5 metoder til fjernelse af fedt på ryggen og bh-vulster

Få bugt med dit snigende, hjemsøgende og lumske fedt på ryggen

Fedt på ryggen, også kendt som bh-vulster, er et lige så almindeligt problemområde som oppustede undermaver og den udbredte dobbelthage. Det er mindre dæmoniseret, primært fordi det kan gemme sig bag vores synsfelt, mens fedtopbygningen snigende vokser. Som med mange problemer, der ikke er direkte foran os, går det snigende rygfedt ofte ubemærket og ubehandlet hen, indtil det begynder at bule ud omkring vores sider, skuldre og maveregion. Når først det når dette punkt, bliver vores rygfedt et hjemsøgende spøgelse, der følger os, uanset hvor vi går hen. Selv om fedtvæv i ryggen kan være lige så frustrerende og stædigt som en poltergeist, er det bestemt ikke et uovervindeligt spøgelse. Følg vores fem foretrukne metoder til at slippe af med rygfedt og bh-udbulning nedenfor for at sikre, at du kæmper den bedst mulige kamp. Du vil være glad for at snurre rundt foran dit spejl på ingen tid!

Tager et nærmere kig i spejlet, aka håndtering af bulen

Havnebulen, muffintoppen, fedtruller og kærlighedshåndtag er alle direkte eller indirekte forbundet med overdreven fedt på ryggen. For mænd er de to sidstnævnte generelt noget lettere at skjule eller kan i det mindste bevidst undgås i dagligdagen. På den anden side tager kvinder typisk bh’er på hver morgen, og dem med rygfedt er tvunget til at regne med den frygtede bh-udbulning. For både mænd og kvinder kan det være demoraliserende og bekymrende at se disse uønskede buler og folder. Men dette ubehag kan også være positivt galvaniserende, hvis det driver dig til at finde en løsning. Før vi dykker ned i vores metoder til at slippe af med rygfedt, skal vi se nærmere på, hvad der forårsager denne fedtophobning.

Hvad forårsager rygfedt og bh-bule?

Alle mennesker er født med en begrænset mængde fedtceller, eller fedtvæv. Når der opstår fedtophobning, udvider disse fedtceller sig, og det samlede væv pustes op. Hvad er årsagen til, at nogle områder (som ryggen) blæser sig mere op end andre? Det er generelt en kombination af genetik, muskelatrofi og kostvaner. Og mens vi ikke kan gøre meget ved genetikken (endnu), kan vi overvinde problemerne med svækkede muskler og dårlig ernæring.

Snakkelektion i anatomi:

Dine rygmuskler er opdelt i tre grupper, der bestemmes af deres kontrol med skuldrene, brystkassen og din rygsøjle. Til vores formål kan vi fokusere mere generelt på områder af ryggen i stedet for specifikke kontrolsektorer. Den store muskel, der løber fra din nakke, ned forbi skuldrene og forbinder sig i midten af din rygsøjle, er trapeziusmusklen. Lige under lagene af Trapezius-musklerne ligger Levator Scapulae (fra øverste skulder til øverste del af nakken) og rhomboiderne (fra nederste skulder til øverste del af rygsøjlen) Latissimus Doris (nederste del af ryggen) ligger under disse muskler og løber fra armhulen til midten af rygsøjlen og ned til hoften.

Selv om de fleste af disse oplysninger kan virke overflødige, mener vi, at det er vigtigt at forstå, at ryggen ikke bare er én solid struktur. Ligesom din forside er opdelt i brystmuskler, obliques, mavemuskler osv…, så er ryggen og skuldrene det også. Hvis du forstår dette, vil det hjælpe dig til at få mere fuld kontrol over dine strategier til reduktion af fedt i ryggen. I det mindste vil det hjælpe dig med at tyde de anatomiske tegninger på maskinerne i fitnesscentret.

Diætvaner og muskelatrofi:

Vi ved alle, at usunde kostvaner og manglende motion fører til fedtforøgelse. Hvad mange mennesker ikke er klar over, er, at deres rygmuskler ofte er meget underudnyttede og uhensigtsmæssigt belastede på daglig basis. Selv dem, der går i gymnastiksalen, undlader ofte at engagere alle muskelgrupper korrekt. Og den typiske 9-5er med et skrivebordsjob kan forårsage alvorlig stress og varig skade på deres rygsøjle og de tilhørende muskler.

Med hensyn til kostaktivitet vil de fleste fødevarer, der er blevet anset for usunde for andre områder af kroppen, også være skadelige for din ryg. Når det er sagt, er der ikke en liste over fødevarer, som man skal undgå eller indtage, der vil have nogen specifik indvirkning på rygfedt. Når det kommer til stykket, har din kost typisk en overordnet udbredt effekt på hele kroppen. Selvfølgelig er det blevet antydet, at visse kostproblemer kan øge fedt omkring maven eller andre præcise problemområder. Men generelt set vil dårlig kost føre til mangel på energi, overdreven vægtøgning og en stribe andre problemer, som ikke kan henføres til et enkelt område.

Det vigtige at tage med her er, at mangel på korrekt muskeludnyttelse kombineret med usunde spisevaner er de mest genkendelige årsager til rygfedt og bh-udbuling. Derfor har vi inkluderet rygspecifikke øvelser og sunde kostråd i vores liste over metoder til fjernelse af fedt på ryggen.

Hvorfor er fedt på ryggen så svært at slippe af med?

Den vigtigste grund til, at fedt på ryggen og bh-udbulning er så svært at slippe af med, er, at det er sværere at målrette disse fedtdepoter end at målrette dine arme, ben og mavemuskler. Ikke kun dette, men musklerne under fedtdepoterne på ryggen kan være tynde, hvilket gør det sværere at tabe fedt i dette område. Muskler er vigtige for fedtforbrændingen, så når du har tynde muskler i et område, vil det gøre det sværere at målrette fedtdepoterne. I fitnesscenteret eller derhjemme tænker mange mennesker ikke på at målrette ryggen. Selv om mange træningsprogrammer arbejder med ryggen, er det vigtigt at opbygge muskler i disse områder, men det kan være svært at opnå fedttab på ryggen.

Anyway, nok med det negative. Lad os gå videre til vores top 5-løsninger til at slippe af med uønsket og stædig rygfedt og bh-udbulning.

Såmænd, nok med de negative årsager… Lad os gå videre til vores top 5-løsninger!

5 metoder til fjernelse af fedt på ryggen og bh-puder

1. Slankekure til reduktion af rygfedt

Masser af vand :

Den gennemsnitlige person undlader konsekvent at drikke nok vand i løbet af sin dag. Dette skyldes en kombination af usunde vanderstatninger (sodavand, saft osv…) og en generel misforståelse af, hvor meget vand man bør drikke. Der findes ikke noget magisk antal kopper om dagen, som vil fungere for alle mennesker. En god tommelfingerregel er dog at gøre sit bedste for at drikke omkring en kop vand for hver vågen time. Hydrering er en ofte ignoreret, men meget vigtig nøgle til fedtreduktion og vægttab i det hele taget. Seriøst, drik mere vand!

Undgå sprut (& Sodavand/sukkerholdige drikkevarer):

De fleste af os er afhængige af vores natmad eller after work wind-downs for at hjælpe os med at slappe af og afstresse fra dagens aktiviteter. Desværre er det en af de smarteste ting, du kan gøre, hvis du vil gøre alvor af med dit rygfedt, at komme op på vognen. Ikke alene vil du skære de unødvendige tomme kalorier, der er rigeligt til stede i hvert eneste dyrebare glas vin, du vil også straks erkende den gavnlige virkning, som fuldstændig ædruelighed har på dit humør, stofskifte, energiniveau og søvn. Drop sprutten, hvis du virkelig ønsker at slippe for bulen.

Undgå de 4 S’er og C’erne:

Selv om de fire S’er (stivelse, sukker, natrium og mættet (& trans)fedt) og C’erne (kulhydrater) alle er en del af den gennemsnitlige kost, finder vi det bedst at forsøge at undgå dem så meget som muligt. Selvfølgelig kan visse typer mættede fedtstoffer være diskutabelt sunde, og natrium er en nødvendig del af enhver kost. Men hvis du skærer ned på disse fire S’er sammen med forarbejdede kulhydrater, vil det hjælpe dig med at nå dine mål for reduktion af rygfedt.

I stedet for disse 5 næringsstoffer kan du prøve at øge dit indtag af sunde fedtstoffer, (flerumættede og enkeltumættede), proteiner og både opløselige og uopløselige fibre. Generelt indeholder en god fedttabskost masser af ikke-stivelsesholdige grøntsager, magre proteiner og så lidt sukkerindtag som muligt.

2. Rygfedtøvelser

Cardio / HIIT :

Den bedste øvelse, du kan lave for enhver form for fedtreduktion, herunder fjernelse af rygfedt eller bh-udbulning, involverer cardio. Cardio får hjertet til at pumpe og forbrænder kalorier langt mere effektivt end nogen anden form for træning. Inden for cardio er der noget, der almindeligvis kaldes HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT-rutiner er i bund og grund en række korte kraftfulde udbrud efterfulgt af korte nedkølingsperioder. Denne type træning er skræmmende i starten, men det er virkelig den mest effektive form for kalorieforbrændingstræning, der findes, og den vil helt sikkert brænde dit rygfedt væk på ingen tid. Og det bedste er, at mange HIIT-øvelser kan udføres hjemmefra eller hvor som helst uden for et fitnesscenter.

En type HIIT-øvelse, som vi elsker, kræver blot et sjippetov, en form for stopur eller en timer og nok plads til at hoppe.
1. Hele denne rutine kan udføres på 10 minutter, men du kan nemt gentage trinene og øge den samlede tid for maksimal kalorieforbrænding.
2. Først skal du blot varme op ved at hoppe tov i en almindelig stilling i ca. 2 minutter.
3. Efter de 2 minutters opvarmning skal du fortsætte med at øge hastigheden på dine hop, mens du løfter knæene op mod brystet og skifter mellem hvert ben. Dette vil i det væsentlige se ud som om, at du løber på stedet, mens sjippetovet snurrer rundt om dig. Udfør denne højintensive løberobssprint i 20 sekunder, hvorefter du letter tilbage til en normal hoppetovsposition.
4. Hop normalt i 20-30 sekunder, hvorefter du støt letter tilbage til løberobssprinten i yderligere 20 sekunder.
5. Gentag denne proces så længe du kan. Prøv at nå de ti minutter (eller længere) for at opnå optimale resultater.

Rygøvelser:

Targeted øvelser eller modstandstræning er den bedste måde at genoplive de atrofierede muskler i din ryg på. Når de udføres korrekt, kan disse typer styrke- og modstandstræningstræning også hjælpe med at helbrede eventuelle stressskader på din rygsøjle som følge af lange perioder med siddende arbejde eller generel misbrug. Når dine rygmuskler er styrket og korrekt engageret igen, vil det være meget lettere at træne den fede rygdemon.

En af vores foretrukne modstandstræningsteknikker kan nemt udføres derhjemme og kræver kun et sæt håndvægte eller lige tunge genstande med samme vægt til hver hånd.
1. For at udføre denne rutine skal du blot starte med at stå lige med begge håndvægte ved siden af dig. Hold armene lige udad med minimal bøjning i albuerne, og løft langsomt håndvægtene, indtil de når din skulderhøjde. Derefter roterer du dem langsomt i en cirkel bagud.
2. Når du har gennemført to rotationer, sænker du forsigtigt vægtene ned til dine hofter igen, idet du sørger for at engagere ryggen, skuldrene og tricepsmusklerne.
3. Denne øvelse vil kunne mærkes kraftigt i armene, men der er en enorm indirekte indvirkning på den øvre del af ryggen. Den er derfor perfekt til at bekæmpe bh-udbulning og en fedtet øvre rygproblemer.

Core- og glute-øvelser:

Det er utroligt vigtigt at bevare alsidighed og velafrundethed, når man træner for at opretholde en sund fysik. Det er også vigtigt at huske, hvordan hver muskelgruppe er forbundet, og hvordan de er afhængige af hinanden. For eksempel vil en styrkelse af din core have en direkte indvirkning på din kropsholdning og din samlede rygstyrke. På samme måde vil du ved at arbejde røven ud af bukserne (bogstaveligt talt) forbedre rygstøtten og endda minimere udseendet af muffintoppe eller kærlighedshåndtag, der ofte forbindes med rygfedt. Af disse grunde mener vi, at den traditionelle squat er en enkel, gennemprøvet og sand træning for dine balder, som kan udføres praktisk talt overalt. For core kan vi godt lide at udføre “Dead Bug”, som har et seriøst slag på trods af sit fjollede navn.

3. Reducer angst og forbedrér søvnen for at eliminere BH Bulge

Reducer koffein (og generelle stimuli) før sengetid:

Ved at forbedre din søvn og reducere mængden af vægtforøgende stresshormoner i din krop vil du se bedre ud og føle dig bedre på samme tid. Et nemt første skridt mod bedre søvn er at reducere koffeinen før sengetid. Dette kan virke som en no-brainer, men koffein kan forblive i dit system i meget længere tid, end de fleste forventer. Vi anbefaler, at du forsøger at undgå koffein mindst fire timer, før du begynder dit ritual ved sengetid.

Dertil kommer, at mange mennesker indtager koffein senere på dagen i et sidste forsøg på at få mere arbejde gjort. Hvis du absolut skal overholde en deadline, er det nogle gange uundgåeligt at tage en kop kaffe eller koffeinholdig te om aftenen. Alligevel er det yderst nyttigt at minimere din skærmtid og generelle stimuli i timerne før sengetid for at reducere dit stressniveau og forbedre din søvn. Jo bedre du sover, jo bedre vil din krop fungere, og jo lettere vil det være at slippe af med rygfedt.

Brug Flux eller lignende alternativ:

Hvis du er som flertallet af teknologibrugere, der har indlejret skærmtid i deres natlige ritual, er det bydende nødvendigt, at du begynder at bruge en app som Flux til alle dine digitale enheder. Flux og dens konkurrenter reducerer gradvist mængden af blåt lys på dine computer- og telefonskærme baseret på timere i søvnplanen, som du manuelt indstiller.

Vores døgnrytmer reagerer naturligt på blåt lys, og den typiske computerskærm er oversvømmet af det. Når vi bruger flere timer om natten på at stirre ind i disse cirkadiane ændrende lysbølger, bliver vores hjerne ubevidst narret til at tro, at vi burde være vågne. Slutresultatet er forværret søvn og endda total søvnløshed.

Flux hjælper ved at fjerne det blå lys fra din skærm om natten, så kun det røde og grønne lys kommer igennem. Når Flux er slået til, vil din skærm se mærkeligt orange ud, og din familie eller dine værelseskammerater, der kigger på dig, kan blive lidt forvirrede. At håndtere en ukendt orange farve er bestemt det værd for søvnfordelene.

Få en ansigtsbehandling:

Få en ansigtsbehandling er lige dele afslappende, opløftende og revitaliserende. Det er den perfekte måde at se bedre ud og føle sig bedre på med det samme uden at forpligte sig til nogen langsigtede ændringer eller forbedringer. Hvis du giver dit ansigt noget tiltrængt kærlighed, vil det helt sikkert skabe en nedsivningseffekt for resten af din krop og give et værdifuldt motivationsboost til din indsats for at tilintetgøre rygfedt. Sammen med vores andre ansigtsbehandlinger tilbyder CosmetiCare den innovative og utroligt effektive Hydrafacial-behandling.

Denne moderne ansigtsbehandling hydrerer, løfter, eksfolierer og udglatter din ansigtshud med en forfriskende og tilsyneladende magisk patenteret stav. Få den som belønning for at nå en milepæl for reduktion af rygfedt, eller få den nu for at kickstarte din fedtfjernelsesrejse med et fugtgivende brag! Klik her for at få mere at vide om vores Hydrafacial-behandling hos CosmetiCare.

4. Ikke-kirurgiske teknikker til reduktion af fedt i ryggen

CoolSculpting:

CoolSculpting er det nyeste og bedste inden for ikke-kirurgisk fedtreduktionsteknologi. Det betragtes som en “frokostprocedure”, hvilket betyder, at den kan udføres på 30-60 minutter og ikke kræver nogen nedetid. Det er helt ikke-invasivt, ikke-kirurgisk og koster en brøkdel af prisen for traditionelle fedtreduktionsoperationer. Mens virkningerne ikke er så drastiske eller effektfulde som fedtsugning eller andre typer kirurgisk fedtreduktion, har CoolSculpting den ekstra fordel, at den nemt kan gennemgås flere gange for at opnå optimale resultater.

CoolSculpting virker ved bogstaveligt talt

slim freeze fedtreduktion fryser dit fedt udefra og ind. Apparatet suger sig fast til en del af dit fedt, producerer en præcist kontrolleret temperatur af kold luft og ødelægger fedtvævet uden at beskadige noget andet. Din krop eliminerer derefter naturligt de døde fedtceller, og du kan forvente at se en mærkbar reduktion af fedt inden for få uger.

CoolSculpting fungerer særdeles godt på fedt på ryggen, da maskinen kræver en pinlig mængde fedtvæv. Huden på ryggen er også mindre følsom, og derfor er den lille mængde ubehag, som man ellers kan føle fra den kolde luft, minimeret i dette område. Klik her for at få mere at vide om, hvordan CoolSculpting kan hjælpe dig med at slippe af med fedt på ryggen i dag!

truSculpt :

truSculpt er i princippet det modsatte af CoolSculpting. I stedet for kold luft og sugning anvender truSculpt varme og radiobølgeteknologi til at ødelægge fedtceller. Proceduren er også ikke-invasiv, ikke-kirurgisk og kan udføres på mindre end en time med stort set ingen restitutionstid. Resultaterne svarer til CoolSculpting og vil være mærkbare, så snart din krop naturligt skyller det døde fedtvæv ud af kroppen.

truSculpt-procedurer er meget effektive mod fedt på ryggen og bh-udbulninger på grund af den store og let tilgængelige overflade på ryggen. Behandlingen kan gennemgås flere gange for at opnå maksimal effekt, og resultaterne vil være synlige inden for få uger efter den første procedure. Klik her for at få mere at vide om at bruge truSculpt som en metode til fjernelse af fedt på ryggen.

5. Kirurgiske teknikker til reduktion af fedt i ryggen

Liposuktion:

Liposuktion er den tungeste metode, som vi har listet her. Selv om det ikke er nødvendigt for alle, kan fedtsugning ofte være den nemmeste og mest effektive tilgang til fjernelse af fedt på ryggen for mange mennesker, der lider af dette uheldige problemområde. Fedtsugning er en kirurgisk procedure og kræver generel anæstesi, men resultaterne er praktisk talt øjeblikkelige, og langt de fleste patienter behøver kun at gennemgå behandlingen én gang.

Er fedtsugning sikkert?

Denne kosmetiske procedure til forbedring af kropskonturer og fjernelse af bh-udbuling og fedt på ryggen er sikker for dem, der fører en aktiv og sund livsstil. Det er ikke for dem, der er overvægtige eller ikke allerede træner og spiser rigtigt. Din kirurg vil afgøre, om denne procedure er sikker for dig på baggrund af din indledende konsultation, hvor I også vil drøfte, hvordan resultaterne skal vedligeholdes efter proceduren.

Selv om prisen er noget højere end andre ikke-kirurgiske muligheder, giver denne fedtfjernelsesoperation langt mere mærkbare og drastiske resultater. Klik her for at få mere at vide om fedtsugning og afgøre, om denne metode til fjernelse af fedt i ryggen er den rigtige for dig.

Klik her for at få mere at vide om procedurer til reduktion af fedt i ryggen på Newport Beach’s CosmetiCare

Orange Country plastikkirurgisk center og MedSpa.

Og ring (949) 415-5965 for at planlægge en konsultation i dag!

New Look Now kan vise dig hvordan!

Vil du vide, hvordan du vil se ud efter en behandling til reduktion af rygfedt eller bule i bh’en? Besøg vores partnere hos New Look Now for at få en helt gratis og bemærkelsesværdig præcis simulering af resultaterne. New Look Now benytter sig af kosmetiske eksperter til at vise dig, hvordan du vil se ud efter behandlingen gennem billedredigering i realtid. Du skal blot indsende et foto af et område på din krop, som du gerne vil ændre, og teknikerne hos New Look Now vil levere en præcist redigeret version tilbage til dig inden for få minutter. Prøv New Look Now gratis i dag!