8 ting, jeg ville ønske, jeg vidste før mit første halvmaraton

Hvis du har besluttet dig for at løbe dit første halvmaraton, er du helt sikkert på vej ud på en vild tur. At gennemføre dit første halvmaraton er en oplevelse, der aldrig vil blive glemt, og som bestemt er alt det hårde arbejde under træningen værd.

Løb dit første halvmaraton er en fantastisk bedrift.

Men uanset hvor godt du træner, vil du sandsynligvis støde på et par overraskelser på løbsdagen. Energien, atmosfæren og spændingen under dit første halvmaraton er noget, der ofte overrasker nye løbere.

For ikke at nævne de måneder af træning, der kræves for at forberede sig til halvmaraton.

Relateret: Selv efter at have gennemført mere end 25 halvmaratonløb, lærer jeg stadig nye ting ved hvert løb. Der er dog nogle få ting, som jeg ved, at jeg kan forvente nu, og som helt sikkert overraskede mig under mit første halvmaraton.

Hvis jeg havde vidst disse 8 ting før min første halvmaratonoplevelse, ville det virkelig have været med til at sætte mig i ro og forberede mig på størst mulig succes.

Start træningen flere måneder i forvejen.

Træning til et halvmaraton er ingen spøg – og det kræver helt sikkert en del tid og kræfter. Når du tilmelder dig dit første halvmaraton, skal du sørge for, at du har masser af tid til at træne.

Hvor motiveret eller begejstret du end er for halvmaratonløbet, der finder sted i næste måned, vil det være næsten umuligt at forberede dig på en begivenhed, der ligger så tæt på.

Træning til dit første halvmaraton tager tid.

De fleste træningsplaner for halvmaraton er mindst 8 uger lange, og træningsplaner for begyndere varierer fra 12 – 20 uger.

Disse lange træningsplaner giver din krop masser af tid til at blive stærkere, til gradvist at øge din kilometerstand og til at gøre alt, mens du forbliver sund og skadesfri.

Når du er i tvivl, er mere tid altid bedre. Giv dig selv masser af tid til at træne til dit første halvmaraton. Brug de første par uger på at opbygge en rigtig solid løbebasis, og fokuser på at øge den lange løbedistance gradvist over tid.

Prioriter distancen – ikke hastigheden.

Det er fristende virkelig at give sig fuldt ud under træningen – og især på løbsdagen. Når din krop tilpasser sig til flere kilometer, kan det føles som om, at du også kan øge tempoet.

Men at øge både distance og hastighed på samme tid er en opskrift på skader, overtræning og udbrændthed.

Når du træner til dit første halvmaraton, skal du altid prioritere distancen. Dette løb indebærer, at du skal erobre en distance, som du aldrig har løbet før – en distance, som bestemt ikke er nogen gåtur i parken.

Udfordr dig selv hver uge med øget kilometertal, og glem alt om dit tempo, mens du gør det. Efterhånden som din krop bliver stærkere, og tiden går, vil dine intervaller sandsynligvis naturligt blive mindre som følge heraf.

Glem de intense træningspas og hastighedstræningspas til dit første maraton, og løb i stedet for at have det sjovt og gennemføre distancen uden at komme til skade.

Medbring smidtøj.

Mange halvmaratonløb finder sted i løbet af foråret og efteråret, hvor vejret er særligt lunefuldt. Løbsmorgener betyder ofte kølige temperaturer, som vil stige drastisk, når du krydser målstregen.

Det kan være en iskold oplevelse at stå i startkorridorerne, hvis du har klædt dig på efter din kropstemperatur på løbeturen.

Forvent at vejret vil ændre sig i løbet af dit første halvmaraton.

I stedet for at fryse, mens du venter på starten, kan du købe et par stykker af det tøj, du kan smide på, indtil det er tid til at starte. Besøg en genbrugsbutik og find nogle sweatshirts og joggingbukser, som du ikke har noget imod at smide ud, før du går i gang.

Dette tøj vil holde dig varm, mens du venter, og det vil ikke være svært at skille sig af med, når det er tid til at stille op.

Mange løb samler alt det kasserede tøj op til sidst og donerer det alligevel til forskellige krisecentre og genbrugsbutikker, så du kan være sikker på, at dit varme tøj kommer et godt sted hen.

Du skal ikke starte for hurtigt.

Energien og spændingen på løbsdagen er ofte en kærkommen overraskelse for de fleste halvmaratonløbere, der løber for første gang – især når du stiller dig op i korridorerne for at gøre dig klar til at starte.

Men selv om denne energi bestemt er motiverende, får den ofte løbere til at starte langt hurtigere, end de har gjort under træningen.

Forsøg at undgå at blive fanget af spændingen i starten af halvmaratonløbet og holde dig selv tilbage. Du skal ikke sætte tempoet op, bare fordi alle omkring dig synes at flyve af sted. Kontroller dit tempo, og hold dig til et stabilt, let tempo, når du begynder.

Relateret: Når du har gennemført i det mindste den første halvdel af løbet, kan du justere dit tempo og sætte farten op, hvis du stadig har det rigtig godt.

Sørg for at stille dig op et godt stykke bag din tempogruppe i startkorridoren for at undgå at starte for langt inde i korridoren ved andre løbere, der har planer om at løbe meget hurtigere. Det kan føles frygtelig skræmmende at starte et løb med alle, der løber forbi dig i en fart!

Øv dig i at tanke op under træningen.

De fleste halvmaratonløbere, der løber for første gang, er klar over, at de skal drikke vand på løbet og indtage noget brændstof, mens de løber. Mange førstegangsløbere undlader dog at øve sig rigtig i at gøre det under træningen.

Dine lange træningsløb er det perfekte tidspunkt til at øve dig i at spise og drikke under løbet. Prøv et par forskellige typer brændstof, og vælg en, der ikke gør din mave urolig, mens du er på farten.

Løb et halvmaraton kræver, at du får brændstof under løbet.

En anden god måde at hjælpe med at øge din selvtillid på løbsdagen er at øve dig i at drikke under løbet.

Hvis du planlægger at løbe med en vandflaske, skal du tage den med ud på et par testløb under træningen. Hvis du planlægger at bruge det vand, der stilles til rådighed under løbet, skal du øve dig i at drikke af brede kopper under træningen (det er overraskende svært)!

Det siges, at øvelse gør mester, og løb er bestemt ingen undtagelse. Hvis du tager dig tid til at øve din brændstofstrategi på løbsdagen, vil det hjælpe dig med at få tingene til at gå glat, når nerverne og spændingen tager over under løbet.

Tjek dine omgivelser, før du går.

Mange løbere ender med at gå på et tidspunkt under et halvmaraton, og der er bestemt ingen skam i at gøre det. Denne lange distance kræver ofte en pause på et eller andet tidspunkt, uanset om du går gennem hjælpestationer eller bare sætter farten ned for at få vejret.

Når du går under et løb, skal du sørge for at tjekke dine omgivelser, inden du pludselig sætter farten ned. Der er ikke noget mere frustrerende end at løbe med og støde ind i en person, der lige har løbet i samme tempo som dig.

Kontroller bag dig og omkring dig for at sikre dig, at der ikke er nogen i nærheden af dig, når du sætter farten ned for at gå. Hvis det er muligt, så skub dig over til siden for at lade andre, der løber, passere dig.

Denne almindelige høflighed i løbet vil blive meget værdsat (og forhåbentlig gengældt) af de andre løbere omkring dig. For ikke at nævne, at det er meget mere afslappende at løbe, når du ikke er pakket ind og overbelastet af dem omkring dig.

Bær dit navn på din trøje forcheers.

En af de mest spændende dele af dit første halvmaraton er at mærke menneskemængdens støtte og begejstring fra de andre løbere.

En god måde at booste dit humør og fremme støtten er at bære dit navn på din trøje. Hvis dit navn ikke står på din startnummer, kan du prøve at tilføje det med strygebogstaver eller skrive det på en løbetrøje, som du kan bære på løbsdagen.

Spektorer elsker at heppe på dig, og der er næppe noget mere motiverende end at løbe gennem en menneskemængde, der hepper på dit navn, mens du gennemfører denne fantastiske præstation.

Opret en plan med dine tilskuere.

Apropos tilskuere, så har du sandsynligvis mindst ét medlem af dit støttehold, der følger med dig på vej til dit første halvmaraton. Sørg for at tjekke ind med dine tilskuere på forhånd for at finde ud af, hvor de vil sætte dig af, og hvor du vil møde dem til sidst.

Hvis dit supportteam planlægger at se løbet, så se, hvad deres plan er for tilskuere. Hvis du på forhånd ved, hvor du kan forvente at se dine folk, kan det være med til at give dig noget tiltrængt motivation undervejs på løbet.

Relateret: Forbered dig på, at afslutningen af løbet kan føles virkelig kaotisk, når du kommer ud af finisher’s chute, og hav en plan for et mødested med dinesupportere for at undgå at vandre formålsløst rundt på trætte ben.

Løb dit første halvmaraton er en fantastisk oplevelse – helt sikkert en livsforandrende oplevelse. Uanset hvor godt du har trænet og forberedt dig, vil der uundgåeligt komme en del overraskelser på løbsdagen.

Disse få halvmaratontips vil hjælpe dig med at forberede dig på det uventede og ankomme til start så velforberedt som muligt. Nyd processen, løb for sjov, og fejr alle dine resultater undervejs!

Mere tips til dit første halvmaraton:

• 13.1 Tips til at gøre dit næste halvmaraton fantastisk
• Sådan kommer du hurtigt til hægterne efter et halvmaraton
• Tjekliste for pakning på løbsdagen: Hvad du skal medbringe til start