300 Workout: Den muskelopbyggende træning, der blev brugt af castet i filmen. The 300 Workout, Vil du have Hollywood-muskler? Prøv denne 300-rep Spartan workout, der blev brugt af castet i filmen. For a Full-Body transformation!
“300 Workout”
25 Pull-ups
50 Deadlifts 135/95#
50 Push-Ups
50 Box Jumps 24/20″
50 Floor Wipers 135/95# (se video nedenfor. Fødder til venstre plade, fødder til midten , fødder til højre plade, derefter ned = 1 rep.)
50 Single-Arm Kettlebell Clean-and-Press 35/25# (Start hver rep på gulvet, 25 i hver arm) *Brug meget lidt (til ingen) kraft fra benene i presset.
25 Pull-Ups
FLOOR WIPERS-
Hold en 135-punds belastet stang over brystet, og før fødderne sammen op til venstre plade, ned til midten og op til højre plade, inden du sætter dem ned i midten. Det er én gentagelse.
SINGLE-ARM CLEAN-AND-PRESS MED 36-LBS. KETTLEBELL (50 gentagelser, 25 i hver arm)
Stå skulderbredt fra hinanden med en kettlebell mellem dine fødder. Bøj i knæene og tag fat i kettlebell’en med et overhåndsgreb. Kør hofterne og benene gennem gulvet for at bringe kettlebell’en op til brystet (bemærk: armen skal være trukket tæt ind til kroppen med kettlebell’en hvilende på ydersiden af underarmen). Hold en pause et øjeblik, og pres derefter over hovedet, inden du sænker den ned til jorden i en kontrolleret bevægelse. Det er én gentagelse. Sørg for, at den rører jorden før hver rep. Udfør 25 reps pr. arm.
-Scaled versions-
Niveau 1:
25 Pull-Ups
50 Deadlifts
50 Push-Ups
50 Body-weight squat jumps
50 V-Ups
50 Push-Press
25 Pull-Ups
– eller-
Niveau 2/3:
15 Ring Rows
25 Air Squats
15 Push-Ups
50 Jumping Jacks
20 Mountain Climbers
10 Push-Ups
15 Ring Rows
Gulvafvisere: Stang over brystet, før fødderne sammen op til venstre plade, ned til midten, op til højre plade, så ned. Det er 1 rep.
Floor Wiper -Skaleret uden vægt (herunder):
Single arm Kettlebell clean and press demo-start på gulvet hver rep
V-Up (niveau 1-scaleret version af floor wiper):
OnRamp:
Annie
50-40-30-30-20-10
Double-unders (sub3x singles)
Sit-ups
Hvad er din favorit ting ved CrossFit 906?
“Kammeratskab, fællesskab, støtte til enkeltpersoner indenfor og støtte til specielle sager udenfor. Villighed hos både uddannet personale og langtidsatleter til at hjælpe. Atmosfæren i almindelighed.” -CF906 atlet