25 måder at berolige angst før en operation

Du kan være fyldt med stress, angst og frygt i de dage og uger, der går forud for din operation. Angst før en operation er helt normalt for den gennemsnitlige person. Faktisk viste en nylig undersøgelse af 239 patienter, der forberedte sig på en operation, at mere end halvdelen af deltagerne, 168 for at være præcis, viste stærke tegn på angst før operationen. Den viste også, at kun 125 af de 239 patienter, der skulle opereres, vidste, hvilken type operation de ville få.

Hvis du er en af de mange mennesker, der skal “under kniven”, er det ikke noget chok, at du oplever en vis grad af tøven – og endda frygt.

Den gode nyhed for dig er for det første, at du ikke er alene. For det andet er der ting, du kan gøre for at afhjælpe din frygt og gøre din operation til en langt mindre skræmmende og i nogle tilfælde mindre skræmmende oplevelse.

Du har sikkert hele dit liv hørt, at der ikke findes noget, der hedder mindre alvorlig operation. Det er til en vis grad sandt, men det betyder ikke, at du behøver at være lammet af frygt, når du går ind til operationen – især hvis du kan gøre ting for at minimere denne frygt og bekymring.

Hvis du er overvældet af operationsangst, har du måske disse spørgsmål:

• Hvordan ved du, om du oplever operationsrelateret angst?
• Hvad kan du gøre ved din operationsangst?

Denne guide besvarer disse spørgsmål og meget mere, så du kan føle dig mere tryg i månederne, ugerne og dagene op til din operation.

Hvad er operationsangst og frygt?

De fleste mennesker føler en vis grad af tøven eller usikkerhed, når de skal til operation. Dette er helt normalt. Men når følelserne går ud over blot at være lidt nervøs for operationen, kan det føre til operationsangst.
Vidste du, at der findes en officiel betegnelse for operationsangst? Det medicinske ord for denne angst for at gå under kniven er tomofobi, som kan oversættes til “frygt for kirurgi”.”

Andre relaterede medicinsk relaterede frygt omfatter:

• Nosocomephobia – Frygt for hospitaler
• Pharmacophobia – Frygt for medicin

Hvad forårsager kirurgisk angst?

De forskellige patienter frygter forskellige ting i forbindelse med kirurgi. Jo mere du ved om, hvor din frygt stammer fra, jo bedre kan du forberede dig på den og planlægge fremadrettet for at hjælpe med at lindre denne frygt og bekymring. Din angst for kirurgisk angst kan stamme fra din bekymring over:

• Døden
• Smerter
• Finansielle byrder
• Kirurgiske resultater
• Sekundære infektioner eller sygdomme
• Kirurgiske fejltagelser
• Ar efter operationen
• Nedværdige konsekvenser for livsstilen
• Post-kirurgiske smerter
• Mindsket mobilitet eller uafhængighed
• Misdannelse
• Mindre selvværd
• Langvarig helbredelse
• Som ikke kan vågne bagefter
• Som er vågen under operationen

Når du forstår de typer af frygt og angst, du føler, er du bedre i stand til at tackle din frygt på en mere konstruktiv måde.

Symptomer på operationsangst

Selv om operationsangst er meget almindelig, kan symptomerne være ubehagelige. Dine angstsymptomer kan forstyrre din evne til at slappe af før operationen. Det kan til gengæld hæmme dine genopretningsbestræbelser efter operationen.
Hvis du lider af en vis grad af angst i dagene og ugerne op til din operation, kan du opleve et eller flere af følgende symptomer på kirurgisk angst:

• Uregelmæssig hjerterytme
• Overdreven svedtendens
• Nøvsethed
• Nervøs mave
• Pulserende og/eller bankende hjerte
• Atmangel på åndedræt
• Søvnproblemer
• Hurtig puls

For personer, der har brug for at holde sig ajour med vigtige oplysninger, som f.eks. instruktioner før operationen, kan angst for en forestående operation gøre det svært at forstå, fastholde og huske vigtige ting. Derfor bør du søge behandling for præoperativ angst, før det bliver et problem, der kan udgøre en langt større risiko for dit helbred.

Hvis det ikke kontrolleres, kan denne kirurgiske frygt blive til egentlige panikanfald. Du kan opleve panikanfald, hvis du tillader dig selv at dvæle ved din angst for operationen uden at gøre noget for at lindre denne frygt og bekymring.
I sidste ende er det ligegyldigt, hvorfor du føler frygt i forbindelse med en operation. Du kan ikke slippe af med at føle frygten eller angsten. Det vigtigste, du kan gøre af hensyn til dit helbred, er at lære at kontrollere angsten, så den ikke har mulighed for at kontrollere dig.

Hvorfor er operationsangst så almindelig?

Frygt for operation repræsenterer en almindelig fobi for folk at opleve, som vi diskuterede ovenfor. Forbindelsen mellem angst og operation kan for nogle mennesker være næsten overvældende. Det er en logisk frygt, og det er en del af grunden til, at den er så stærk, hvad angår frygt.

Kirurgi er trods alt ikke nogen lille ting. Uanset om du er bange for, at din operation skal resultere i medicinske fejl, der kan påvirke resten af dit liv, eller om din angst stammer fra frygt for smertebekymringer i forbindelse med din operation, bliver operationen en stor sag for mange mennesker.

Den gode nyhed er, at angst for kirurgi er midlertidig. Du kan tage praktiske skridt til at mindske din angst for operationen.

15 tips til at forebygge angst før operationen

Forebyggelse af angst før operationen kan hjælpe dig med at slappe af i de dage og uger, der går forud for din operation. Det kan også hjælpe dig med at fokusere på helbredelse og positive energier i stedet for at bruge tid og opmærksomhed på at dvæle ved negative ting som smerte, nervøsitet og frygt.

Selv om du ikke kan slå alvorlig angst til eller fra efter behag, kan du tage skridt til at håndtere eller lindre den i dagene, ugerne og månederne før din operation.

Nedenfor finder du 15 enkle ting, du kan gøre for at afhjælpe noget af denne frygt og reducere mængden og alvoren af den angst, du kan føle, når dagen for din operation nærmer sig, og på dagen for operationen.

1. Undgå at ryge som reaktion på stress og angst
   Ifølge National Institutes of Health begynder mange mennesker at ryge oftere, når de føler sig nervøse, ængstelige og usikre. Desværre er rygning ikke kun dårligt for dit generelle helbred, men det kan også have en effekt, der forsinker din helingsproces efter operationen. Overvej at påbegynde rygestopindsatsen mindst to måneder før operationen for at reducere din risiko for at udvikle rygerelaterede eller forværrede komplikationer.
2. Uddan dig om din operation
   Desto mere du ved om din medicinske tilstand og den operation, du skal have, jo bedre vil du have det med at blive opereret. Vær meget opmærksom på oplysninger om succesrater og på, hvorfor du har brug for operationen. Hvis du f.eks. fokuserer på, hvor meget bedre du sandsynligvis vil få det, og på alle de ting, du vil kunne gøre, efter at du er blevet opereret for f.eks. en diskusprolaps, kan det være med til at mindske de negative følelser, der er forbundet med frygten for den pågældende operation.
3. Diskuter dine bekymringer med din kirurg
   Med nogle operationer er det muligt, at kirurgen kan hjælpe dig med frygt og angst i forbindelse med operationen ved at tilbyde medicin, der beroliger og beroliger dig. Ved at drøfte din frygt med din kirurg får du også mulighed for at opbygge et tillidsfuldt forhold og bånd, hvilket kan være afgørende, hvis nogle af dine bekymringer stammer fra muligheden for kirurgiske fejl eller manglende tillid til din kirurg. Jo flere muligheder du giver din kirurg for at vinde din tillid, jo nemmere bliver det at få gjort op med nogle af dine bange anelser.
4. Pas på instruktionerne før operationen
   Sommetider er det så enkelt som at fylde dit sind med andre opgaver, der skal udføres, og andre tanker, der skal tænkes. Hvis du fokuserer på de ting, du skal gøre for at blive klar til din operation, og markerer punkter på din “to-do”-liste, så har du for travlt til at give disse frygt og bekymringer en mulighed for at ulme og vokse. Det kan være små opgaver og tanker som:
   • Pakning af din taske og sikring af, at du har de rigtige ting med.
   • Oprettelse af et “opvågningsområde” i dit hjem, hvor du nemt kan komme ind og ud af sengen.
   • Lægning af alle de nødvendige ting, der kan hjælpe dig med din genoptræning, lige ved hånden, f.eks. opladere til mobile enheder, fjernbetjeninger til fjernsynet, ansigtstørklæder, vandflasker, bøger, ekstra puder og sunde snacks.
   • Sørg for kørsel til og fra operationen, og hav nogen ved hånden, der kan hjælpe dig med daglige gøremål og aktiviteter.

1. Overvej rådgivning eller terapi
   Nogle mennesker frygter, at operationsangst kan være for lille eller ikke vigtig nok til terapi. Men når man skal håndtere bivirkningerne af stress før en operation, kan terapi eller rådgivning måske hjælpe. Uanset om du er blevet anbefalet til en sacroiliacaledsfusion, en cervikal diskusudskiftning eller en operation for at fjerne kræft, kan rådgivning hjælpe dig med at overvinde frygten, så du kan få den behandling og lindring, du har så desperat brug for. Du kan overveje kognitiv adfærdsterapi mod angst.
2. Søg alternative behandlingsformer mod angst
   Mens kirurgi kan være den eneste behandlingsmulighed for visse tilstande, er terapi ikke den eneste behandlingsmulighed, der er tilgængelig for folk, der er nervøse før en operation. Faktisk er der mange gode alternativmedicinske behandlinger, der er lovende for kirurgisk relateret angst, herunder:
   • Yoga: Yoga er blevet brugt til stressreduktion i århundreder, da det involverer forskellige fysiske stillinger, afslapning, kontrolleret vejrtrækning og meditation for at hjælpe med at reducere blodtryk, hjertefrekvens og stress.
   • Hypnose: Enkeltpersoner og klinikere har brugt hypnose som et værktøj til mange ting gennem årene, herunder stressreduktion, rygestop, vægttab og meget mere.
   • Akupunktur: En undersøgelse foretaget på Georgetown University School of Nursing and Health Studies afslørede biologisk bevis for, at akupunktur lindrer stress.
   • Massage: Massage er en af de første tanker, der falder mange mennesker ind, når det drejer sig om at lindre stress. Angstlindring er ikke anderledes. Massage kan være et fremragende, for ikke at sige afslappende, redskab til at hjælpe dig med at forberede dig på en operation.
   • Tapping: Også kaldet EFT, eller Emotional Freedom Technique, kombinerer tapping brugen af akupressur og psykologi for at hjælpe med at reducere stresskortisol og sende beroligende signaler til amygdala i din hjerne.
   • Akupressur: En anden gammel kinesisk kunst, der er kendt for at hjælpe med at lindre angst og reducere sandsynligheden for panikanfald, er akupressur.
   • Urtemedicin: Akupressur er en anden gammel kinesisk kunst, der er kendt for at hjælpe med at lindre angst og reducere sandsynligheden for panikanfald: Der findes mange urtetilskud og -midler på markedet i dag, som giver lindring af stress, angst og meget mere, hvilket kan hjælpe dig med at komme ud over din angst for kirurgi længe nok til at se de potentielle fordele, som kirurgi har at tilbyde. Du skal naturligvis altid tale med din læge om at tage urtemedicin før en operation.
   • Mindful meditation: Denne meget enkle meditation indebærer, at du fokuserer på din vejrtrækning og dine tanker. Du lærer, at dine tanker kommer og går af sig selv, og vigtigst af alt, at du ikke er dine tanker.
   • Neuro-lingvistisk programmering: Flere og flere mennesker stoler hele tiden på NLP for at hjælpe med selvtillid, vægttab, rygestopforsøg og endda reaktioner på stress og frygt.
3. Få støtte fra familie og venner
   Support kommer i alle former og størrelser og kan findes et par overraskende steder. Venner og familie kan være din bedste ressource, når det gælder om at overvinde det at være nervøs før en operation. Spørg efter deres egne sjove operationshistorier og blide påmindelser om, at de har været der og har haft meget positive resultater.
4. Deltag i en støttegruppe
   Supportgrupper tilbyder autentisk hjælp til nogle af de største problemer, der plager verden i dag. Der findes mange støttegrupper for kirurger. Nogle er for specifikke operationer, mens andre er for operationer i almindelighed. I disse grupper finder du mennesker, der deler deres erfaringer samt deres frygt og bekymringer. Du vil finde en bred vifte af støttende, sympatiske lyttere og mennesker, der har været i dine sko og været igennem de samme typer operationer og nu er på den anden side. Det kan være uhyre gavnligt at tale med disse personer for at berolige din frygt for det ukendte.
5. Forbered din krop på operation
   Din læge har sikkert givet dig en tjekliste med ting, du skal gøre for at forberede dig på operationen, og du er sikkert kommet rimeligt langt med din liste. En ting, der kan hjælpe umådeligt meget, er, at du er i din bedst mulige form. Det betyder, at du skal passe på din krop for at gøre den klar til operationen:
   • Et sundt måltid
   • Indtag passende, af lægen godkendte vitaminer og kosttilskud
   • Få masser af hvile
   • Forsøg dig i det omfang, det er muligt for dig på nuværende tidspunkt
6. Før en dagbog, der beskriver dine bekymringer
   Sommetider kan noget så simpelt som at skrive dine bekymringer ned på papiret uddrive dem fra forsiden af dit sind. Når din frygt flyder ud på papiret, mister den sin magt over dig, så du kan fokusere dine tanker og handlinger på mere positive og produktive aktiviteter og forberede dig på et positivt resultat af din operation. Dette er meget bedre for dig og din sindstilstand end at fokusere alle dine tanker og al din energi på at være bange for operationen. Sådan finder du din ro på dagen for din operationDu er nået frem til dagen for din operation, og halvdelen af kampen er vundet. Du har forhåbentlig fået nogle, hvis ikke alle, af de ovenstående tips til at berolige din operationsangst på plads. Nu er det tid til at krydse målstregen, og det kræver måske lidt mere arbejde og indsats fra din side. Udbyttet kan dog være alt fra et liv uden daglige smerter til frihed fra sygdom eller lidelse til en sundere tilværelse, afhængigt af hvilken type operation du skal have. Du kan gøre disse ting på dagen for din operation for at hjælpe med at mindske din angst og frygt.

1. Brug tid sammen med dine kæledyr
   Hvis du har kæledyr, er det en god idé at “bruge” dem til beroligende beroligelse, inden du skal opereres. Om morgenen før din operation kan du bruge tid sammen med dine pelsede venner:
   • Kæl dem.
   • Tal med dem.
   • Lad dem berolige dig med deres rolige hengivenhed og ubetingede kærlighed.
   • Dine kæledyr bringer så meget glæde ind i dit liv, og tider som denne er ingen undtagelse. De kan fornemme din frygt og vil ofte arbejde dobbelt så hårdt for at give dig tryghed på vigtige tidspunkter som disse. Undersøgelser har vist, at leg med et kæledyr beroliger og afslapper mennesker. (Er du klar til at blive kæledyrsejer for første gang? Tjek fuzzyrescue.org’s guide om “Hvordan man adopterer en hund”.” eller Fluent Woof’s “102 Scientific Benefits of Having a Dog.”)
2. Hav din plan for tiden efter operationen på plads
   Dette kan hjælpe dig med at berolige din nervøsitet før operationen, fordi det er endnu en ting, du har formået at fjerne fra din liste over ting, du skal gøre. Hvis du ved, hvad der kommer bagefter, vil det også hjælpe dig til at bevæge dig i dit sind ud over tanker og bekymringer om selve operationen til det, der kommer bagefter. Få nogen til at hjælpe dig med de huslige pligter, du ikke vil kunne klare, hente dine recepter og hjælpe dig med at komme rundt, indtil lægerne giver dig tilladelse til at køre bil. Sørg også for, at du har et område i dit hjem, hvor alt er tilgængeligt for dig, og at der er planlagt masser af underholdning for at undgå kedsomhed, mens du kommer dig.
3. Mediterer
   Nogle mennesker foretrækker måske stille bøn frem for meditation. Nøglen er at tage et par øjeblikke til at trække vejret dybt, rydde dit sind for frygt og fokusere på at helbrede, berolige og på anden måde reducere din frygt, indtil den er så lille, at den ikke længere har nogen magt over dig.
4. Spil musik
   Alle har en yndlingstype eller -genre af musik. Nogle mennesker får energi af musik. Andre finder det afslappende. Nøglen er at lytte til musik, når du går ind til operationen, som får dig til at føle dig blød og afslappet frem for musik, der kan føle dig med nervøs energi. Der er mange gode genrer at overveje, bl.a:
   • Jazz
   • Klassisk
   • Klassisk rock
   • Country
   • ’90’ernes Grunge
   • Moderne pop
   • Disco
   • Blues
   • Technopop
5. Læs en bog
   Omvendt, rådføre dig med din kirurg om muligheden for at lytte til en lydbog, mens du skal opereres. Det giver din hjerne noget andet end frygt at fokusere på, og der findes så mange fantastiske bøger, at du ikke skulle have problemer med at finde et fremragende valg, der kan bringe dig gennem operationen og holde dig fanget, mens du kommer dig bagefter.

Angst før operationen er almindelig: Tal med os om dine bekymringer

Sidst, men bestemt ikke mindst, skal du acceptere, at det er normalt at være bekymret for din operation. Hver dag bliver folk opereret, og hver dag har de angst og frygt for disse operationer.

Vedstå dog, at du ikke bare kan beslutte dig for at lægge angsten væk og gå videre. Frygt for operationer er ganske vist en almindelig frygt, men den kan føre til unødig stress og angst. Derfor bør du drage fordel af de mange ressourcer, der er til rådighed, og de ting, du kan gøre, som kan hjælpe dig med at håndtere din frygt for operationer. I nogle tilfælde kan de hjælpe dig med at overvinde denne frygt.

Nu er det op til dig at tage de første skridt til at afhjælpe din angst og frygt før operationen, så du kan få en vellykket operation og genvinde kontrollen over dit helbred og din livskvalitet. Hold dine tanker fokuseret på det positive resultat, der venter dig efter operationen og genoptræningen, og prøv en eller flere af de metoder, der er nævnt ovenfor, for at sætte din frygt, bekymring og ængstelse i perspektiv.

For at anmode om en konsultation før operationen eller stille spørgsmål om operationen kan du kontakte os på NJ Spine & Orthopedic eller ringe til os på (855) 586-2615.

9 bonusaktiviteter til at få tankerne væk fra operationen

1. Havearbejde
   Gartneri er en fremragende hobby at tage op, hvis du har med stress og angst at gøre. Faktisk siger mange gartnere, at de deltager i denne hobby, netop fordi den er så afslappende. Desuden behøver havearbejde ikke at kræve, at man påtager sig et kompliceret projekt. At distrahere dig selv med enkle gøremål som at hive ukrudt op, grave i jorden og passe dine planter er en glimrende måde at slippe væk fra kirurgisk angst. Som en ekstra bonus: Du vil fylde din have eller vindueskarm med smukke blomster og planter, som du kan nyde i en sæson (eller endda i mange år fremover). Dette kan også tilføre lidt mere farve til dit sædvanlige boligmiljø – en naturlig humørforstærker. Nogle mennesker hævder også, at havearbejde får dem til at føle sig nostalgiske, hvilket giver mening i betragtning af, hvor stærkt dine lugtesanser er knyttet til hjernens hippocampus-region (eller hukommelsescenter).
2. Vandreture
   Vandreture er en anden god måde at få tankerne væk fra din kommende operation. Vandreture er ikke kun en ideel aktivitet for dit helbred, men du kan også udforske naturen som et socialt udløb sammen med venner og familie. Vandreture kan trods alt meget nemt blive en gruppeaktivitet. Men nogle gange er det bare at flygte ind i naturens skønhed på egen hånd virkelig alt, hvad du har brug for for at skubbe uønskede tanker væk. Desuden holder vandreture dig fysisk aktiv. Og hvis du føler dig særlig rask, kan du endda forvandle en vandretur til en campingtur. Eller hvis du ikke har lyst til det – du skal jo trods alt snart opereres – kan du i det mindste nyde en picnic i skoven. Uanset hvad du beslutter dig for, er der ingen tvivl om, at vandreture er en glimrende måde at flygte fra de mere hektiske aspekter af din hverdag.
3. Find en kunstnerisk hobby
   Skitsere, tegne, male – uanset hvilken aktivitet du finder mest tiltalende – er en fantastisk måde at berolige dig selv på i stressede perioder.Du behøver selvfølgelig ikke at være den næste Picasso eller Vincent Van Gogh for at det kan være effektivt. Blot at skrive i en notesbog kan hjælpe enormt meget på dit generelle humør og din angst. Ud over at være afslappende er tegning også en ideel måde at forbedre dine visualiseringsfærdigheder samt din hånd-øje-koordination. Ligeledes kan tegning også prale af hjernefordelene, da begge sider af hjernen deltager aktivt, når du tegner. Med andre ord er det en glimrende måde at give din hjerne en lille smule tiltrængt motion og et pusterum.
4. Kom tidligt i gang med forårsrengøringen
   Rengøring af din bolig er et absolut must, før du gennemgår din procedure. For det første gør rengøring dit opholdsrum meget mere… ja, beboeligt. Men i forbindelse med din operation specifikt vil det at befri dit hjem for unødvendigt rod give dig mulighed for at navigere sikkert i dit hjem uden undgåelige fald efter din operation. Faktisk bør du tage så mange præoperative skridt som muligt for at sikre, at dit liv er så let som muligt i genopretningsperioden. Tænk på ting som f.eks. nem adgang til medicin og måltider. Desuden kan det forbedre dit mentale helbred betydeligt, hvis du rydder op i dit hjem og får ryddet op i rodet. Undersøgelser viser, at et rent boligmiljø korrelerer positivt med lykke og en generel følelse af velvære.
5. Binge-Watch a Bunch of Movies
   Du kan ikke ligefrem få din angst til at forsvinde, men du kan minimere den ved at distrahere dig selv med andre aktiviteter. At se film er en glimrende mulighed for dem med lidelser, der begrænser dem til at leve en mere stillesiddende livsstil. (Du må bare ikke opgive de øvelser, som din læge har ordineret!) Selvfølgelig er binge-watching af en masse film en god måde at opbruge store dele af din tid inden din operationsdato. Igen: Du skal ikke gå for meget amok med dette, da der er andre vigtige præoperative skridt, som du bør tage i forbindelse med denne aktivitet. Men at se film kan være en glimrende måde at undgå noget af den frygtelige angst, som du har. Desuden kan du altid gøre et filmmaraton til en gruppeaktivitet ved at invitere en række af dine venner og familie over.
6. Vær vært for en brætspilsaften
   Husk, en krop i bevægelse forbliver i bevægelse. Hvis du har angst, er en af de værste ting, du kan gøre, ingenting. At gøre ingenting får næsten altid dine følelser af angst til at ulme og forværres. Hvis du har venner og familie, der er interesserede, så gå ind i dit skab og støve dit sæt Exploding Kittens eller Dungeons & Dragons af. Der er trods alt ikke nogen bedre måde at distrahere dig selv fra livets hektiske natur end at kaste ildkugler på en gruppe intetanende trolde eller fremkalde et dansende skelet. Det sociale aspekt af disse aktiviteter skulle også i høj grad forbedre dit humør og give dig mulighed for midlertidigt at glemme din frygt, når det gælder din kommende operation.
7. Lav puslespil
   Som ved at tegne træner du ved at løse puslespil også både venstre og højre side af din hjerne. Dette skyldes, at venstre side af hjernen arbejder på en logisk, lineær måde, mens højre side er ansvarlig for kreativitet og intuition – alt sammen noget, som er nødvendigt for at løse et puslespil. Det gør i bund og grund løsningen af puslespil til en mental træning, der forbedrer dine problemløsningsevner og din opmærksomhedsevne. Derudover vil puslespil også styrke din visuelt-rumlige tankegang og din korttidshukommelse. Denne aktivitet har også den ekstra fordel, at den er et helt soloforetagende. Så der er ingen grund til at synkronisere din tidsplan med et selskab af andre medlemmer for at engagere dig i hobbyen.
8. Pick Up Crochet
   Virkeligvis er det en god idé at deltage i enhver kunstnerisk bestræbelse, når det kommer til at bekæmpe din angst. Der er bare så mange fordele ved at engagere sig i aktiviteter af denne art, som rækker ud over at kontrollere din rationelle frygt for operationer. Desuden kan hækling indarbejdes i gruppeterapisessioner på grund af dets styrke som et redskab til at besejre angst og depression. Og som en ekstra bonus: At hækle hjælper dig også med at bekæmpe søvnløshed og reducerer din risiko for at udvikle Alzheimers med 30-50 %. Hvis du udvikler tilstrækkelige færdigheder, kan du endda sælge nogle af dine værker til dem, der er interesserede.
9. Lav alle dine egne måltider
   Vi er nødt til at spise mad hver dag. Det er bare en del af livet. Men i stedet for at gøre det til en ulejlighed, som du klarer ved at gå gennem drive-thru’en, kan du gøre det til en aktivitet ved at lave dine egne måltider. Ikke alene er hjemmelavet madlavning sundere, men det er også ofte et meget billigere alternativ til fastfood. Mange mennesker finder madlavning af måltider særligt tilfredsstillende, hvis de fodrer flere end bare sig selv. Vi får ofte et tilfredsstillende mentalt boost ved at pleje hinanden – der er bare en meget oprindelig tilfredsstillelse, som madlavning til andre fylder i os. Du gør i bund og grund dine egne evolutionære instinkter til et våben og bruger dem som et kraftfuldt redskab til at bekæmpe mentale forhindringer som angst, frygt og depression. Ikke dårligt, hvis vi selv skal sige det.

Trods dine læger

Aktiviteter tjener som gode distraktioner fra din angst og frygt, men der er intet virkelig bedre end at have tillid til dine læger. Når du har brug for en operation, vil du gerne vide, at du bliver behandlet af et team af læger og kirurger, som du kan stole på. Det er ikke let at finde en god gruppe læger, men heldigvis for dig, hvis du læser dette, så har du allerede fundet nogle. NJ Spine & Orthopedic er hjemsted for prisbelønnede rygkirurger og medicinsk personale, der tilbyder det nyeste inden for forskning, teknologi og minimalt invasive kirurgiske procedurer. Hver eneste af vores læger er ekstremt passioneret omkring at sætte dig på en behandlingsplan, der tjener de individuelle behov i din sag. For yderligere oplysninger kan du kontakte vores kontor på (855) 586-2615.