11 enkle måder at finde glæde i hverdagen på

Slut med at vente på at blive lykkelig.

Den gode nyhed er, at der altid er nye muligheder for at blive lykkelig. Forestil dig, at livet er som Grand Central Station, hvor de lykkelige tider ankommer døgnet rundt. Der er stor sandsynlighed for, at muligheden for at være lykkelig allerede er kommet. Nogle gange er den lige foran dig. Af en eller anden grund er du ikke i stand til at flytte dit fokus for at bemærke og værdsætte den.

Uanset hvad der foregår omkring dig, kan du føle dig lykkeligere, være produktiv, tiltrække succes og nyde dig selv undervejs i processen. Når du skifter dit fokus og den måde, du tænker på, ændrer dit perspektiv sig. Når skift sker, ændrer dit liv sig. Så få dit skift på plads.

Føj lykke til dit liv, lige nu.

Kan du se det? Du bor på en tropisk ø. Du står op, når du vil, og du gør, hvad du vil. En fyr ved navn Jeeves kommer med morgenmad. Fra en tilbagelænet stilling på din altan kan du kun se havet og dine fødder. Ah, livet for de unge og pensionerede.

Vi drømmer alle om at blive lykkelige en dag. Indtil da er vi overbebyrdede, overstressede og underlykkelige. Drømmen synes ikke mulig uden en lottogevinst eller et opkald fra en velhavende onkel med dårligt helbred. Men hvad er livet sjovt, hvis vi ikke er glade for det?

Den gode nyhed er, at du kan tilføje lykke til dit liv nu. Blot nogle få serotoninproducerende aktiviteter kan reducere stress og gøre ventetiden på Utopia lettere at bære.

Gør selvomsorg til en del af din rutine.

At kunne tage et øjeblik for dig selv for at trykke på nulstillingsknappen er noget, vi alle har brug for at gøre en gang imellem. Men her er sagen: At tage en timeout for at give dig selv et øjebliks pusterum eller afslapning eller forkælelse er kun en del af kampen. Vi tager os tid til happy hour, men det ender med at blive mindre end lykkeligt, fordi du tænker på de sidste par e-mails, som du ikke nåede at nå for at kunne være der. Hvordan kan nogen binge watch Netflix stressfrit med bunker af beskidt vasketøj, der ligger på lur ved siden af tv’et? Kan du virkelig gå i byen med den kasse med saltkarameller, når du ved, at du ikke har været til tandlæge i 18 måneder? Eller når du stadig ikke har bestilt en bryllupsgave til din studiekammerat, og der er gået to år siden brylluppet?

En af de sikreste måder at lade tiden til selvomsorg skinne på er at sørge for, at du ikke stresser over diverse småting, mens du prøver at tjekke ud. Få styr på dig selv, så din “mig-tid” kan blive så effektiv som muligt.

Gå i en glædesfyldt sindstilstand.

Et glædesfyldt liv er den bedste tilværelse, vi kan håbe på at opnå. Det er den slags liv, der producerer positive vibrationer og feel-good-energi, og som opmuntrer os til at se på fremtiden med store forhåbninger. Ren glæde kan virke som en flygtig følelse, men selv om du kun føler den et øjeblik, kan du holde fast i den. Du kan nyde den.

Stop med at bekymre dig.

Glæde virker meget som kærlighed, på mystiske måder. Videnskab og psykologi fortæller os imidlertid, at hjernekemi ændrer følelser. Men for at aktivere disse kemikalier er vi nødt til at tale om vaner først.

Der findes en formel til lykke, og den ligger i at ændre tankemønstre. Dine mønstre – det, du gør og tænker og siger hver dag – bestemmer, hvor lykkelig du er. Det har intet at gøre med det, der er omkring dig, men alt at gøre med, hvordan din hjerne fungerer – den indre stemme. Lykken er ikke inden for din rækkevidde, for den er bogstavelig talt inden i dig.

Sæt pris på de små ting.

Vi har dem alle; de små øjeblikke eller ting, der ofte går ubemærket hen eller ikke bliver værdsat, fordi vi tror, at de enten er ubetydelige, eller fordi vi tager dem for givet, fordi vi lever i en kultur, der hylder store bedrifter. Men hvad nu, hvis vi gjorde det til en vane at omfavne og fejre de små ting? Det virkelige liv sker overalt omkring os, mens vi venter på den store ting, som vi håber vil give os en form for indre fred, tilfredshed eller glæde. Sandheden er, at de ting, der betyder mest, ofte er de små ting.

Omgiv dig med positive mennesker.

En stor fejl, som folk begår, er ikke at indse, at lykke er et individuelt valg. Men ethvert valg påvirkes af de mennesker, der er i vores liv. Hvis du ændrer dine indflydelsespersoner i dit liv til det bedre, kan du dramatisk øge dine chancer for lykke og succes.

I min forskning har jeg fundet ud af, at positiv social forbindelse er den største forudsigelse af langsigtet lykke. At byde en ny positiv indflydelsesperson velkommen i din verden kan være et af de vigtigste valg for lykke, du træffer.

L grin mere.

Breaking news: Latter får dig til at føle dig godt tilpas. OK, det er måske ikke så overraskende. Men prøv at tænke på den sidste gang, du virkelig grinede – chancerne er, at det måske er noget tid siden. Vi voksne er optaget af alle vores voksenansvar og fniser derfor ikke så ofte, som vi gjorde, da vi var børn.

Det burde vi dog gøre! Det har vist sig, at grin reducerer stress, øger immuniteten, forbedrer blodgennemstrømningen og styrker relationer.

Kær mere.

“”Hvad er ægte?” spurgte kaninen.”

“”Ægte er ikke, hvordan man er lavet,” sagde Skindhesten. ‘Det er en ting, der sker for dig.'”

I 1922 tog Margery Williams fat på et særligt komplekst emne i sin nu elskede børnebog, The Velveteen Rabbit (Fløjtekaninen). På sin rejse til at finde ud af, hvad det vil sige at være ægte, lærer fløjlskaninen, at det i sidste ende handler om at have nogen, der elsker en, og at være i stand til at acceptere den kærlighed til gengæld.

De klassiske illustrationer og den rørende lektion er en trøstende godnatlæsning. Men efterhånden som vi bliver ældre, lærer vi, at det at være Rigtig betyder at være opmærksom i skolen, at få et godt job, at tjene en fast indkomst, at slå sig ned med en familie og at forberede sig på pensionen. Som voksne smiler vi nostalgisk over de mere enkle tider. Fordi vi ved, at livet er mere kompliceret end blot at elske og blive elsket.

Ret?

Find lykken i en bucket list.

Hver gang jeg udfylder et af disse afkrydsede felter, er der et øjeblik. Nogle gange varer det kun et glimt af et sekund, men på de heldige dage bliver det hængende i minutter eller timer. Det er et øjeblik, et flygtigt øjeblik, hvor jeg ærligt kan sige, at jeg har fundet lykken. Det er hver en del af dig, fra dine fingre til dine tæer, der næsten er sprængfyldt med lys og fuld af formål. Det er forbløffelse, stolthed, triumf og en overvældende fornemmelse af den reneste selvkærlighed. Det er hele dit perspektiv, der ændrer sig efter at have set verden fra en anden synsvinkel. Det er følelsen af at føle sig helt i nuet. Det er at være i live.

Planlæg din lykke.

Vi sætter penge ind i vores 401(k)s. Vi tager calciumtilskud. Vi dyrker motion. Vi håber, at disse forholdsregler vil beskytte os, når vi bliver ældre. Men mens vi beskytter vores penge, knogler og blodtryk, glemmer vi at beskytte den ene ting, der kan gøre en forskel i vores livskvalitet, når vi bliver ældre: vores lykke.

Årtiers forskning i positiv psykologi har vist, at et højt niveau af subjektiv velvære (kombinationen af generel livstilfredshed og positive følelser i øjeblikket) kan føre til bedre fysisk helbred og et længere liv. I en rapport fra 2011 fra International Association of Applied Psychology analyserede Edward Diener, Ph.D., professor emeritus i psykologi ved University of Illinois, over 160 relevante undersøgelser og fandt, at selv om positive følelser ikke forbedrede resultaterne for mennesker med visse sygdomme som f.eks. kræft, er beviserne for, at lykke fører til et bedre helbred, “klare og overbevisende.”

Begynd at planlægge din lykkelige fremtid.

Foto af stockfour/.com