20 tips til intuitiv spisning og til helbredelse af spiseforstyrrelser i 2020

Skål for 2020! Jeg håber, at dit nye år har fået en god start.

Jeg elsker denne tid af året til at blive organiseret, være tilbage i min rutine og drømme om fremtiden.

Hvad jeg HADER er alle de diætreklamer på tv og diætprodukter på Instagram. Har du set dem? WW, Atkins, Noom…. Forskellige “vægttabsshakes”, reklamer for fitnesscentre … listen fortsætter og fortsætter.

Jeg elsker at sætte mig mål omkring sundhed og velvære. Men desværre bliver “at blive sund” så ofte forvekslet med slankekure, restriktioner, overtræning og alle de “burde”, som vi tror, at vi skal gøre, fordi vi lever i et samfund, der fortæller os, at tyndt = sundt. <- ikke sandt.

Snarere er min definition af sundhed at gøre det, der er bedst for dig og din krop, og huske, at kun DU ved, hvad det er baseret på dit liv og dine omstændigheder.

Min ernæringsfilosofi er rodfæstet i principperne for Intuitiv spisning, genopretning af spiseforstyrrelser og Sundhed i alle størrelser®. Disse koncepter styrer mit arbejde med klienter og var også grundlaget for Feel Fabulous About Food-kurset, som jeg skabte sidste år.

Her hos Eat With Knowledge handler vi om at have et sundt forhold til mad. Elyssa og Laura, mine associerede diætister, og jeg fokuserer på intuitiv spisning, genopretning af spiseforstyrrelser og forbedring af kropsbilledet. Vi accepterer nye klienter til det nye år og vil elske at arbejde med dig!

Hvad gør Eat With Knowledge, hvis vi ikke sætter dig på en diæt?

“Hvad er ernæringsrådgivning helt præcist?” <-Det er det mest almindelige spørgsmål, vi får!

Vel, vi hjælper dig med alle disse ting, der er anført nedenfor!

Her er 20 tips til intuitiv spisning og spiseforstyrrelse Recovery i 2020.

Vi ville være så beæret over at være en partner på din rejse til sundhed i år. Hvis du er interesseret i at arbejde med et af disse emner, så send mig en e-mail tilbage for at se, om ernæringsrådgivning er det rigtige for dig.

1. Tillad alle fødevarer, som du kan lide – Giv dig selv ubetinget tilladelse til at nyde alle fødevarer, som du kan lide. Begynd denne proces som et eksperiment med 1 mad ad gangen, anbefalet at spise med en ven eller en elsket til støtte. For mere information om dette har jeg lavet en video om “3 Steps To Feel Good About Any Food You Binge On”. Se den for at få tips om, hvordan du kan spise “forbudte fødevarer”, som mange klienter almindeligvis ender med at bingeing på.
2. Arbejd for at sikre tilstrækkelig næring fra mad – Selv på de dage, hvor stemmerne, der fortæller dig, at du skal begrænse dig, er høje, skal du sikre, at du får nok næring til at opretholde dit helbred.
3. Arbejd for variation – Prøv at opretholde en afbalanceret tallerken med kulhydrater, proteiner, fedt og fibre til de 3 hovedmåltider hver dag, der normalt anbefales til de fleste mennesker. Dette hjælper dig med at føle dig bedst muligt samt give din krop alle de vitaminer og mineraler, den har brug for for at trives.
4. Anerkend og ærer din sult – Ved at give dig selv tilstrækkelig ernæring med jævne mellemrum får din krops stofskifte mulighed for at fungere, som det skal! Begrænsning af mad i løbet af dagen har vist sig at nedsætte stofskiftet.
5. Mærk din mæthed – Dette kan være en udfordring! Du opdager måske ikke behovet for at stoppe med at spise, før du er alt for mæt (dette er meget almindeligt). Begynd med at være til stede og prøv at mærke, hvordan det føles at være “fuld” og ikke overmæt.
6. Opmuntre til tilfredsstillelse – Når du tillader dig selv at spise det, du virkelig har lyst til, føler du dig meget mere tilfreds. Ærn dine smagspræferencer, og læg mærke til, hvordan de spiller ind på mæthedsfornemmelsen.
7. Inddrag alle dine sanser – Når vi spiser med vores sanser (syn, lugt, berøring og smag!!), vil vi være mere forbundet med vores mæthed og tilfredshed og dermed mindre tilbøjelige til at overspise på en tankeløs måde.
8. Øv dig i kropsbevidsthed – Tag et par øjeblikke et par gange om dagen for at tjekke ind på din krops fysiske fornemmelser. Tænk på dem som pejlemærker. Tillad opmærksomheden uden at dømme, og læg blot mærke til, hvad der foregår i din fysiske krop.
9. Øv dig i mindfulness – Anerkend, at du ikke behøver at hæfte dig ved hver eneste tanke. Hvis en uønsket tanke dukker op, så forestil dig, at du lader den gå.
10. Udvikl lidelsestolerance – Lær, at du er stærk nok til at tåle at føle dine følelser. Du kan opdyrke evnen til at sidde i det ubehagelige uden at skulle stole på en negativ copingmekanisme for at komme igennem.
11. Skab off-ramper – I udviklingen af at lære at tolerere nød er vi nogle gange nødt til at anvende sunde copingmekanismer for at komme igennem. Begynd at eksperimentere med, hvad der hjælper dig med at håndtere vanskelige situationer eller følelser, så du ikke behøver at engagere dig i spiseforstyrrende adfærd.
12. Kom i forbindelse med din krop på en glædelig og målrettet måde – Udøv yoga, påfør en velduftende lotion, dans, få massage osv.
13. Bevæg din krop – Uanset om du nyder en gåtur i skoven eller en intens spinningtime, så giv dig selv mulighed for at mærke, hvordan endorfinerne opbygges under bevægelse.
14. Udøv selvomsorg – Selvomsorg er primær pleje. Strø muligheder ind for at forbinde din krop, dit sind og din ånd med hinanden. Det kan være 5 minutters dyb vejrtrækning, dagbogskrivning, drikke en kop kakao, ringe til en ven eller noget andet, der gør dig glad. Du skal vide, at selvomsorg også er noget svært.
15. Dyrk glæden – find det, der lyser dig op, og GØR DET!
16. Husk, at din krop er et instrument, ikke en pynt. Gentag det ofte. Din krop huser din sjæl og er det køretøj, der gør det muligt for dig at bevæge dig gennem verden.
17. Opret en taknemmelighedsdagbog for din krops funktionalitet – Skriv ned, hvordan din krop viser sig for dig hver eneste dag.
18. Hold dig passende hydreret – Når vi arbejder på at skelne vores signaler om sult og mæthed, ønsker vi at opretholde en passende hydrering for at give klarhed over, hvad kroppen beder om.
19. Håndter følelser – Anerkend, når sult ikke er biologisk betinget, og arbejd på at “fodre” dig selv med det, som din krop, dit hjerte og dit sind virkelig har brug for.
20. Omgiv dig selv med positive anti-diet-miljøer. Skift dine sociale medier ud, læs en anti-diet bog (denne af Christy Harrison er min nye favorit!), lyt til podcasts (dette interview med Dan Harris og Evelyn Tribole var en af mine yndlingspodcasts nogensinde), og forpligtig dig til at nedbryde diætkulturen.

Hvis du har brug for hjælp med nogle af dine ernærings- og sundhedsmål eller arbejder dig igennem denne liste, er Elyssa, Laura og jeg her for dig her på Eat With Knowledge! Kontakt os for at aftale en aftale om ernæringsrådgivning.