Hvad enten du har hadet at løbe fra dag et, eller du er simpelthen ved at kede dig af dine monotone løbebåndssessioner, er du ikke alene, min ven. Der er masser af mennesker, der ikke ligefrem er løbebåndets største fan, men hey, det er derfor, de fleste fitnesscentre tilbyder et væld af andre cardioalternativer, ikke sandt? Indtast romaskinen: Hvis du altid har været skeptisk over for den store, voluminøse maskine i dit fitnesscenter, skal du vide, at der faktisk er mange fordele ved at ro, hvoraf en af dem simpelthen er det faktum, at det ikke er at løbe. Det er i sig selv en grund nok til at prøve det, hvis du spørger mig.
Som sagt, mens der bestemt er fordele og ulemper ved løbebåndet, får det for nogle mennesker ganske enkelt ikke dem til at føle sig bedst på nogen måde. Fra knæsmerter til ledsmerter og skader forårsaget af løbebånd kan det være det bedste for dig i din træningsrutine at finde et cardioalternativ.
I henhold til LIVESTRONG er romaskiner en fantastisk form for low-impact cardio, der samtidig kan fungere som en form for styrketræning, en fordel, som et dreadmill simpelthen ikke kan give. Low-impact træning er også meget mere skånsom for dine led generelt, oplyser LIVESTRONG, så hvis din krop ikke har det bedst, når du tager de daglige ture på løbebåndet, er det måske på tide at finde den nærmeste romaskine frem.
Her er fem grunde til, at roning bør finde vej ind i din træningsrutine, især hvis løbebåndet langsomt men sikkert har fundet vej til din sh*t-liste.
Det er en fantastisk cardio-træning
Hvorvidt du kan lide det eller ej, er cardio en utrolig form for fitness til at forbedre dit generelle helbred – men det betyder ikke, at du behøver at kede dig til døde, mens du tvinger dig selv til at klemme dig ind i daglige løbebåndssessioner.
Rudermaskinen er en fantastisk form for aerob træning, der øger din udholdenhed, og ifølge Overstock.com kan den endda også hjælpe med at styrke dit immunsystem.
Mange romaskiner indeholder også en mulighed for ekstra modstand, så du kan arbejde hen imod din målpuls og øge dit iltoptag. Kan et løbebånd gøre det? (OK, der findes sikkert løbebånd derude, der kan disse ting, men en romaskine er stadig langt sjovere at bruge.)
Rowing Is Amazing For Strengthening Your Muscles
At løbe en tur på løbebåndet er måske en klassisk og effektiv form for cardio, men det har bestemt ikke de samme muskelforstærkende fordele som en hardcore ro-session.
I henhold til LIVESTRONG træner rowing dine ben, hofter og balder – dvs. mere eller mindre størstedelen af din underkrop. Derudover gør det din ryg, dine skuldre og dine arme super stærke. Så ja, det er virkelig en træning for hele kroppen, gutter.
Det er meget lettere for din krop end løbebåndet
Hvad enten du har eksisterende ledproblemer, eller løbebåndet faktisk har fået dine led til at blive kræsne, så føles denne form for cardio med høj belastning bare ikke altid godt for alle.
Rowing indebærer imidlertid en mere naturlig bevægelse for din krop, der lægger en meget lille mængde stress og pres på dine led, hvilket kan hjælpe med at afværge træningsrelaterede skader i det lange løb.
Dine knæ vil takke dig for at skifte til denne form for cardio, veninde. Bare sørg for, at du bruger den rigtige form i romaskinen for at minimere enhver belastning i lænden, som du ellers kunne føle.
Rowing øger din energi og udholdenhed
Når du først sætter dig op på en romaskine, kan du være fristet til at give op, for helt ærligt, det lort er udmattende AF. Men hvis du bliver ved, vil du bemærke, at din udholdenhed øges, jo mere du bruger den, og din mentale og fysiske energi vil stige voldsomt i takt med det.
Da roning er en så anstrengende træning, skal du sørge for at fylde op med de rette kulhydrater – f.eks. bananer eller havregryn – inden du tager til fitnesscenteret, så din krop kan udnytte disse lagre, mens du sveder løs.
Det vil hjælpe dig med at føle dig lidt mindre stresset
Den fede del af roning er, at det ikke bare øger dine aerobe evner og gør dine muskler kraftfulde som bare pokker. Det har også evnen til at ændre dit humør fuldstændigt, især hvis du har med masser af stress at gøre.
Det er fordi, at inkludere cardio træning, som du faktisk nyder i din daglige rutine, kan hjælpe med at øge din krops produktion af endorfiner, som er de feel-good kemikalier i din hjerne, der bliver frigivet under en virkelig intens træning. På lang sigt kan disse endorfiner hjælpe med at bekæmpe træthed, forbedre dine tænkeevner og selvfølgelig beskytte dig mod invaliderende følelser af stress, ifølge wellness-læge Dr. Axes hjemmeside.
Så, hvad venter du på? Hop op på den maskine og ro den ud, tøs.