Hængende benhævninger
Primært trænede muskler: Det primære fokus i denne øvelse er mavemusklerne.
Hvorfor jeg kan lide den: Selvom du ikke kan isolere dine øvre mavemuskler fra de nedre, føler jeg i hvert fald, at jeg er i stand til at fremhæve den nedre del bedre med denne øvelse, end jeg kan med liggende crunches.
Sådan gør du: Selvom du kan lave denne øvelse fra en romersk stol, eller fra underarmsstropper, foretrækker jeg at lave disse hængende fra en pullupstang. Hængende kræver, at du bruger mere af din core til at stabilisere og forhindre din krop i at svinge. Hold knæene samlet og løft dine ben op, indtil de er parallelle med gulvet. Brug ikke momentum til at svinge op. Crunch op i en kontrolleret bevægelse, og hold en pause på toppen for at få et ekstra pres. Prøv at tænke på, at din bagkrop “knækker” for at fremhæve dine mavemuskler. Hvis du laver disse med ret ryg, vil du ende med at lægge mere vægt på dine hoftebøjere. Hvis du vil gøre denne øvelse mere udfordrende, kan du lave dem med strakte ben i stedet for bøjede.
The Abdominal Trifecta Workouts>>>>
For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!
Tilbage til toppen