Dine negle går meget igennem hver dag, og det kan være så frustrerende, når du endelig har fået dem vokset ud til den perfekte længde, og de så knækker, når du har vasket op.
Med den bedste vilje i verden (og al den negleolie, man kan købe for penge) kan én vigtig livsstilsfaktor faktisk være skyld i alle dine negleproblemer – din kost.
Vi talte med diætist Lucy Jones, som har været med i BBC 1’s Eat Well For Less og Channel 4’s Sugar Rush, for at få hendes top fem af fødevarer til stærkere og sundere negle.
Dine negle kan takke os senere…
1. Mandler
Lucy anbefaler, at du spiser en håndfuld mandler hver dag, fordi de har et højt indhold af E-vitamin, et vitamin, der er vigtigt, når det gælder om at bevare sunde negle.
“E-vitamin, der er kendt som skønhedsvitaminet, hjælper naturligvis med at beskytte cellerne mod oxidative skader, og en portion mandler (23 mandler) indeholder 60 % af dit daglige behov for E-vitamin.”
Mandler har også et højt indhold af zink, som er nøglen til sunde og stærke negle. Hvis du har en plantebaseret kost, er det ifølge Lucy endnu vigtigere, at du aktivt indfører zink i din kost.
“En stor del af zinken i vores kost stammer fra ting som fisk, skaldyr og kød, så hvis du begynder at reducere dit indtag af fisk, skaldyr og kød, er det vigtigt for neglesundheden at sikre, at du får nok zink andre steder i din kost.”
2. Fuldkornsprodukter
Lucy anbefaler, at du starter din dag med fuldkornsprodukter som en anden god kilde til zink. Morgenmad er trods alt dagens vigtigste måltid …
“Nødder som mandler har et højt indhold af zink, så det er en fantastisk snack at have på daglig basis, og du kan også få det fra fuldkornsprodukter.”
3. Æg
Protein er så vigtigt for en god neglesundhed. Lucy siger: “Negle er lavet af et virkelig sejt protein kaldet keratin, som er nøjagtig det samme som dit hår. Så protein er virkelig vigtigt, du har brug for alle disse aminosyrer for at skabe alle de proteinbaserede celler i vores krop, og det gælder også vores negle.”
Når vi mangler protein, bliver vores negle skøre og misfarvede, så prøv at indarbejde æg i din kost. De er en høj proteinkilde, og du kan spise dem morgen, middag og aften!
4. Fedt
“Et af de vigtigste næringsstoffer, når det gælder om at holde dine negle smidige, er faktisk fedt. Så en bestemt type af essentiel fedtsyre kaldet linolsyre, som du får fra f.eks. fed fisk, men du får den også i mange af de sunde olier, som vi forsøger at øge i vores kost – olivenolie, rapsolie, avocado og selvfølgelig nødder.”
Lucy siger, at hun bruger meget af sin tid på “at forsøge at trække folk tilbage fra fedtfattige diæter og sørge for, at de fokuserer på sunde fedtstoffer og får nok essentielle fedtsyrer i deres kost”.
Så for at forhindre, at dine negle bliver skøre og knækker, skal du øge mængden af fed fisk i din kost (eller avocadoer, hvis du er plantebaseret).
5. Vand
Lucy mener, at hydrering er nøglen til “skønhedsboosting indefra”. For både din hud og dine negle bør du få otte glas vand om dagen, hvilket inkluderer vandet i din te og kaffe!
(Billeder: Getty)
Lucy Jones er gået sammen med The Almond Board of California for at snacke godt.
MERE: 5 FøDEVARER, DER KAN HJÆLPE TIL AT STYRKE DIN PELVIC FLOOR
Like this? Tilmeld dig nyhedsbrevet fra Good Housekeeping.