900 kalorie kostplan for vægttab ( indisk madplan )

Den 900 kalorie kostplan for vægttab anbefales normalt kun til personer, der er sygeligt overvægtige og lider af alvorlige vægtrelaterede problemer som hjerte-kar-sygdomme og diabetes. Denne plan er lægeligt anbefalet til at bringe den samlede vægt ned i et hurtigt tempo. For en normal sund voksen er det højst uønsket at følge denne plan, da den kan få ugunstige sundhedsmæssige og psykologiske konsekvenser. Så hvis du er berettiget til at følge en 900 kalorier kostplan for vægttab, skal du læse videre.

En 900 kalorier kostplan for vægttab kan gennemføres for at tabe ca. 4 til 7 pund om ugen. Den bør ideelt set inkorporere alle fødevaregrupper for at maksimere deres næringsstofindhold. Din læge vil dog være nødt til at tilføje nogle kosttilskud til planen, hvis den ikke opfylder de ernæringsmæssige krav.

900 kalorie kostplan for vægttab ( Indisk måltidsplan )

Du kan ved at tage hensyn til, dit spisemønster denne plan kan opdeles i tre måltider og en snack i løbet af dagen for at opfylde de 900 kaloriebehov. En 900 kalorier kostplan til vægttab bør indeholde ;

• 2 portioner frugt og grøntsager hver,
• 1 portion korn,
• 2 portioner mejeriprodukter og
• 2 tsk madolie.
• Det samlede antal kalorier er fordelt på 1 snack og 3 måltider.
• Det er også vigtigt at holde sig godt hydreret. Så drik en masse vand.

Du kan nu se flere videoer om forskellige slankekure til vægttab. Abonner på vores YouTube-kanal nu.

Hvordan virker 900 kalorie kostplan for vægttab?

• Rationalet bag denne kostplan er, at det ekstreme fald i kalorieindtaget fører til vægttab med eller uden fysisk aktivitet. Lunkent citronvand er en fantastisk start på dagen. Citron har et rigt indhold af c-vitamin. Læs – Fordele ved citronvand i vægttab.

• Hvedegryn har et højt fiberindhold og er med til at sænke kolesterolniveauet. Rosiner er rige på jern og er en stor hjælp til at øge dit energiniveau. Quinoa er en alsidig og velsmagende proteinkilde, mens mandler er fulde af sunde fedtstoffer, som kroppen har brug for for at opretholde cellens sundhed og reducere inflammation. Læs – Indiske fødevarer med lavt kulhydratindhold, der hjælper på vægttabet og Top 10 indiske opskrifter med lavt kulhydratindhold til vægttab.

• En næringsrig og let frokost med en salatwrap med grøntsager som kål, grønt og grønkål er fyldt med protein og er et sundt valg. En bagt sød kartoffel med græsk yoghurt er en perfekt blanding af kulhydrater og protein. Et strejf af kanelpulver til dette fyld gør det til et fremragende måltid til vægttab.

• Grapefrugtjuice og meloner hjælper med vægttab ved at øge stofskiftet.

• Middagen skal være nærende, men mindre kalorier.

Efter en vis periode kan det resultere i kedsomhed at følge denne 900-kalorie kostplan til vægttab, men du kan kreativt designe dine måltider for at undgå kedsomhed. Du kan indarbejde en række grøntsager og frugter i din rutine. Tilbered også dine måltider velsmagende og spændende ved at gøre brug af de samme ingredienser, men med et sundt twist.

Fordele ved en 900 kalorie kostplan til vægttab:

Her er nogle fordele ved at følge en 900 kalorie kostplan til vægttab.

• Snapt vægttab

Du vil opleve et fald i din vægt i den indledende fase i et hurtigt tempo. Det vil hjælpe med fedtmobilisering og kickstarte dit stofskifte. Nogle flere tips til at øge dit stofskifte for hurtigere vægttab.

• Sænker blodtrykket, kolesterol- og sukkerniveauet

Denne kostplan hjælper med at nedbringe risikoen for mange livstruende sygdomme som åndedrætsforstyrrelser, hjerteproblemer, fordøjelsesproblemer og infertilitet

Læs mere :

• Indiansk kostplan for hjertepatienter
• Diætplan der hjælper med at blive gravide (for overvægtige og pcod kvinder)
• Tips mod fordøjelsesbesvær og gas.
• Indisk DASH-diæt mod forhøjet blodtryk.

• Genoprettet energiniveau

Ved at følge denne kostplan kan du opleve et højt energiniveau og årvågenhed hele dagen.d

• Træning er ikke obligatorisk

Det er en af de bedste planer for dem, der har svært ved at skære tid ud af deres skema til at dyrke nogen form for fysisk aktivitet.

Læs – Sådan taber du dig uden motion.

• Denne kostplan er til stor hjælp for folk, der lider af søvnapnø.

Ulemper ved en kostplan med 900 kalorier til vægttab:

• Uovervågede vægttabsplaner, der er kaloriefattige og følges i en længere periode, kan føre til forskellige sundhedsmæssige komplikationer såsom anæmi, nedsat energiniveau, lavt immunforsvar, muskeltab, infertilitet og dårlig koncentration.

• Selv om dit energiniveau ville være højt, kan du også opleve pludselig udmattelse eller træthed.

• Du vil føle dig sulten, da din krop er vant til at spise mindst 1800 kalorier om dagen.

• Det kan medføre, at dit stofskifte bliver langsommere for at tilpasse sig det lave kalorieindtag.

• Holdelse af denne plan i en længere periode kan medføre galdesten, forstoppelse, kvalme og diarré. Desuden kan det, hvis du indtager mindre mad, end hvad din krop faktisk har brug for, i sidste ende resultere i, at du tager al vægten på igen.

Forholdsregler, der skal tages, før du starter en 900-kalorie-diætplan for vægttab:

• Konsulter din diætist eller læge, før du begynder denne diætrutine for at finde ud af, om den kan passe til din krop.

• Du må ikke tvinge denne diæt på din krop, da det kan resultere i diarré og træthed. Giv din krop tid nok til at tilpasse sig denne diæt.

• Følg ikke denne kostplan kontinuerligt, da det kan resultere i mange langsigtede problemer på de store organer i din krop nemlig lever, hjerte og nyre.

Endnote:

Forbrug af 900 kalorier kostplan til vægttab kan høste gode resultater indtil et vist punkt. Herefter vil kroppen plateau. For at undgå plateauing og maksimere vægttabet kan du praktisere kaloriecykling. Det er en god idé at prøve denne plan i 1 til 2 uger cirka og derefter skifte over til en 1200 – 1400 kalorieret kost. På denne måde kan du følge en kalorieholdig kost i en periode på 2 uger og derefter igen gå tilbage til at følge en 900-kaloriekost i 2 uger. Det er vigtigt at vide, at denne kostplan kan give dig fantastiske resultater, hvis du fokuserer på at følge den med mellemrum, da din krop får tilstrækkelig tid til at skylle skadelige giftstoffer ud af din krop. Det kan forhindre din krops stofskifte i at plateaue. Så begynd med denne kostplan i dag og sig goddag til en sund livsstil!

Lær mere :

• 1200 kalorier Indisk kostplan til vægttab
• 1400 kalorier til vægttab
• Hvordan man taber sig effektivt
• Intermittent fasting kostplan.