omslutter enden af endetarmen og hjælper med at skabe lukning. Tænk på den som enden af en ballon, som du puster i.
Den anale lukkemuskel får dog ikke hele æren for tarmkontrollen. Der er en anden vigtig spiller kaldet puborectalis, en U-formet muskel, der løber rundt om endetarmen for at trække den fremad mod skambenet og skabe et knæk. Dette knæk hjælper med at holde lortet inde, når du ønsker det, og slapper af, så det kan komme ud, når du ønsker det.
Lær at lave Kegel-øvelser korrekt kan hjælpe med at styrke disse muskler og lære dig, hvordan du slapper dem af. Det er afslapningen, der er mest gavnlig ved forstoppelse. Hvis du ikke er blevet trænet i at udføre Kegel-øvelser korrekt, kan du finde en fysioterapeut med bækkenbundsdysfunktion i dit område ved at tjekke via lokaliseringsværktøjet på hjemmesiden for American Physical Therapy Association.