8 vigtige fordele ved HIIT

Høj intensitet, bedre kendt som , er en enormt populær form for træning i hele verden. Den har holdt sig på toppen af tendenserne i imponerende fem år, siden den kom ind som nummer et i American College of Sports Medicine Trends i 2014. Fordelene ved høj intensitet er videnskabeligt bevist og kan hjælpe dine klienter med at tage deres til det næste niveau.

Verdens hurtigst voksende franchise, F45, er mestre i og handler om funktionel og effektiv . Det enormt succesfulde imperium er bygget på den præmis, at hvis du arbejder hårdt, behøver du kun at træne på i 45 minutter for at forbrænde fedt og opbygge . I denne artikel vil vi diskutere de otte største fordele ved højintensitetstræning, og hvordan det kan presse dine klienter i træningscenteret.

• Hvad er højintensiv intervaltræning?
• Hvordan ser en typisk HIIT-træning ud?
• 8 grunde til, at HIIT skal være en del af din regelmæssige rutine

Hvad er højintensivt?

Hvis du er ejer af et fitnesscenter eller , er sandsynligheden for, at du allerede ved en masse om . Det har været en fælles komponent af i et stykke tid nu, designet til at forbedre sundhed og . Men hvis du stadig er i tvivl om, hvorvidt du skal inkorporere træning i dit klasseskema, så lad fordelene ved højintensitet tale for sig selv.

Siden det kom på scenen, har det været verdens buzzword. Den har konsekvent ligget i top tre i den årlige Worldwide Survey of Trends .

High-intensity lover det bedste på kortest mulig tid. Under sessionen anvendes udbrud af efterfulgt af korte, lavintensive restitutionsperioder. På studier vil dette normalt være en kombination af og modstand .

Med hensyn til din , er definitionen af præcis. Det betyder at nå mindst 80 % af dit maksimum i et til fem minutter, vekslende med perioder med hvile med lav intensitet. er en hurtig og effektiv form for , der øger uden den kedsomhed, der kan opstå ved en traditionel . Interessen for fortsætter med at vokse med mere og mere forskning, der viser sammenhængen mellem og forbedring af sundhedsindikatorer.

Hvordan ser en typisk ud?

træning ser meget anderledes ud end din standard som jogging. Du kan træne i så lidt som 10 minutter, men generelt har de en tendens til at toppe på omkring 30-45 minutter. handler om hurtige sessioner, der giver de maksimale resultater. To eller tre dage om ugen er nok, så længe du tilføjer 24 timers hvile mellem hver session.

En af fordelene ved er, at det kan se ud, som du vil. Du kan bruge en kombination af kropsvægt , sprint, , cykling og meget mere. Her er nogle gode eksempler på klasser fra populære studier og fitnesscentre.

Après Ski på F45

Om steder over hele verden kombinerer dette vægtbelastede bevægelser som lunges og squats med på gulv og cykel.

Orangetheory

Om Orangetheory bærer du en monitor, så træneren kan overvåge din og lade dig vide, hvornår du virkelig skal presse den. En 60-minutters session veksler mellem og vægte. Timerne har tendens til at være meget inkluderende og byder en række forskellige aldre og evner velkommen.

Fhitting Room

Med et par forskellige steder i New York er studiet kendt for sine skøre træningspas. Det eksklusive boutique-studie kombinerer fem essentielle byggesten af med styrkecirkler og . Tænk på at gå, jogge, løbe, løfte, bøje og gå op ad trapper. Kunderne får personlig opmærksomhed fra træneren i et gruppeformat, der har til formål at motivere og forberede folk på hverdagen og bevægelser.

Hot at Bode

Med base på Manhattan undervises der i Hot på en yogamåtte. Det kombinerer kraften af med hot yoga. Den svedige session har til formål at forbrænde fedt hurtigere og opbygge lange, i en kortere periode.

NEO U

På deres placering i New York tilbyder NEO U en stil Bootcamp med en række forskellige muligheder. GO Bootcamp bruger høj intensitet, der fokuserer på styrke, , og core.

8 grunde til, at det skal være en del af din regelmæssige rutine

En full-body, der fokuserer på styrke, består af flere kropsvægtsøvelser som lunges, squats, mountain climbers og push-ups. Det gode ved en er, at den kan bygges op omkring mål og evner. Ved at indarbejde træning i dit træningsskema eller tilbyde -stil udendørs bootcamps , kan du hjælpe dine kunder med at opnå resultater. Her er otte grunde til, at det bør være en del af alles regelmæssige rutine.

Brænder effektivt

Et af de vigtigste salgsargumenter for er, at du kan forbrænde en masse på kort tid. Med den moderne livsstil, der er super travl, kan det være svært at skære tid til. træning henvender sig til de mennesker, der ønsker en effektiv og ikke har meget tid til overs.

I en nylig undersøgelse sammenlignet med , cykling og løb, forbrændte 30 minutter af 25-30% mere . I denne undersøgelse bestod gentagelsen af 20 sekunder med høj intensitet efterfulgt af 40 sekunders hvile. Det betyder, at gruppen faktisk trænede en tredjedel af tiden i forhold til de andre grupper.

The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business

Kundeengagement er den måde, hvorpå et brand forbinder sig med sine kunder på et dybere niveau end somimple forretnings- og forbrugerforhold.

Download nu

Hvem ønsker ikke at forbrænde mere på kortere tid? Kombinationen af aktive og hvileperioder maksimerer din og øger cardiorespiratorisk på halvdelen af den tid . Dette er kroppens evne til at levere iltrigt blod til dine arbejdende muskler.

Byg

Din V02 max er et mål for . Det beregner den maksimale mængde ilt, som din krop kan bruge, og er også et stort tegn på den generelle sundhed. Flere undersøgelser er kommet til den samme konklusion. Høj intensitet fører til betydelige forbedringer i V02 max sammenlignet med andre former for på kortere tid.

Traditionelt er blevet brugt til at øge . Dette ville være lange og kontinuerlige sessioner med løb eller cykling i et stabilt tempo. Men, kan give de samme virkninger og i en kortere periode . Ikke alene forbedrer du din med , men du kan gøre det på halvdelen af den tid, som traditionelle former for .

Boost Heart Health

De fleste mennesker er ikke vant til at presse sig selv ind i den anaerobe zone; den følelse, hvor det føles som om du ikke kan trække vejret, og du måske kollapser på gulvet. Ifølge en undersøgelse kan ekstreme give ekstreme resultater. Efter otte ugers træning kunne deltagerne cykle i dobbelt så lang tid, som de kunne, før undersøgelsen startede.

Studier om rapporterer de mest markante fordele for hjertesundheden . Mindre intense programmer med kortere intervaller bar de mindste fordele. Forbedring af din hjertesundhed har et væld af fordele og kan reducere risikoen for at udvikle problemer som .

Øget stofskifte og højere stofskifte efter

Hvem elsker ikke at forbrænde efter at have trænet? En måde hjælper dig med at gøre dette er ved at holde dit stofskifte hævet, efter du har afsluttet dit træningspas. Talrige undersøgelser har vist, at kan holde dit stofskifte forhøjet i flere timer efter . På grund af den blotte intensitet af , kan din krop forbrænde yderligere, mens du fortsætter med din dag.

Nogle forskere har endda fundet, at øger dit stofskifte efter mere end og jogging. Det ser ud til, at det hjælper din krop til at skifte til at bruge fedt som brændstof i stedet for kulhydrater. Dette øger de fedtforbrændende virkninger af, som det er så kendt for.

Som øget fedtforbrænding stimulerer det produktionen af humant væksthormon (HGH) med op til 450 % i timerne efter din . HGH er ansvarlig for at øge din kalorieforbrænding og bremse aldringsprocessen, så det er en win-win.

Fleksibel og bekvem

kan nogle gange lyde lidt skræmmende for nye gym-gængere. Men, er ikke kun for hard-core junkies. En fordel ved er, at du kan skræddersy og tilpasse det til dine behov og evner. Ved at ændre tidsintervallerne og intensiteten af , kan det være helt tilgængeligt for alle niveauer af. Målet med er at få dig til at pumpe, og hvordan det sker, vil se forskelligt ud for alle.

Da kan imødekomme så mange evner, kan klasserne variere i sværhedsgrad. For at finde ud af, om intervallet er intenst nok for dig, skal du måle din . Den skal være spids, og du skal have svært ved at tale. Selv om det er ubehageligt, er det et tegn på, at du presser din krop. Boutique-studier som Orangetheory tilbyder overvågningsudstyr, hvilket gør det lettere for klienterne at vide, hvornår de skal hvile, og hvornår de skal presse sig selv.

Ingen udstyr er nødvendigt

Dette er til gavn for alle, lige fra motionister og personlige trænere til studieejere. Selv om du kan bruge udstyr under en , har du ikke brug for noget til en svedig . Dette er ideelt for virksomheder som udendørs bootcamps, der er afhængige af et åbent rum uden udstyr.

Løb og kropsvægtsøvelser er begge perfekte til og kræver ikke noget udstyr. Bevægelser som høje knæ eller springende lunges kan hurtigt få din op . Du kan udføre en hvor som helst og når som helst, hvilket tilføjer til bekvemmeligheden af denne type . Du kan snige dig ind i en om morgenen, frokost eller aftenen, der passer helt ind i din tidsplan.

Lavere og

Der er en stor mængde forskning, der tyder på kan hjælpe med at reducere og . På kort sigt, når du , vil øge . Over en længere periode bør du dog bemærke et fald i . Hovedårsagen til, at hjælper med er ned til dens evne til at reducere stivheden i arterievæggene, hvilket fører til en reduktion i .

Når hjertet banker hurtigere og hurtigere, kan det være svært for folk at virkelig presse sig selv. gør det lidt lettere, da det omfatter hvileperioder mellem højintensive øvelser. Med tiden kan dette være med til at sænke hviletallet , forbedre den generelle sundhed og mindske risikoen for at udvikle en hjertesygdom. En undersøgelse viste, at et program er overlegen i forhold til moderat intensitet kontinuerlig (MICT) i forhold til at forbedre .

Tabe fedt ikke

En væsentlig grund til, at mange mennesker vælger at gøre frem for andre former for er på grund af dens fedtforbrændende og opbyggende virkninger. Når du forsøger at tabe dig, kan det være en udfordring at tabe fedt uden at dine muskler også tager et snit. Det ser ud til, at steady-state tilskynder til tab, mens og bevare samtidig sikre maksimal .

En undersøgelse viste, at ved at udføre tre træningspas om ugen i kun 20 minutter , tabte deltagerne 4,4 pund (2 kg) af . De ændrede slet ikke deres kost, så det var udelukkende på grund af deres regime. Den vigtigste takeaway fra denne undersøgelse er, at den omfattede en 17% reduktion i visceralt fedt . Dette findes omkring dine indre organer og anses for at være en sygdomsfremmende type fedt.

I opsummering

Fra at forbedre kardiovaskulær og forbrænding af fedt til at reducere og , er der utallige grunde til at tilbyde træning til dine klienter. De er ubestridelige, og ved at tilføje disse typer træning til dine klienters regelmæssige rutiner, kan de høste frugterne. Høj intensitet giver en fleksibel og bekvem måde at se resultater og forblive motiveret på i en kortere periode.