Jeg lyttede for nylig til en række podcasts af den berømte motiverende taler Tony Robbins. Mens han gjorde en masse gode punkter, var han forkert om en ting. Han antydede, at “alt for mange mennesker sover deres liv væk”, men forskning viser, at han er ukorrekt. Ifølge data fra en global afslapningsrapport fra 2018 får 51 % af verdens voksne befolkning mindre søvn, end de har brug for.
Indolig 80 % af de voksne bruger weekenden til at indhente den tabte søvntid! USA lå på fjerdepladsen over nationer med søvnmangel med 58 % af de voksne, der ikke får nok søvn. I øvrigt lå Storbritannien på førstepladsen, idet 63 % af de britiske voksne ikke får den nødvendige mængde søvn.
Tilbage i USA har 25 millioner voksne obstruktiv søvnapnø, og 35 % rapporterer, at de får mindre end syv timers søvn hver 24 timer. 30 % af amerikanerne rapporterer kortvarige problemer med søvnløshed, mens 10 % af den voksne befolkning har kronisk søvnløshed.
Vi kunne bombardere dig med fakta og tal, men én ting er indlysende: De fleste af os har brug for hjælp, når det kommer til at sove.
Det antages ofte fejlagtigt, at man bliver søvnig af at bruge cannabis. I virkeligheden ER nogle stammer potentielt set ekstremt effektive som sovemiddel, men andre giver dig energi. Sidstnævnte stammer bruges om morgenen, og nogle mennesker bytter deres kop kaffe ud med en energigivende joint!
Det er derfor vigtigt at finde de bedste stammer til at sove med. I dag ser vi på videnskaben bag cannabis og søvn, tjekker nogle undersøgelser og giver dig fem marihuana-stammer, der kan hjælpe dig med at falde i søvn.
Videnskaben bag cannabis & Søvn
Den relative mangel på forskning i marihuana har resulteret i, at folk drager forhastede konklusioner. Det har længe været antaget, at sativa-stammer giver dig energi, og at indica-stammer hjælper dig med at sove. Selv om det er sandt, at rene indicas og indica-dominerende hybrider er mere tilbøjelige til at forårsage afslapning af hele kroppen, kan det skyldes koncentrationen af cannabinoider og terpener, snarere end at det blot er en indica- eller sativa-stamme.
THC er den mest udbredte berusende forbindelse i cannabis, og den er blevet forbundet med beroligende virkninger. CBD har antiinflammatoriske egenskaber og kan virke som smertelindrende middel. Det er forbundet med øget afslapning og kan, når det kombineres med THC, øge en marihuana-stammes beroligende kvaliteter. CBN siges også at have beroligende virkninger, når det kombineres med THC.
Der findes omkring 200+ terpener i marihuanaplanten. De terpener, der menes at være bedst til at hjælpe på søvn, omfatter myrcene, limonen, linalool, terpineol og caryophyllene. Det er sådan, at indica-dominerende sorter har tendens til at have høje koncentrationer af disse terpener, hvilket kan forklare, hvorfor de giver en afslappende og beroligende virkning.
Hvad siger undersøgelserne?
Undersøgelser af marihuanas virkninger på søvn har givet modstridende resultater. Det mest relevante er, at der er beviser for, at søvnløshed kan være et abstinenssymptom, når man holder op med at bruge urten. En undersøgelse af Budney et al. offentliggjort i The American Journal of Psychiatry i januar 2015 viste, at op til 76 % af de regelmæssige cannabisbrugere rapporterede dårlig søvnkvalitet, når de holdt op.
Sørg for at tjekke visse websteder, når de citerer undersøgelser. Et websted, som vi ikke vil nævne navnet på, hævdede, at en undersøgelse af Budney et al. offentliggjort i Journal of Abnormal Psychology i august 2003 viste, at abstinensvirkningerne, når man holder op med at ryge cannabis, varer i 45 dage.
I virkeligheden så man i undersøgelsen på 18 cannabisbrugere, der røg som normalt i fem dage og afholdte sig i de næste 45 dage. Symptomer som f.eks. søvnproblemer blev tydelige inden for tre dage, og virkningerne var størst fra dag 2 til 6. I undersøgelsen står det klart og tydeligt, at “de fleste virkninger varede 4-14 dage”. Det er stadig et problem, men ikke så slemt, som anti-marijuana-sider gerne hævder.
En undersøgelse af Gorelick et al. offentliggjort i The American Journal of Addiction i august 2013 undersøgte søvnmønstrene hos 13 kroniske daglige cannabisrygere. Forsøgspersonerne indtog orale THC-doser på 20 mg hver gang døgnet rundt i syv dage. De indtog mellem 40 mg og 120 mg THC hver dag.
Forskerholdet fandt, at brugen af højere koncentrationer af THC om aftenen resulterede i kortere søvnlatens, større lethed til at falde i søvn, men også øget søvn om dagen den følgende dag.
Numre undersøgelser har set på marihuanas evne til at bekæmpe tilstande, der kan forhindre os i at sove. Cannabis kunne fremme en bedre vejrtrækning (gode nyheder, hvis du har søvnapnø) og reducere den tid, der bruges i REM (en god ting, hvis du har PTSD og lider af mareridt).
Det er dog ikke kun gode nyheder. Langvarigt tab af REM-søvn kan forårsage problemer som f.eks. hukommelsesforringelse. Desuden kan brug af cannabis før 15-årsalderen resultere i søvnproblemer som voksen.
Bivirkninger af natlig brug af marihuana omfatter grogginess den næste dag, tør mund og øget appetit.
Nu er marihuana for et stigende antal mennesker ikke desto mindre en langt bedre mulighed for at hjælpe med at få en god nats søvn end sovepiller eller andre former for receptpligtig medicin. Nedenfor ser vi på fem gode cannabis sorter til en ordentlig nattesøvn.
Tahoe OG Kush – The Stay at Home Strain
Denne marihuana stamme er rost for sine smertestillende egenskaber. Det er en afbalanceret hybrid (selv om indica-siden skinner igennem), der er en krydsning af SFV OG Kush og OG Kush, muligvis blandet med Afghani. Den har minimal CBD, og dens THC-indhold kan nå helt op på 25 % – mere end nok for den erfarne bruger.
Tahoe OG Kush er et af de stærkeste medlemmer af Kush-familien. Hvis du er bekendt med virkningerne af OG-stammer, vil det høje niveau, som denne stamme giver, få dig til at føle dig hjemme. Den er ekstremt afslappende og får dig til at føle dig som om du er pakket ind i et varmt og behageligt tæppe.
Hvis du føler dig lidt nede efter en hård dag, er Tahoe OG Kush i stand til at løfte dit humør. Du bør føle dig euforisk og glad kort efter at have brugt den, og hvis du ønsker at spise aftensmad, men finder ud af, at din appetit ikke er den bedste, kan denne sort også hjælpe. Når du har mættet din sult, er det næste skridt at finde et afslappende sted på din seng, lukke øjnene og falde i søvn.
2 – Purple Kush (The Pain-Relieving King)
Et andet medlem af Kush-familien, denne stamme er en stor favorit på vestkysten. Det er en næsten ren indica, der er en krydsning af en Purple Afghani og Hindu Kush. Purple Kush er kendt for sin søde smag. Den har et THC-indhold på 22 % og et CBD-niveau, der normalt er mindre end 0,1 %.
De beroligende egenskaber i Purple Kush er nyttige, men det er denne sorts evne til at lindre smerte, der får den til at skille sig ud. National Sleep Foundation siger, at kun 37% af amerikanerne med kroniske smerter rapporterer god eller meget god søvnkvalitet. Smerter udløser dårlig søvn.
Hvis ømhed og smerter holder dig vågen om natten, så prøv Purple Kush en time eller to før sengetid. Det virker ret hurtigt og får dig til at føle dig fuldstændig beroliget. Når først de varme, bløde følelser tager over, vil du være klar til at slappe af; og da virkningerne varer i timevis, bør selv personer med kroniske smerter finde søvn næsten umulig at modstå.
3 – God’s Gift (The Dreamy Strain)
Vær advaret; denne stamme er en heavy hitter og bør kun bruges tæt på sengetid! God’s Gift er en stærkt indica-dominerende stamme, der er en krydsning af OG Kush og Granddaddy Purple. Det menes, at den er blevet avlet i Californien, selvom ingen er helt sikker. Den blev sandsynligvis brugt på vestkysten i midten af 1990’erne, og dens THC-indhold på 27% er sikker på at påvirke selv brugere med en høj tolerance.
Det tager ikke lang tid for God’s Gift at få fat. Du vil blive overrasket over, hvor potent denne stamme er, da den giver et afslappende full-body high, der gør det næsten umuligt at bevæge sig.
Brugere rapporterer, at de føler sig glade, og det er ikke usædvanligt pludselig at bryde ud i fnisen uden nogen særlig grund.
Mest relevant kan God’s Gift hjælpe dig med at sove. Brugere har rapporteret, at de har taget et par shots i sofaen og er vågnet op mange timer senere uden at være klar over, hvad der er sket! Det er den ideelle stamme til at hjælpe dig med at slappe af efter en hård dag på arbejdet. Ikke alene hjælper den dig med at håndtere søvnløshed, men den sikrer også, at du går i seng med et smil på læben.
4 – Critical Kush (The Therapeutic Strain)
En gang til er dette en stærkt indica-dominerende stamme, der er en krydsning af OG Kush og Critical Mass. Det burde være indlysende nu, at Kush-familien er din “go-to” samling for bedre søvn. Critical Kush blev avlet af Barney’s Farm Seeds, og dens THC-indhold på 25 % i forhold til dens 1 % CBD betyder, at det ikke er en stamme for nybegyndere.
Frasen “sofa lås” er blevet synonym med Critical Kush. Vi anbefaler at bruge denne stamme tæt på sengetid, fordi dens virkninger rammer dig hårdt og hurtigt. High begynder med en følelse af lykke, men det tager ikke lang tid, før hele din krop og dit sind bukker under for søvnens sirenekald.
Mens du kan føle dig opkvikket i de tidlige stadier af high, og måske bliver du endda mere snakkesalig end normalt, varer disse virkninger ikke ved. Snart nok fniser du måske over ting, der ikke engang er sjove, og føler dig indhyllet i en tåge. Hvis du bruger en stor dosis Critical Kush, skal du forvente at vågne op flere timer senere!
5 – Northern Lights (The Legendary Strain)
Hvis en person kun er i stand til at nævne én marihuana-sort, er chancerne for at Northern Lights er den, de kender. Det er en af de mest berømte stammer gennem tiderne og er kendt for sine afslappende egenskaber. Northern Lights er en stærkt indica-dominerende hybrid, der er en krydsning af en thailandsk Sativa og en afghansk Indica.
Med moderne cannabisstandarder er Northern Lights ikke særlig stærk, med kun 18% THC. Den har været brugt i USA siden midten af 1980’erne og er måske en af de mest brugte typer cannabis i historien. Selv om dens THC-indhold “kun” er i den højere ende af moderat, er denne sort kendt for at være hurtigtvirkende.
Brugerne er ofte begejstrede for røgens blødhed og føler sig hurtigt tvunget til at slappe af, når Northern Lights-high’et griber dem. Det potente cerebrale high lokker dig til et behageligt sted og holder dig der i timevis. Denne stamme får dig til at føle dig godt tilpas i livet og hjælper med at smelte stress og angst væk, to almindelige hindringer for en god nats søvn.
Sluttanker om marihuana & Søvn
Mangel på søvn kan gøre meget mere skade på dit liv end blot at få dig til at føle dig gnaven og irritabel. Vidste du, at træthed er forbundet med over 100.000 bilulykker og over 1.500 ulykkesrelaterede dødsfald alene i USA hvert år?
Søvntab og søvn af dårlig kvalitet øger risikoen for arbejdsulykker og skader også præstationen generelt.
Søvnmangel kan endda føre til alvorlige sundhedsproblemer som slagtilfælde, diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og hjerteanfald. Det anslås, at 90 % af mennesker med søvnløshed også har en anden helbredstilstand! Manglende søvn skader din sexlyst, bremser din tankegang, gør din hud ældre, øger risikoen for depression og øger risikoen for uønsket vægtøgning.
Derfor, hvis du har problemer med at sove, skal du gøre alt for at rette op på situationen. Hvis du har forsøgt at ændre dit søvnmønster, undgået det “blå lys” fra elektronik om natten og forsøgt at etablere en sund rutine ved sengetid, men stadig ikke kan sove, kan marihuana være svaret.
Forskningen er delt om emnet, men utallige personer sværger til urten som et effektivt sovemiddel. Hvis du beslutter dig for at prøve det selv, skal du gøre det med forsigtighed, og sørg for at begynde med en meget lille dosis for at se, hvordan det påvirker din krop og dit sind.