20 minutters HIIT træning på løbebånd

HIIT træning er en af de mest effektive former for træning, der findes. At slå det sammen til en HIIT-løbebåndstræning er endnu bedre. Det betyder, at du får en hårdtslående helkropsforbrændingstræning, der vil flytte nogle seriøse kalorier på kort tid. For mange mål er det præcis, hvad vi har brug for.

Hvor vi kaster os direkte ud i træningen med hovedet først, er det altid en god idé at tage et skridt tilbage og se på, hvorfor denne type træning er så effektiv. Det er både hver for sig (dvs. løbebånd vs HIIT), og i endnu højere grad når vi sætter dem sammen. De er begge utrolige.

Løb

Først og fremmest fordelene ved at løbe. Der er langt flere, end du sikkert kender til, men vi vil ikke gå mere i dybden, end vi behøver. (En masse af dem er her, hvis du vil vide mere).

Som motion er løb en fantastisk måde at få hele kroppen i bevægelse på en måde, der ikke rigtig kunne være meget mere naturlig. Det er overvejende en benbaseret øvelse, da det er der, kraften kommer fra, men den involverer lidt af det hele og er et godt eksempel på konditionstræning generelt.

Den er centreret omkring plyometrisk træning, hvilket er det, der er årsag til det eksplosive skub af hvert ben tilbage for at drive dig fremad. På sit mest grundlæggende punkt er det det, hvad løb er. Derfor betyder denne eksplosive bevægelse, at du får en god muskelsammentrækning fra næsten alle musklerne i benene på et eller andet tidspunkt, og det er endda også godt for toningen! Det er alt sammen en del af HIIT-løbebåndstræningen. Hvem har nogensinde sagt, at løb ikke kunne opbygge nogle benmuskler?

Løbebåndets fordele

Så ud over alle de fordele, som løb har at tilbyde dig, kan det også være afgørende, hvordan du løber. Hvem ville have gættet det? Især et løbebånd er en god måde at forklare det på.

Bruger du et løbebånd, betyder det, at du løber fra dit eget hjem, hvilket umiddelbart er et godt punkt til at holde dig motiveret. Men uden at forsøge at sælge løbebåndet til dig, så lad os komme ind på det praktiske.

Løb på et løbebånd betyder, at du kan bruge de støddæmpere, der er indbygget i løbebåndet, til at sikre, at du holder dig selv i sikkerhed. At løbe udendørs, især med en dårlig teknik, kan ofte føre til knæskader på lang sigt. (Det taler vi mere om her)

Og derudover kan du også ændre tempoet under din HIIT-løbebåndstræning og den hældning, som løbebåndet er på. Selv incline walking kan være en game-changer, hvis du bruger det rigtigt. Det er ideelt til at gøre din træning så hård eller let, som den skal være, så den passer til den træning, du ønsker. Efterhånden som du bliver federe og federe af træning som denne, kan din træning blive hårdere og hårdere, uden at du behøver at gøre noget ekstra, og det er præcis det, du har brug for på lang sigt.

HIIT-fordelene

Men hvis vi går videre endnu, er skønheden ved denne HIIT-løbebåndstræning eller bare HIIT-træning i sig selv noget at se. De er bare fantastiske, hvis du ved, hvordan du skal bruge dem godt; især med cardiomaskiner.

Først og fremmest er en af de største fordele ved HIIT uden tvivl, at du kan forbrænde et enormt antal kalorier på kort tid. Det er det, som det blev skabt til i det lange løb. Jo mere du laver, jo flere kalorier forbrænder du. Faktisk så meget, at det faktisk kan forbrænde flere kalorier end mere standardiseret cardio som f.eks. jogging på bare ca. halvdelen af den tid! Utroligt!

Og oven i købet er det på grund af træningens karakter også fantastisk til toning. Cardio og løb i særdeleshed er selvfølgelig også fantastisk til toning, da definitionen af toning indebærer, at man taber noget kropsfedt, men HIIT tager kagen. Du forbrænder flere kalorier, OG du opbygger også muskler på grund af intensiteten i træningen! Win-win!

Træningen

HIIT-træningen på løbebånd er hård, på alle måder. For alle. Den vil imødekomme alt det, du er i stand til, og den kræver, at du giver dig fuldt ud hele vejen igennem. Du hviler mere, end du arbejder, for at kompensere for det, men det er stadig hardcore.

Du skal virkelig arbejde på omkring 70-80 % af din maksimale indsats, når du laver det.

Her er det:

Arbejde	Rest
	3:00 Minutters opvarmning-Up
30	45
30	45	45
30	45
30	45
30	60
45	60
45	60
60	60
30	60
3:30 minutters nedkøling

• 3:00 Minutters opvarmning-Op 30 45

• 30 Sekunder Arbejde

• 45 Sekunder Hvile

• 30 Sekunder Arbejde

• 45 Sekunder Hvile

• 30 sekunders arbejde

• 45 sekunders hvile

• 30 sekunders arbejde

• 60 sekunders hvile

• 45 sekunders arbejde

• 60 sekunders hvile

• 45 sekunders arbejde

• 60 sekunders hvile

• 60 sekunders arbejde

• 60 sekunders hvile

• 30 sekunders arbejde

• 60 sekunders hvile

  3:30 minutters nedkøling

Godt held og lykke!

Dette er blot en smagsprøve på, hvad et løbebånd også kan give dig. Hvis du har brug for mere vejledning i form af en længere træningsplan, kan du tjekke denne 4-ugers træningsplan for løbebånd, der også indeholder HIIT!

For mere info om intervalløb kan du også tjekke denne NHS-guide!

Hvis du begynder på et motions- eller ernæringsprogram, bør du rådføre dig med din læge, læge eller anden professionel. Dette er især vigtigt for personer over 35 år eller personer med allerede eksisterende helbredsproblemer. Exercise.co.uk påtager sig intet ansvar for personskader eller materielle skader, der opstår ved brug af vores råd.

Hvis du oplever svimmelhed, kvalme, brystsmerter eller andre unormale symptomer, skal du stoppe træningen med det samme og straks kontakte en læge.