3 grunde til, at du har brug for 30 minutters cardio om dagen for at tabe dig

Den skræmmende fornemmelse af at presse dig selv til udmattelse på løbebåndet føles måske ikke altid som om, det var det hele værd, men kardiovaskulær aktivitet er en vigtig del af et komplet træningsregime. Selv om det nogle gange er svært at udføre den anbefalede dosis på 150 minutters cardio om ugen, kan bare 30 minutters moderat intens aerob træning hver dag forbedre dit generelle velbefindende og forbedre din fysiske form. I det følgende beskrives tre grunde til, hvorfor daglig kardiovaskulær aktivitet er nødvendig for at hjælpe dig med at tabe dig.
Hjertesundhed
De store muskelgrupper er ofte det primære fokus ved træning, uanset om du sprinter, jogger eller løfter vægte. Men det er vigtigt at være klar over, at dine muskler ikke er det centrale punkt, når du udfører cardiorelaterede aktiviteter; det er snarere dit hjerte. Kardiovaskulær aktivitet øger din BPM (hjerteslag pr. minut), hvilket øger blodgennemstrømningen til de arbejdende muskler ud over til hjertet. Selv om du ikke behøver at udføre sprintløb med høj intensitet for at forbedre din hjertesundhed, er det nødvendigt at hæve din BPM over 120 for at forbedre din krops naturlige evne til at forbrænde fedt.
Muskulær styrke
Din åndedrætsorgan har stor indflydelse på din krops evne til at opbygge ny magert muskelmasse. Muskler har brug for en række næringsstoffer for at blive stærkere, og derfor er det vigtigt at spise en sund kost. Muskler har også brug for en sund blodgennemstrømning for at kunne fungere på et højt niveau. Kardiovaskulær aktivitet forbedrer kroppens åndedrætsfunktion, hvilket er med til at forsyne de arbejdende muskler med den ilt, de har brug for for at kunne fungere effektivt. Et dagligt program med rask gang eller jogging har potentiale til at øge kroppens evne til at træne med højere intensitet i længere tid.
Udholdenhed
En regelmæssig vane med at udføre mindst 30 minutters kardiorelateret aktivitet fem gange om ugen vil øge dit udholdenhedsniveau. Hvis du er relativt ny i processen med sædvanlig aerob træning, er din udholdenhed en effektiv ressource til at måle dine fremskridt. Tænk på den hypotetiske udfordring at træne til et maraton. Du vil sandsynligvis ikke være i stand til at løbe den fulde distance i dit første forsøg. Med tiden vil din udholdenhed øges, efterhånden som dit åndedrætssystem og din muskelstyrke forbedres. Ud over udholdenhed vil din krop også opleve yderligere præstationsfremmende fordele, f.eks. forbedret stofskifte, som er en nødvendig komponent i vægttab.
Tips til forbedring
Det er vigtigt at træffe de rette sikkerhedsforanstaltninger, når du begynder et nyt fitnessregime. Hvis du ikke er vant til den daglige belastning ved kardiovaskulær træning, bør du konsultere en fitnessekspert eller personlig træner for at sikre, at du tager de nødvendige skridt for at nå dine fitnessmål. Du bør også konsultere din læge, hvis du er usikker på, om dit hjerte er sundt nok til moderat til højintensiv træning. Husk også at følge dine fremskridt ved at bruge en fitnesslogbog. Dette vil hjælpe dig med at holde dig motiveret under hele vægttabsforløbet. Resultaterne vil ikke komme fra den ene dag til den anden, selv om du støt og roligt vil begynde at opleve fordelene ved et sundere dig over tid. Endelig skal du ikke undervurdere kraften af tilstrækkelig hviletid. Din krop har typisk brug for mindst 24 timer til at restituere mellem højintensiv kardiovaskulær træning.