En meget vigtig grund til at træne er at forbedre den måde, vi føler os på og bevæger os på hver dag. Vi ønsker at kunne lege med vores børn, bære indkøb og udføre vores havearbejde uden smerter eller ubehag. Tænk på, hvor mange gange du squatter i løbet af dagen eller går op ad trappen.
Squats og lunges er funktionelle bevægelser, der dukker op i vores hverdag, og de kan være smertefulde, hvis du har pådraget dig skader, traumer eller overbelastningsproblemer i knæene.
Den gode nyhed: Den gode nyhed er, at du med lidt øvelse kan mindske smerter og opnå styrke ved at udføre korrekt teknik og samtidig mindske dit bevægelsesområde, når du squatter og lunge. Efterhånden som du bliver stærkere og bliver mere fortrolig med disse øvelser, vil du kunne øge dit bevægelsesområde gradvist og udføre bevægelserne uden hjælp.
Prøv disse variationer og modifikationer til squat og lunges for at mindske ubehag eller smerte:
Squat
Nøglepunkter:
Squat
Nøglepunkter: Sørg for, at dine knæ ikke strækker sig ud over tæerne. Hold vægten i hælene, oprethold neutral rygsøjle, hold brystet åbent, og bøj i hofterne.
1. Shallow Squat
2. Wall Squat
3. TRX Squat
Lunges
Nøglepunkter: Dine ben skal være forskudt parallelt, og bækkenet og rygsøjlen skal være neutrale. Stræk det ene ben langsomt tilbage, og sørg for, at dine knæ ikke strækker sig ud over tæerne.
1. Rocking Lunge
2. Statisk lunge med yogablok
3. TRX Lunge