5 regler for forebyggelse af tilbagefald
Her er 5 bedste metoder til at undgå tilbagefald under genoptræning:
Undgå udløsende situationer
Der er visse situationer, hvor brug af stoffer og alkohol er en del af kulturen. Tænk på barer, klubber, raves, visse områder på universitetsområder, hjemmene hos venner, der bruger, osv.
Selv om det kan være fristende at gå til disse steder for at “bevise”, at du kan forblive ædru – lad være med at gøre det. Hvis du er seriøs med hensyn til at bevare din ædruelighed, skal du undgå steder, hvor det kan være fristende at tage stoffer igen. Dette er især vigtigt tidligt i genoptræningen, hvor fristelserne ofte er stærke.
Få bugt med giftige venner
Når du har truffet beslutningen om at stoppe med at drikke eller tage stoffer, skal du ændre din rutine og dit liv. At slippe af med de giftige mennesker i dit liv er et af de første skridt i denne proces.
Hvis du mener det alvorligt med ikke at udsætte dig selv for stoffer og alkohol, er det ikke en mulighed at tilbringe tid sammen med folk, der bruger. Husk: Den person, der sælger dig stoffer eller køber alkohol til dig, er ikke rigtig din bedste ven.
Udvikl et positivt støttenetværk
Du kan ikke navigere i ædruelighed alene, og ingen forventer, at du gør det. Det er vigtigt at have sunde mennesker omkring dig til at hjælpe dig i dine lavpunkter og til at minde dig om, hvorfor du tog beslutningen om at blive ædru. Omgiv dig med positive mennesker, som ikke bruger stoffer, og som støtter din stoffri livsstil. Det kan være familie, venner og folk, du møder på gruppemøder.
Bliv i terapi
Nu, hvor du er ædru, har du en verden af følelsesmæssige problemer, som du skal konfrontere, og som du plejede at dække over med stoffer og alkohol. Du finder måske ud af, at dine forhold er vanskelige, eller at du er stresset hele tiden. Det er vigtigt, at du lærer at håndtere disse situationer på en sund måde.
Fortsæt de ugentlige aftaler med en terapeut i mindst et år eller to, efter at du er blevet ædru, og overvej også at deltage i gruppemøder. Dette vil hjælpe dig med at give dig de nødvendige håndteringsmekanismer til at opretholde ædruelighed.
Tag medicin efter behov
Omkring 50 % af misbrugere lider af en dobbeltdiagnose. Hvis du er en af dem, er det vigtigt, at du tager din medicin regelmæssigt. Det er ikke kun vigtigt for dit mentale helbred, men det er også afgørende for at undgå et tilbagefald.
Angst, depression og andre psykologiske lidelser bidrager alle til brugen af stoffer og alkohol. I mange tilfælde er symptomerne på disse sygdomme alle kontrolleret med medicin. Men bare fordi dine symptomer forsvinder, betyder det ikke, at du er helbredt. Så fortsæt med at tage din medicin efter behov under hele helbredelsen.
Hvad skal du gøre, hvis du får tilbagefald
Okay, hvad sker der så, hvis du får tilbagefald? Gør det dig automatisk til en fiasko?
Nej, det gør det ikke.
Hver dag i dit nye liv er et skridt i den rigtige retning. Hvis du var i stand til at blive ren og ædru én gang, kan du gøre det igen. Ræk ud til dit støttesystem og få den hjælp, du har brug for. Begynd at arbejde med dit helbredelsesprogram igen. Og begynd at bearbejde de følelser, der fik dig til at falde tilbage, så det ikke sker igen. Lær af dine fejltagelser, og kom videre så godt du kan.